1 2
Які найпоширеніші помилки роблять люди, втрачаючи вагу?
Для початку важливо усвідомити, що коли ви намагаєтеся схуднути, ваше тіло буде боротися з цим.
На початку ви можете швидко схуднути і надзвичайно насолоджуватися цим. Але через деякий час ваша втрата ваги може сповільнитися або повністю припинитися.
Що робити в такій ситуації?
Ця стаття покаже вам 6 найпоширеніших помилок, які люди роблять під час схуднення, + покаже, як повернути свою втрату ваги на колишні шляхи.
1. Ви худнете, навіть не підозрюючи про це
Коли ви думаєте, що ваша втрата ваги припинилася, і ви відчуваєте ефект плато, це може бути не зовсім так.
Цілком нормально, коли рука на вазі не рухається протягом декількох днів або тижнів. У цьому випадку важливо усвідомити одне. Цей стан не означає, що ви не втратите жир.
Вага тіла, як правило, рухливий, раз трохи вгору і ще раз трохи вниз. Все залежить від їжі, яку ви їсте, а також від гормонів, які також мають великий вплив на те, скільки води утримує ваше тіло (особливо у жінок).
Також можливо, що ви набираєте м’язову масу, втрачаючи жир, втрачаючи жир. Цей звичний стан виникає в той час, коли ви тільки нещодавно почали займатися спортом.
Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи - це дійсно чудова річ, коли ви дійсно хочете втратити жир, а не вагу.
Тому корисно використовувати інструмент, відмінний від класичної шкали, для відстеження вашого прогресу.
Наприклад, ви отримуєте дуже точну інформацію залежно від того, як підходить ваш одяг і як ви дивитеся в дзеркало.
Випускний - найкращий вибір для дотримання правильного процесу схуднення вісцеральний аналіз . Це пов’язано з тим, що воно точно показує, скільки жиру ви втратили, скільки м’язів набрали або скільки води у тілі містить ваше тіло.
На основі цих результатів ви зможете прекрасно зрозуміти, чи йде ваша втрата ваги в правильному напрямку.
Коли ваша вага застряє в одній точці протягом 1-2 тижнів, важливо її тримати порада від експерта .
2. Ви не отримуєте достатньої кількості білка
Білки вони просто найважливіші поживні речовини для схуднення.
Харчування 25-30% білка на день може збільшити ваш метаболізм, спалюючи на 80-100 калорій більше на день і автоматично з’їдайте на кілька сотень менше калорій на день. Білки можуть різко зменшити апетит і нав’язливу тягу до їжі через голод (1,2,3).
Це частково пов'язано з впливом білків на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та лептин (4,5).
Якщо ви снідаєте регулярно, то сніданок є найважливішим прийомом їжі для споживання білка. Дослідження показують, що Люди, які снідають з високим вмістом білка, мають менше голоду та менше апетиту протягом дня (6).
Високе споживання білка також сприяє уповільненню обміну речовин, що є дуже поширеним побічним ефектом схуднення. Крім того, білки також допомагають запобігти набору вагиi (7,8).
3. Ви їсте занадто мало калорій
Дуже великий відсоток людей, які мають проблему схуднення, просто вживають занадто мало калорій. Так, ви чуєте добре, замало!
Низькокалорійне споживання для схуднення - це міф. Коли споживання калорій падає нижче певного рівня, ви навіть не постачаєте своє тіло енергією для покриття основних функцій людського організму (дихання, потовиділення, виведення, переробка та розподіл їжі тощо), тоді як ваше тіло може спалювати жир? Його метаболізм настільки сповільнюється, що ви повністю перестаєте худнути.
Тож майте на увазі, що люди, як правило, споживають занадто мало калорій, і тому мають проблеми зі схудненням (9,10).
Тому, якщо у вас проблема зі схудненням, ви повинні точно знати, скільки калорій ви повинні приймати щодня, в якій їжі та в яких значеннях ваги.
Інтернет-консультація з питань харчування допоможе вирішити цю проблему для вас. Хаджега, не маючи взагалі виходити з дому.
Ось вибір варіантів, які допоможуть вам:
- Вісцеральний аналіз - його заповнення розкриє вам, які помилки ви допускаєте при схудненні та харчуванні, і я запропоную індивідуальні спеціальні рекомендації на основі його результатів.
- Спеціальне меню - для схуднення без голоду заборони лише завдяки смачній їжі. Меню містить десятки різноманітних підказок щодо їжі (разом із докладними та вагомими рецептами), заснованими на вашому рівні обміну речовин, рекомендованому щоденному споживанні поживних речовин, способі життя, здоров’ї та результатах. Вісцеральний аналіз. Меню також містить рекомендації щодо фізичних навантажень та відповідної дієти до і після фізичних вправ.
- Ви також можете спробувати моя особиста турбота, де, крім вісцеральної діагностики, спеціального меню, смачних рецептів та індивідуальних рекомендацій, у вашому розпорядженні також є моя необмежена підтримка та мотивація.
"Нарешті я відчуваю зміни, які моє оточення вже помітило, і це мене дуже радує Я все ще не відчуваю роздутого живота, як раніше. Зараз мені стає легше, живіт зменшився, і я цього дуже чекаю:) "
Ярослава Іллашова, член Інтернет-центру з питань харчування Хаджега
Знання вашого точного споживання калорій також дуже важливо, коли ви намагаєтеся вживати 30% калорій на день з білка.
Якщо у вас немає меню, що містить точний розподіл їжі за калорійністю та вагою, просто неможливо досягти щоденного споживання необхідної кількості білка та ефективно схуднути.
За індивідуальним планом харчування я вирішу ваші проблеми за вас меню з точними показниками калорій та поживних речовин, щоб допомогти вам схуднути. Без необхідності роздратовано рахувати кожну калорію.
Які ще помилки заважають людям найчастіше худнути?
І в чому найбільша проблема людей, які сидять на дієті?