найпоширеніших

Що стосується дієти, то не лише достатньо дотримуватися здорового типу дієти. Правда полягає в тому, що це йде набагато далі.

Сьогодні ми поговоримо з вами про найпоширеніші помилки, які зазвичай допускаються під час дієт, щоб уникнути їх падіння. Запишіть їх, і ви побачите, як ваш режим виявляється набагато ефективнішим.

7 найпоширеніших помилок, які ви допускаєте під час дієти

1. Постійно зважуйся

Зважуватись щогодини корисно, але лише знеохотити вас. Ви повинні пам’ятати про це маса тіла постійно змінюється протягом дня. Як за те, що ви їсте, так і за те, що евакуйовано та спалено, тому не одержимі.

Крім того, ви повинні взяти той самий масштаб як еталонний, одночасно і там же. Щоб мати можливість бути оголеною, щоб уникнути ваги різного одягу. Таким чином ви уникнете того, що врешті-решт у вас виникне занепокоєння, коли ви побачите, що ваги не відповідають вазі, яку хотіли б.

2. Дієта знайомого не повинна працювати для вас

Хоча ви думаєте, що всі дієти впливають на всіх людей однаково, правда в тому, що вони цього не роблять. Можливо, друг чи член родини сіли на дієту, і це добре вийшло. І тоді це майже не впливає на вас.

Ви не повинні про це забувати кожен організм діє і реагує на дієту по-різному. Загального правила не існує.

Не будьте одержимі кількістю прийомів їжі на день. Можливо, вам вдасться застосувати протокол періодичного голодування, який покращує отримані результати, як зазначено у статті, опублікованій у журналі "Clinical Nutrition ESPEN".

3. Змінюйте їжу

Овочі та фрукти не повинні бути нудними. Все буде залежати від нас самих. І полягає в тому, що якщо кожен день ви їсте салат, і це той самий, ви, безсумнівно, занудьгуєте.

Пам'ятайте, що чим різноманітніші інгредієнти, тим менше буде сприйняття того, що ми сидимо на дієті. Це буде важливо для того, щоб продовжити дієту на довше та краще її виконувати. Тому що це те, що впливає на наші сили рухатися вперед.

Дієта на дієті не звільняє нас від задоволення від їжі та її приготування. Тож змішуйте інгредієнти та впроваджуйте інновації.

4. Не захоплюйтесь спортом

Спорт є необхідним і повинен поєднуватися з дієтою. Але ми не повинні бути одержимі цим, а навпаки, приємно та поступово включати це в наш розпорядок дня.

Фізичні вправи є обов’язковою умовою дієти для схуднення. Тим не менше, ми повинні знайти баланс між споживаними калоріями та розпорядком дня що ми можемо проводити в тренажерному залі.

5. Не робіть винятків

Якщо вам хочеться з’їсти щось, що, як ви знаєте, не слід, не робіть цього. Якщо ви почнете так, ви не зможете підтримувати дієту. Спорадичне споживання алкоголю є однією з перешкод для подолання схуднення, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння".

Спільного десерту або перекусу під час робочої зустрічі може бути дещо менше. Але ви повинні мати на увазі, що згодом ви повинні бути твердими, як завжди.

Отже, якщо ви не бачите себе здатним, краще не порушувати те, чого нам так коштувало досягнення, і дотримуватися дієти. А) Так ви уникнете спокуси порушити рутину а разом з ним і всі ті страви, на які ви витратили стільки зусиль. Профілактика набагато краща.

6. Зволоження, один із ключів

Гідратація завжди важлива. І це ще більш важливо, якщо ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти.

Правильно - випивати два літри рідини на день, або води, або в супроводі низькокалорійних напоїв, кави або овочевого супу. Звичайно, не перевищуйте 3,5 або 4 літри, оскільки в підсумку ви викинете через сечу багато необхідних мінералів. А також завдяки тому, що ваша нирка працює більше, ніж потрібно.

7. Зверніться до професіонала і довіряйте своєму харчуванню

Загалом, найефективніші дієти - це ті, які вас роблять їжте менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня. Це завжди призводить до втрати ваги.

Здорове харчування для схуднення

Однак є більше факторів, які можуть впливати у всьому цьому, наприклад, затримка рідини або менструація. Хоча вони є тимчасовими змінними, вони можуть замаскувати результати вашої дієти.

  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Chao AM., Wadden TA., Tronieri JS., Berkowitz RI., Вживання алкоголю та втрата ваги під час інтенсивного втручання у спосіб життя для дорослих із зайвою вагою або ожирінням та діабетом. Ожиріння, 2019. 27 (1): 30-40.

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Вища програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.