Серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння або навіть рак можна істотно запобігти, змінивши харчові звички. Зосередження уваги на здоровому способі життя та збалансованому, різноманітному харчуванні може навіть врятувати вам життя. Як попередити захворювання здоровим харчуванням?
Люди мало займаються спортом, споживають надмірну кількість цукру та жирів, палять і живуть у стресі. Хвороби цивілізації часто походять від такого нездорового способу життя. Крім того, Словаччина є однією з країн, що перебувають у зоні ризику споживання нездорових жирів. Щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, слід якомога швидше у своєму житті усунути умови для розвитку цивілізаційних хвороб. Одним із варіантів є споживання здорової дієти.
Загрозу для нашого здоров’я становлять переважно трансжирні кислоти у зміцнених жирах. Ми знаходимо їх у хлібобулочних виробах. Тому слід виключити з раціону жирну випічку, начинку, печиво або печиво, в яких ми знаходимо найбільше трансжирних кислот. Уже вилучення жирної випічки зі свого раціону значною мірою вплине на ваше здоров'я.
Підсолоджені напої, жирне м’ясо та м’ясні вироби, холодні ковбаси з високим вмістом жиру, солоні закуски, фаст-фуд та смажена їжа, які також містять велику кількість трансжирних кислот, також повинні були зникнути з раціону.
Натомість у свій раціон слід включити корисні жири. Найкращий вибір для зосередження рослинні олії такі як ріпаковий, оливковий, соняшниковий та овочевий маргарини, виготовлені з них. Ваша дієта також повинна містити достатню кількість клітковини, біфідобактерій, поліненасичених жирних кислот, холіну, рослинних стеринів, станолів та пептидів. Достатня пропозиція також є ключовим фактором омега-3 ненасичені жирні кислоти в раціоні.
Саме ці речовини позитивно впливають на обмінні процеси в організмі, позитивно впливають на серце, впливають на артеріальний тиск, рівень холестерину, регулюють травлення, зміцнюють імунітет, уповільнюють старіння, запобігають ожирінню, остеопорозу, мають протиракову та антиоксидантну дію.
Nа на серце також негативно впливає зниження рівня коферменту Q10, вікові. Тому вам слід також доповнити свій раціон. Найбільше коферменту Q10 міститься в м’ясі, морській рибі, молоці та яйцях. Коензим Q10 також необхідний для функціонування кишечника та м’язів, легенів та нирок.
То як має виглядати здорове харчування? Надихайтеся нашими рецептами, які доводять, що здорове харчування може бути дуже смачним.