помилок
Чи траплялося з вами, що ви вирішили схуднути, але вага не рухався і не рухався вниз? Ви почали втрачати мотивацію через це і майже змирилися зі здоровим харчуванням? Тоді ви можете бути здивовані тим, що, ймовірно, зробили велику помилку, схуднувши, через що вам не вдалося скинути зайві кілограми. Не втрачайте надії, за нашими порадами ви точно зможете наблизитися до ваги своєї мрії! 11 найпоширеніших помилок у втраті ваги - яких слід уникати?

ПОМИЛКА 1: Ви їсте занадто багато фруктів

Багато людей думають, що вони можуть їсти необмежену кількість фруктів, коли худнуть. Але це помилка. Під час дієт слід стежити не тільки за її кількістю, але і за типом та ступенем зрілості. Плід містить більшу кількість простих вуглеводів, тому рекомендується максимум одна-дві порції на день.

Також з’ясуйте, яке значення глікемічного індексу (ГІ) у фруктів. Ви можете зменшити ГІ, додавши сир до фруктів. Дрібні фрукти, персики, нектарини, яблука, груші або сливи підходять для скорочувальної дієти. Вибирайте екзотичні фрукти з папайї, грейпфрута, помело, апельсина, мандарина, ананаса, манго або лічі. Натомість слід бути обережним банани та виноград, які мають вищі ГІ. Завжди їжте фрукти сирими.

ПОМИЛКА 2: Ви їсте купу солодких овочів

Скрізь ви чуєте, що овочі повинні складати основу дієти, що скорочує. Звичайно, дотримуйтесь цього при схудненні, але стежте, які овочі ви їсте і який їх глікемічний індекс.

Солодкі овочі, такі як морква, кольоровий перець, горох або кукурудза, можуть бути більш підступними.

В режимі скорочення перевагу віддають низькоенергетичним овочам, таким як листові овочі, огірки, кабачки, редис, помідори, зелений перець, квасоля, цвітна капуста або брокколі. Ви повинні їсти від 500 до 600 грамів свіжих овочів на день.

ПОМИЛКА 3: Ви виключили хліб і замінили його пресованою їжею

Деякі «гарантовані» дієти радять виключити всю випічку. Однак це не має виправдання. Навпаки, якісний темний або цільнозерновий хліб має сприятливий енергетичний вміст і може добре задовольнити. Побалуйте себе випічкою на сніданок та однією порцією хліба на олівець. Екструдовані продукти, кнекеброт або каші для сніданку не підходять для зменшення ваги. Ці продукти майже не містять води, мають високу концентрацію та мають високий глікемічний індекс.

ПОМИЛКА 4: Ви постачаєте організму мало калорій

Поширеною помилкою є також міф про те, що потрібно менше їсти, щоб схуднути. Однак недостатнє споживання їжі не забезпечує організм достатньою кількістю енергії. Хоча ваша вага зменшиться, це лише короткочасний ефект. Організм починає поводитися економно, а втрата ваги сповільнюється, навіть зупиняється. І тоді, коли ви переходите на «нормальну» дієту, як до дієти, т. Зв Ефект JOJO і знижені кілограми дуже швидко зростають.

ПОМИЛКА 5: Ви їсте занадто швидко

Чим швидше ви їсте, тим більше споживаєте. Зверніть увагу, що люди з ожирінням їдять швидко, кладуть більше укусів у рот і живуть коротший проміжок часу. Мозку недостатньо, щоб зареєструвати сигнал про те, що вони переповнені до того, як захочуть.

Коли ви їсте їжу повільно, ви більше зосереджуєтеся на ній і їсте менше. Шлунку потрібно двадцять хвилин, щоб зрозуміти, що він переповнений. Слід пережовувати один укус до двадцяти разів. Одночасно виділяється слина і організм починає швидше перетравлювати їжу.

Їжте, не заважаючи елементам, тобто не дивіться телевізор і не читайте, бо мозок перестає надсилати сигнали про те, що ви вже ситі. І не забувайте, що під час їжі ви не розмовляєте - ковтання повітря ускладнює травлення.

ПОМИЛКА 6: Ви їсте менше п’яти прийомів на день

Навчіться регулярно їсти, щоб ваше тіло звикло до менших прийомів їжі. Побалуйте себе сніданком вранці і знайдіть для нього час. Підходящим вибором є миска вівсянки зі свіжими фруктами та сиром або білковий коктейль з молоком та фруктами. Включити між сніданком, обідом і вечерею десятий, що складається з фруктів (вранці), овочів та молочних продуктів. Горіхами нічого не зіпсуєш. Спробуйте інтервали від двох до трьох годин між прийомами їжі.

ПОМИЛКА 7: Останній прийом їжі вистачає за дві години до сну

Метод нічого не їсти після 5 вечора все ще популярний. Думка, що ви нічого не з’їсте до пізнього вечора, змушує з’їсти надмірну кількість їжі. Останній прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну. Якщо ви лягаєте пізно, вечері повторіть у вигляді овочів або нежирного молочного продукту.

ПОМИЛКА 8: ви не дотримуєтеся питного режиму

Дотримуйтесь питного режиму не тільки для його очищаючого ефекту, але і для придушення голоду. Вранці випийте натщесерце склянку теплої води з лимоном. Потім регулярно протягом дня пийте воду, трав’яні чаї та розбавлені фруктові соки. Тримайте пляшку з рідиною завжди під рукою або на столі, уникайте залиття тіла один раз, намагаючись наздогнати. Ви завантажуєте нирки, і необхідні мінерали вимиваються з організму.

Вживання рідини також необхідне через вимивання токсичних речовин, які виділяються під час схуднення. У той же час ви позбавляєтеся від зайвого жиру та води, що утримуються в організмі.

ПОМИЛКА 9: Ви недостатньо рухаєтесь

Вправи є природними для організму. Якщо ви намагаєтеся схуднути без фізичних вправ і занять спортом, ви, мабуть, відчуєте недостатню втрату ваги, ніж ви собі уявляли. Почніть з простої прогулянки. Залиште свою машину перед будинком і вирушайте на роботу пішки.

Полудневі прогулянки або поїздки на вихідні. Часто піднімайтеся сходами і катайтесь на велотренажері перед телевізором.

Ви побачите, що як тільки ви почнете регулярно рухатися, ви будете спостерігати за результатами протягом місяця. Після двох місяців фізичних навантажень у поєднанні зі здоровим способом життя ваше тіло починає змінюватися в розмірах на краще.

ПОМИЛКА 10: Ви маєте великі сподівання

Забудьте про мету скинути десять фунтів на місяць. Ви навряд чи змогли б цього досягти, шкодячи своєму здоров’ю та ризикуючи ефектом JOJO. Чим повільніше ви худнете, тим впевненіше ви будете підтримувати свою вагу.

Здорова втрата ваги - це втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень!

Інакше ви втратите м’язову масу і воду. Крім того, не забувайте змінювати свої харчові звички і включати фізичні вправи в свій розпорядок дня. Ставте реалістичні цілі, щоб ви могли насолоджуватися навіть невеликими успіхами.

ПОМИЛКА 11: У вашому раціоні є лише легкі продукти

Ці продукти виглядають як дієти, але в кінцевому рахунку вони не повинні бути. Однак легкі продукти мають знижений вміст жиру або цукру на 30 відсотків вони містять загусники та штучні інгредієнти, які надходять у організм великою кількістю енергії та шкідливих речовин. Тому вибирайте білі йогурти, кефіри та ацидофільні молоки жирністю до трьох відсотків. Уважно вивчіть склад продуктів і не потрапляйте в «легку» пастку, щоб парадоксально не набрати ще більше ваги.

Правило - завжди розумно худнути і не спокушатися гарантовані швидкі дієти, що врешті-решт завдасть вам більшої шкоди. Повільним і усвідомленим схудненням ви запобіжете т.зв. Ефект JOJO та розлад від нещодавно заряджених фунтів.