Якщо фізичні вправи стали вашою рутиною, з часом ви точно знайдете деякі помилки. Як досвідчений тренер, я дуже часто бачу ці помилки майже у кожного, хто вже розпочав тренування і намагається сформувати свою фігуру.

ваги

8 найпоширеніших помилок у вправах та зниженні ваги за словами фітнес-тренера Майкла Ахбергера

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

В основному це однакові помилки, ви точно знайдете їх і в них. Давайте поглянемо на огляд найпоширеніших помилок під час тренувань чи прийому їжі та навчимось на них. Чому ви не можете схуднути, це також може бути спричинено цим.

1. Вживання лише нежирної їжі

Багато людей думають, що маркування "з низьким вмістом жиру" забезпечить нам запас здорової їжі, від якої він не набирає вагу. Однак є один важливий факт, на який не слід звертати увагу: тілу також потрібен жир, щоб спалювати підшкірний жир, від якого ми хочемо позбутися. Я маю на увазі корисні необхідні жири. Якщо ми зменшимо нездорові жири до розумної міри, то це не така проблема, але їх також потрібно їсти. Тож давайте вибиратимемо жири з оливкової олії, авокадо, горіхів.

2. Завищення кардіотренінгу як єдиного способу схуднення

Заняття кардіо - це нормально. Але це не повинно відбуватися за рахунок силових тренувань. Це правда, що кардіо допомагає створити енергетичний дефіцит, необхідний для схуднення, але цього нам недостатньо. Без силових тренувань з великою кількістю кардіотренування цілком ймовірно, що замість спалювання жиру ми спалимо м’язи. А менша м’язова маса в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин. Це створює замкнене коло. Так само займайтеся кардіотренуванням, але не пропускайте силових тренувань.

3. Голодування

Само собою зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Хороший дефіцит виникає, коли ми споживаємо менше калорій під час дієти і спалюємо більше калорій під час фізичних вправ. Однак дехто доводить це до крайнощів і суворо обмежує споживання калорій - менше 1200 ккал на день для жінок та менше 1500 ккал на день для чоловіків. Таке споживання калорій призводить до зниження рівня метаболізму в організмі. Таким чином, енергія не спалюється, а навпаки, зберігається для природного функціонування тіла. В кінці такої дієти вам все одно доведеться їсти. І після такого «повернення до норми» в організмі відбуватиметься такий повільний обмін речовин, що просто відбуватиметься неминучий набір ваги, особливо щодо жиру. Голод нездоровий і непродуктивний.

4. Занадто велика увага до напоїв, що не містять цукру

Багато з вас відганяють своїх ласунів, вживаючи штучно підсолоджені напої. Однак з’являються дослідження, які говорять, що занадто велике споживання таких напоїв веде до накопичення внутрішнього жиру. Окрім того, що штучні підсолоджувачі можуть також спричиняти інші проблеми зі здоров’ям, споживаючи їх, ми лише підтримуємо апетит до солодощів і не виробляємо здорової звички не вживати підсолоджених продуктів. Найкраще і в той же час найпростіше рішення - пити звичайну воду.

5. Пропуск прийому їжі

Думка про те, що пропуск їжі зменшує споживання калорій, є помилковою. Люди, які їдять менше трьох прийомів їжі на день, в кінцевому підсумку вживають більше калорій, ніж ті, хто їсть частіше. Вони спалюють стільки калорій за ці два або один прийом їжі, скільки тіло навіть не може спожити в той момент. У той же час людина їсть набагато більше, ніж звичайний прийом без зайвого голодування.

6. Покладаючись на спеціальну збіднену їжу

Дієти, спрямовані на завищення однієї їжі, не мають сенсу. Окрім того, що ви втрачаєте інші цінні поживні речовини внаслідок різноманітного прийому їжі, ви лише шкодите тілу, уповільнюєте обмін речовин, і зрештою ви не втратите від них вагу. Дуже приємно звучить, що вам потрібна лише ця підготовка, просто їсти капусту, тільки овочевий суп. Але це лише чиста маркетингова брехня. Цього не достатньо. Це може здатися не таким сексуальним, таким простим, але якщо ви дійсно і назавжди схуднете, вам потрібно потренуватися і почати їсти регулярно і розумно.

7. Вимірювання успіху схуднення лише на вагу

Це найпростіший спосіб з’ясувати, чи ми схудли чи набрали вагу. Але це може бути дуже оманливим. Вимірювати себе кожен день і з’ясовувати вагу, яку ви набираєте, дуже неточно. Вага нічого не говорить про те, скільки жиру ми втратили. Це лише говорить про те, чи є збільшення ваги чи втрата. Ми нічого не знатимемо про кількість набраної маси або спаленого жиру. Тому ідеально контролювати кількість зменшуваного жиру в контексті збільшення/підтримки м’язової маси. Для оптичного вимірювання добре фотографувати в однакових позах кожні 10 днів або вимірювати окружність пояса, або порівнювати його з одягом.

8. Недостатня увага до тренувань

Можливо, ви ходите на тренування майже щодня. Навіть хтось на дві години. Однак ви можете сказати, що ви повністю зосереджені на тренуванні в будь-який час? Що ти справді робиш це? Занадто довгі розтягнуті інтенсивні тренування не ефективні, і врешті-решт ви не зміцните тіло, а швидше втратите м’язову масу. І тим самим можливість схуднути краще і красивіше. Тож ми не ходимо в спортзал, щоб фотографуватися і мітити себе в соціальних мережах, або сидіти з друзями за придатним баром. Вам дійсно потрібно займатися в тренажерному залі.

Початок тренувань - це дуже хороший спосіб отримати привабливу фігуру. Однак остерігайтеся вищезазначених помилок. Якщо ви працюєте над їх видаленням, ви винагородите себе сексуальною фігурою.