Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя
10 найважливіших гормонів - вони діють як хімічні вісники
Гормони впливають на все, що ти робиш - на те, як ти почуваєшся, як ти дорослішаєш, з’їдаєш ти інший торт чи ні, чи можеш ти контролювати свої емоції…. ... І цей список продовжується ...
Гормони - це хімічні месенджери, які залучають ваші клітини і підказують їм, що і як робити і коли. Продовжуйте читати та дізнайтеся про деякі важливіші гормони, і що ви можете зробити для їх оптимізації.
Уявіть, що гормони - це офіціанти, які приймають замовлення та відправляють їх на кухню, а ваші камери - як працівники кухні, які виконують ці замовлення. Гормони підказують клітинам, що і як це робити.
Загальна кількість гормонів у нас незрозуміла - деякі хімічні речовини організму важко класифікувати. Однак вчені кажуть, що ми маємо приблизно 48 - 59 рецепторів гормонів виступати в ролі перемикачів і повідомте свої клітини.
1. Голод, ситість і метаболічні гормони
Протягом десятиліть "фітнес та дієтологи" вважали, що підрахунок калорій - це найважливіша частина схуднення. Ну, тепер ми знаємо, що це просто так одна частина історії.
Голод, ситість і метаболічні гормони мають великий вплив на те, худнете ви, набираєте вагу чи підтримуєте стабільна вага.
лептин
Цей гормон сигналізує про необхідність зупинитися їсти. Лептин зв’язується з білками у крові, щоб повідомити мозку, скільки ви з’їли та чи достатньо у вас поживних речовин, щоб зупинити.
Лептин також регулює обмін речовин і повідомляє тілу, скільки енергії витратити (тобто скільки калорій спалити). .
Якщо ви їсте достатньо, і ваш лептин працює належним чином, це покаже щитовидній залозі виробляти багато гормонів щитовидної залози та прискорить ваш метаболізм. Це чудова новина для вашого рівня енергії.
Якщо ви голодуєте або ваш лептин не працює (через резистентність), він скаже щитовидці припинити вироблення гормону щитовидної залози. Це заощадить вам енергію, але ви будете залишатися втомленим, вам буде важче думати, і ви будете зберігати калорії як жир, а не спалювати їх.
Ключ до успіху - це правильна чутливість до лептину та контроль за ним з правильним вибором їжі. Ось гарне керівництво щодо того, як відновити свій лептин за допомогою дієти.
Якщо вам потрібно схуднути, надихайтеся цими статтями про силові тренування та основні принципи інтенсивних тренувань.
Грелін, гормон голоду
Грелін - це «гормон голоду», який виділяється, коли настає час їсти. Це часто як годинник - він розслабляє на сніданок, обід і вечерю плюс-мінус у певний час.
Щоб підтримувати стабільний рівень греліну, підтримуйте постійне споживання вуглеводів - іншими словами, вивчіть принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів - які я рекомендую всім на цій планеті.
Також їжте багато овочів - він містить здорову клітковину, яка також стабілізує грелін.
Холецистокінін (CCK), гормон ситості
Наш кишечник виділяє після їжі гормон, який називається холецистокінін, який є ще одним гормоном, який повідомляє організму, що ти ситий.
Але є один маленький гачок. Якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ваш кишечник почне викидати менше цього гормону. Тож ви так почуваєтесь після їжі наполовину заповнений, навіть якщо ви їли таку ж кількість їжі, яку звикли їсти до того, як схудли. Тому на цьому етапі необхідно бути обережним, щоб не переїсти. Тож не тільки схуднути, але і зберегти новий вага стабільний.
Прекрасний спосіб зробити це все простішим і природно пришвидшити - цеспробуйте їсти кето протягом декількох тижнів, або зменшити вуглеводи до мінімуму (150г це і єдине вдень) і дай собі жиру сніданок.
Інсулін
Коли ви щось їсте, ваша підшлункова залоза починає виробляти гормон інсулін, який допомагає клітинам краще засвоювати енергію з їжею. Пізніше наш організм розщеплює вуглеводи до глюкози або цукру.
Глюкоза надходить у кров у клітини, щоб їх утворити вона загнала. Інсулін - гормон, який допомагає глюкозі потрапити в клітини. Глюкоза, яка не використовується клітинами, зберігається в м’язах і печінці як глікоген, а коли запаси заповнені, зберігати його як жир.
Коли вироблення інсуліну та чутливість працюють добре, клітини отримують енергію, яка їм потрібна, і не накопичують жир. Але якщо ввести державу резистентність до інсуліну, ваші клітини не ведуть читати сигнал, коли глюкоза надходить, тому вона залишається в крові, а організм зберігає її як жир.
2. Гормони щитовидної залози (Т3, Т4)
Ваша щитовидна залоза виробляє гормони, які регулюють:
- Як швидко ви спалюєте енергію
- Серцебиття
- травлення
- Репродуктивне здоров'я та статевий апетит
Якщо гормону щитовидної залози занадто багато, це може призвести до прискореного серцебиття, занепокоєння, рукостискання, пітливості, відчуття лихоманки тощо.
І навпаки, дефіцит призводить до зниження артеріального тиску, втоми, слабкості, набряків тощо.
3. Статеві гормони: естроген, прогестерон, тестостерон
Естроген
До естрогенів належать естріол, естрадіол та естрон - гормони, які контролюють розвиток та підтримку жіночих особливостей.
Через всі хімічні речовини у вашому середовищі, що наслідувати естроген, про який ви, напевно, чули законні побоювання від домінування естрогену як зростаюча проблема.
Прогестерон
Прогестерон є головним гравцем у розвитку плоду. При недостатній кількості прогестерону запліднена яйцеклітина не буде імплантована, і якщо імплантація буде успішною, жінки не можуть підтримувати вагітність без достатньої кількості прогестерону.
Прогестерон є антиестрогеном - це означає, що він блокує вплив естрогену, який допомагає регулювати вплив естрогену на ваш організм. Коливання прогестерону призводить до нерегулярних менструацій, ПМС, симптомів менопаузи і навіть раку.
Тестостерон
Тестостерон - відіграє важливу роль у цьому, як ти почуваєшся на все життя, особливо з віком. Чоловіки виробляють тестостерон в яєчках, жінки виробляють менше в яєчниках, а обидві статі виробляють невелику кількість тестостерону в надниркових залозах.
Тестостерон є стероїдний гормон, хто контролює такі речі:
- Розвиток чоловічих статевих органів і поглиблення голосу в період статевого дозрівання
- Виробництво сперми
- Шкіра та волосся
- Здоров’я серця
- Щільність кісток
- Зберігання жиру
- капризність
Як у чоловіків, так і у жінок з віком вироблення тестостерону зменшується.
4. Гормони стресу
Кортизол
Виробляють наднирники (невеликі залози, які сидять у верхній частині нирок) кортизол, коли вранці Ви прокидаєтесь, коли здійснюєте вправи і коли зазвичай перебуваєте в стресі.
Кортизол має широкий спектр функцій у нашому організмі, включаючи:
- Він регулює рівень цукру в крові
- Це впливає на навчання та пам’ять
- Він контролює електролітний баланс
- Він реагує на потреби в енергії та регулює обмін речовин
Якщо у вас є потрібна кількість, ці процеси працюють добре. Хронічний стрес, будь то емоційний стрес, про який ви знаєте, або низький стрес від токсичних речей або від їжі, яку ви не терпите, змушує наднирники потрапляти в надмірна швидкість і виробляти занадто багато кортизолу.
Через деякий час наднирники можуть вигоріти і закінчитися коливаннями кортизолу, які спричиняють проблеми для всього організму. Натуральна їжа та натуральна куркума з чорним перцем, природно, допоможуть вам покращити цю ситуацію.
Лікарі загальної практики зазвичай не знають і не діагностують стомлення надниркових залоз або синдром вигорання наднирники. Тут, з власного досвіду, ви повинні взяти відповідальність у свої руки. Пожертвуйте часом і вивчіть хоча б основи того, як якомога ефективніше вийти з цього порочного циклу втоми.
Для розваги існує 4 ступені вигорання.
Перші два можуть бути відносно швидко "пожвавити“. 3 і 4 ступінь - це вже тонкий лід. Доктор Каліш каже, що на цих етапах немає хороших днів. Ви все ще втомлені, без мотивації та в депресії.
Однозначно збільшиться стаття про вигорання також на цьому веб-сайті, однак, я рекомендую вивчити ці статті як вступ до проблеми.
Ознаки втоми надниркових залоз, на які скаржиться пацієнт - виснаження, туман мозку, відсутність мотивації, тяга до цукру тощо. - Це також може бути спричинено іншими захворюваннями.
Інша проблема - виснажені лікарі - вони не мають стільки часу для пацієнта, скільки потрібно.
І якщо аналізи крові показують, що рівень гормонів знаходиться в межах норми, тобто ні збій (хвороба Аддісона), ні перевиробництво (хвороба Кушинга), навряд чи звичайні лікарі діагностують у когось збій гомеостаз.
Занадто велика кількість кортизолу може спричинити такі розлади, як розлад настрою, включаючи депресію, низький статевий потяг, збільшення ваги, коливання цукру в крові, нерегулярні менструальні цикли та багато іншого.
Коли кортизолу занадто низький, ви можете відчувати втому, втрату ваги, слабкість та низьку мотивацію.
Скидання рівня кортизолу та оздоровлення цієї системи контролю часто вимагає значних втручань у дієті та способі життя. Лікарі жахливо «продаються», щоб надавати консультації подібного роду. Тож цей БРАТИ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ у ваші руки.
Адреналін
Адреналін - ще один гормон надниркових залоз, який ви відчуваєте під час реакції на бій або втечу на стрес.
Коли з тобою ведмідь проходить, або коли вам доводиться презентувати велику презентацію на роботі, ви відчуваєте вплив адреналіну - почастішання серцебиття, прискорене дихання, настороженість. Тоді ви набагато швидше спалюєте вуглеводи.
Адреналін готує ваші м’язи до увімкнення чи вимкнення та багатьох інших функцій організму, щоб вся енергія виливалась на втечу за життя чи боротьбу за життя.
Однією з найбільш характерних особливостей, яку буде вимкнено, є травлення. Ось чому у деяких людей є діарея, коли вони є нервовий - Це тому, що адреналін зупиняє травлення до завершення процесу. Ще однією важливою функцією, яку не можна швидко побачити, є "вимкнення" імунної системи.
Якщо реакція на стрес активізується занадто часто, ви закінчуєте ослаблений імунітет, проблеми з травленням, розлади настрою, туман мозку тощо. Якщо ви в стресі, вживайте заходів, щоб отримати це сьогодні їм вдалося впоратися зі стресом.
Висновок
Читання цієї статті - це лише початок, адже світ гормонів величезний і складний.
Навіть ті висококваліфіковані фахівці не все знають. Підтримка гормонів - це процес на все життя.
Вживання їжі, яка годує вас на клітинному рівні, зниження стресу, зменшення запалення, вихід на вулицю та рух щодня є кращим для вашого організму, ніж ви очікували, і сприяє збалансувати свою гормональну систему.
Якщо вас цікавить інформація в цьому щоденнику, і ви вважаєте, що варто було б рекомендувати такі слушні поради своїм друзям, не соромтеся і допомагайте їм зорієнтуватися в поточному житті, незважаючи на підписка на розсилку новин.
Ви отримаєте не лише книгу з найважливіших підходів до управління життям, а й вихідні поради та натхнення для всебічного розвитку здоров’я.