9.3. 2015 Коли це працює добре, це заряджає нас енергією. Однак, якщо травлення не вдається, це може спричинити проблеми зі здоров’ям - від незначних до найсерйозніших.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Пов’язані статті
4 ТОП-причини, щоб зробити ставку на кокосове масло: Ви навіть не підозрювали про його чудодійний ефект
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Життя з целіакією
Жіноче здоров’я
Бабусина порада
Іноді корисно, якщо ви думаєте про свій раціон і трохи його налаштовуєте. Ми підготували для вас просту та ефективну пораду.
1. Їжте з радістю
Не дарма кажуть, що людина іноді може насолодитися делікатесом, з якого дієтологи не просто смоктатимуть, але він повинен дотримуватися однієї умови: їсти із задоволенням. Каяття просто підтягне живіт. Тоді він буде боротися з вашим добром, замість того, щоб використовувати його енергію. Тож якщо ви вже грішите, з радістю. І ви повинні мати однаковий підхід до кожного прийому їжі, яку подаєте на тарілці.
Прикрасьте його так, щоб він добре виглядав, понюхайте, а потім повільно, не поспішаючи і з любов’ю, покладіть в рот. Кожен прийом їжі може стати маленьким ритуалом. Остерігайтеся ковтати комп'ютерну клавіатуру або їсти під час покупок у магазинах. Це готує грунт до виразки шлунку. Крім того, він набирає набагато швидше, якщо з’їсти його раптово.
2. Захищати поживні речовини
Ви можете бути любителем здорових овочів, риби або курки, але якщо готувати його в каструлі годинами або смажити на алюмінієвій сковороді в 5 см спаленого жиру, то у вас не залишиться ні вітамінів, ні його. Потім їжа проходить через ваше тіло не як вітамінна бомба, а як калорійне навантаження. Експерти все частіше рекомендують готувати на пару, оскільки цей спосіб приготування зберігає набагато більше вітамінів, мінералів та мікроелементів, іноді до 50 відсотків більше, ніж якщо б ви готували їжу у воді.
3. Напишіть список
Давно вже правда, що здорове - це не смачно. Вам просто потрібно знайти правильну здорову їжу для ваших смакових рецепторів. Не полінуйтеся і складіть список таких страв. Вам знадобиться деякий час, щоб ви їх усі запам’ятали, але ви побачите, що з часом вони переростуть у пристойне меню. Зрештою, ви відчуєте, що здорове харчування вас абсолютно не обмежує, а правильне харчування - це майже іграшка.
І саме так можна знайти здоровіші альтернативи їжі. Замініть жирне свиняче черево в нарізаній картоплі індичкою або куркою, приготуйте тісто для піци з білим йогуртом з темного борошна і придбайте гарячий шоколад замість молочного шоколаду. Вам не подобається? Спробуйте той, що має смак кориці, апельсина або малини.
4. Подбайте про свій жовчний міхур
Хоча це не є абсолютно необхідним для нашого життя, воно може чудово допомогти травленню. Тому нам слід трохи його побалувати. Вони не готують добре смажену жирну їжу або гострі страви, але екстракт соку розторопші або корінь кульбаби точно його налаштують. Також відмінно підходить чай з кульбаб або склянку теплої води з лимонним соком натщесерце.
Наш рецепт:
Чайну ложку листя кульбаби залийте холодною водою, доведіть до кипіння і коротко варіть. Пийте проціджений напій кілька разів на день.
5. Прогулянка
Це звучить як банальність, але іноді буває достатньо півгодини швидкої ходьби по дорозі на роботу і більшість проблем з травленням раптово зникають. У цьому немає магії. Рух стимулює скорочення кишечника і діяльність всієї травної системи. Гастроентерологи рекомендують виходити на прогулянку принаймні через годину після обіду або вечері. Саме тоді з’їдена їжа потрапляє в тонкий кишечник. Сидіння за столом зі стиснутим животом ускладнює дефекацію і травлення. Якщо у вас немає часу просто безцільно блукати, сплануйте на цей час щось, що вам ще доведеться спорядити.
6. Бережи свій шлунок
Протягом усього дня у шлунку так багато роботи, щоб правильно переробити всю їжу, яку ми йому постачаємо, було б добре не обтяжувати його без потреби. Він погано переносить не тільки важку їжу, але і занадто холодну, гарячу, солону або солодку. Навпаки, як і в бавовні, це буде схоже на м’ятний чай.
Сьогодні ми можемо цілий рік насолоджуватися цією травою. Взимку у вигляді гарячого чаю, влітку як освіжаючий напій з часточкою лимона. Вам буде добре звикнути додавати м’яту до різноманітних оригінальних страв, таких як спеції. Імбир, опеньки або тепле молоко з медом також добре допоможуть шлунку.
Наша порада:
Спробуйте фруктовий салат з йогуртом і листям м’яти, це справді чудово.
7. Боріться зі стресом
Не випадково наш живіт затягнеться, якщо ми чогось боїмося. Накопичений стрес може заблокувати наше травлення, тому виразка шлунка є типовою хворобою менеджерів або психічно перевантажених людей. Хтось реагує на напругу діареєю або іншими проблемами з травленням.
Тож якщо стрес є частиною вашого життя, вам слід навчитися позбавлятися від нього. Чудово підняти повстання під час занять спортом, диких танців або швидкої ходьби. Йога та дихальні вправи також корисні. Якщо ви ніколи раніше не пробували тай-чи, обов’язково не пропустіть його. Ви будете вражені чудесами, які фізична активність може зробити з вашою душею та травленням.
8. Допоможіть смаженому
Якби ми не витрачали стільки часу сидячи і переїдаючи, наша печінка не потребувала б допомоги. Однак ця хімічна фабрика, якій вдається переробляти та розподіляти поживні речовини, а також чистити та регенерувати організм, як правило, потребує невеликої підтримки.
Окрім розумного способу життя, наша печінка оцінить це, якщо ми будемо їсти їжу без пестицидів, консервантів та штучних барвників. Навчіться їсти легші страви та домашню їжу. Згідно з традиційною китайською медициною, насіння розторопші є для неї бальзамом, вони захищають тканини печінки та підтримують регенерацію клітин. Також чудовими є листя кульбаби, артишоки та оливкова олія.
9. Не забувайте жувати
Щоб заощадити час, ви б скоріше закололи все залпом? Крім того більше, ваша травна система повинна працювати. Якщо ви чесно жуєте, їжа змішується зі слиною у роті, що пом’якшить їжу і полегшить ковтання. Крім того, в слині міститься фермент птіалін, який починає розщеплювати крохмалі. Наприклад, якщо ми швидко ковтаємо хліб, картоплю чи рис, у цього ферменту не вистачає часу, щоб перетворити крохмаль у простішу речовину, і шлунок не може його правильно засвоїти. Тому не забувайте насолоджуватися жуванням, жуванням, жуванням і їжею дуже повільно.
10. Налаштуйте кишечник
Якщо кишечник не працює, наша імунна система буде порушена, але зокрема вона поступово отруїть все тіло токсичними речовинами. Ви вважаєте, що це перебільшено? Зовсім не. Згідно з медичними звітами, більше 30% з нас страждають від цієї проблеми. Якщо кишечник ослаблений, його слизові не можуть поглинати мінерали, вітаміни чи кисень, і одночасно сповільнюється розпад токсичних та відхідних речовин. Тому дайте їм достатню кількість клітковини та пробіотиків. Банани, яблука, паростки злаків або йогурти та кисломолочні продукти - це чудово.
Найпоширеніші причини труднощів
➤ Недостатня продукція травних ферментів - як результат, неперетравлена їжа залишається в шлунку та кишечнику.
➤ Порушена мікрофлора в травному тракті - уповільнює проходження їжі по кишечнику, це викликає метеоризм, запор, нудоту.
➤ Слабка рухливість травного тракту, підвищена напруга стінок або тварин травної системи.
➤ Коливання рівня естрогену до і під час менструації та перед менопаузою.
➤ Надмірне розмноження бактерії H. pylori, яка, крім проблем з травленням, викликає виразку шлунка і в крайньому випадку може спричинити рак органів травлення.
➤ Запалення підшлункової залози, жовчнокам’яна хвороба, розлади нирок, діабет, захворювання щитовидної залози та інші проблеми зі здоров’ям.
. шлунок розширюється і рухається після їжі? Кожен шматочок, який ми проковтуємо, рухається в шлунку близько двох годин, розбиваючись на частинки розміром менше 0,2 мм?
. продукти з високим вмістом вуглеводів дуже швидко переносять шлунок у тонкий кишечник, який їх перетравлює, і, отже, рівень цукру в крові швидко зростає?
. м'яса, жиру і білка шлунок також витрачає шість годин, тому відчуття ситості буде тривати в нас довше?
. найвигідніше і найздоровіше положення для спорожнення - це присідання, як на гірських лижах? Цього можна досягти вдома, якщо злегка нахилитися вперед і поставити під ноги невеликий столик?
Більше цікавих фактів ви можете прочитати в ідеально написаній книзі мікробіолога Джулі Ендерс Тактне про шлунково-кишковий тракт, яка стала бестселером здоров’я відразу після виходу. Словарт