18 листопада 10 Незручні істини про те, чому схуднення потрібно так багато
Втрата ваги може бути неприємною у багатьох випадках. Іноді через те, що вага втрачається повільніше, ніж ви думаєте, інші тому, що його прогрес повністю зупиняється, треті, тому що життя не полегшує нам робити все необхідне для догляду за собою тощо ....
З усіх факторів, які заважають нам схуднути, деякі виходять з-під контролю, але в інших випадках рішення вирішується в нас самих, і проблема часто полягає в тому, що ми ще не готові зрозуміти, як працює схуднення. Можливо, існують навіть деякі істини, які ми не любимо чути, але реальність схуднення обов’язково передбачає визнання та прийняття всього, що веде нас до набору ваги.
Давайте розглянемо 10 істин про зайву вагу та лікування, яке може бути незручним визнати:
1.-Занадто багато здорової їжі також може спричинити збільшення ваги.
Втрата ваги відбувається при досягненні дефіциту калорій. Деякі дієти засновані на передумові, що все, що нам потрібно зробити, щоб схуднути, це вживання певної їжі, тобто необробленої їжі, багатої поживними речовинами, і уникати інших, оброблених продуктів з невеликою кількістю поживних речовин.
Рекомендації, які спонукають вас їсти необроблену їжу, мають добрі наміри на двох рівнях. Одне тому, що менш оброблені продукти здоровіші. Інший - тому, що оброблена їжа, як правило, має більше калорій і, як правило, стає більш смачною, що змушує нас їсти більше. Таким чином, вживання здорової їжі, як правило, допомагає контролювати калорії і, отже, втрачати жир.
Однак важливо пам’ятати, що корисна їжа не позбавлена калорій. Занадто багато всього, навіть здорової їжі, може стати перешкодою для схуднення.
Багато здорових продуктів, таких як авокадо, масло і оливкова олія, мають високу калорійність і їх надмірно споживають.
Правда полягає в тому, що вживання здорової їжі не призводить до втрати ваги. Те, що змушує вас худнути, - це стійкий дефіцит калорій з часом.
2. -Ви можете схуднути і залишатися стрункими за допомогою нездорової дієти.
Ми всі знаємо типового друга чи родича, який «їсть, що хоче», і при цьому худий.
Прийнято думати, що вони генетично наділені швидким метаболізмом. Але це не так. Ми не бачимо і не знаємо, як виглядає ваше загальне споживання калорій протягом дня і як ви витрачаєте цю енергію. Ось чому «той друг, який ніколи не товстіє», не набирає вагу. Це не ваш метаболізм, це математика. Якщо у вас немає зайвих калорій, ви не набираєте вагу.
3.-У вас не повільний метаболізм.
Метаболічна адаптація - це справжня річ, але повільний обмін речовин не є причиною, щоб не худнути.
4.-Звичайно, ви їсте більше калорій, ніж ви думаєте.
Майже кожен їсть більше, ніж думає. Чому? Тому що непросто добре контролювати споживані калорії.
Єдиним надійним рішенням недооцінки споживання калорій є зважування та вимірювання їжі та відстеження калорій.
Той факт, що деякі люди з ожирінням не втрачають вагу під час дієт, зумовлений значно більшим споживанням енергії, ніж вони думають.
5.-Ви думаєте, що спалюєте більше калорій, ніж спалюєте.
Настільки ж тривожним, як заниження споживаних калорій, є завищення спалених калорій.
6.- Ви думаєте, що практикуючи вправи, ви можете з’їсти більше калорій.
Основна причина, по якій різні люди отримують різні результати при одному і тому ж кардіо, полягає в тому, що кожен може робити вправи більш-менш однаково, але дотримання дієти залежить від людини.
Багато людей починають кардіотренування або збільшують кардіотренування, але в той же час, як правило, несвідомо, вони не дотримуються свого плану дієти. Вони більше тренуються, але також їдять більше, що заперечує перевагу втрати жиру від вправ (збільшення дефіциту).Довіра програмам не завжди працює.
Вирішуючи, скільки їсти, виходячи з кількості калорій, програма, яка вказує, скільки калорій ми спалили, не завжди працює, і насправді іноді це може навіть призвести до того, що ми розслабимося і з’їмо більше калорій.
7.-Довіра до додатків працює не завжди.
Вирішуючи, скільки їсти, виходячи з кількості калорій, програма, яка вказує, скільки калорій ми спалили, не завжди працює, і насправді іноді це може навіть призвести до того, що ми розслабимося і з’їмо більше калорій.
8. - Вихідні, які їдять більше, ніж потрібно, можуть скасувати дієту та фізичні вправи протягом цілого тижня.
Різні дослідження показують, що люди, які підтримують той самий режим харчування у вихідні дні, що і в будні, частіше підтримують свою вагу і досягають хороших результатів зниження ваги.
9.-Гормони не завжди винні.
Багато жінок вважають, що їм важко втрачати жир через гормони. Але найбільшою перешкодою є не гормональний, це невеликий фактор, який майже всі жінки не помічають: жінки, як правило, менші за чоловіків, але багато разів це не враховується при розрахунку споживання калорій.
10. - Ви не можете спалити багато жиру в організмі за 5 хвилин тренування.
Деякі люди вважають, що коротке тренування з високою інтенсивністю може спалити більше жиру, ніж довше тренування з меншою інтенсивністю. Однак це твердження не є цілком істинним. Наприклад, припустимо, що тренування з високою інтенсивністю з великим спалюванням калорій становить близько 20 калорій на хвилину. Це означало б спалити 80 калорій за 4 хвилини. Чи багато калорій спалюється за 4 хвилини? Так, це правильно. Ви отримуєте користь для здоров’я серцево-судинної системи лише за 4 хвилини, докладаючи великих зусиль? Точно. Чи загальна кількість спалених калорій достатня, щоб спричинити велику втрату жиру? Ні, для схуднення вам, мабуть, потрібна активність з меншою інтенсивністю, але більш постійна, тобто не така «концентрована» за кілька хвилин.
Коротше кажучи, як ми бачимо, є багато факторів, які впливають на те, чи зможемо ми досягти своїх цілей щодо схуднення чи ні. Тому найкращий спосіб схуднути - це дати собі в руки фахівців, які можуть вирішити питання лікування зайвої ваги або ожиріння за допомогою мультидисциплінарного підходу.