Дотримуючись розпорядку вправ, добре спати і зменшувати стрес є важливими для схуднення, однак харчування є запорукою схуднення

схуднення

Чорний шоколад для схуднення

Вік серйозно впливає на наш обмін речовин, оскільки це сповільнюється, і ми починаємо втрачати м’язову масу, а гормональний рівень стає дещо нестабільним, тому ми, швидше за все, набираємо вагу. На щастя, є багато хитрощів для збільшення здатність схуднути, стабілізувати нашу енергію та мінімізувати ризик страждати типовими для певного віку захворюваннями.

Майте хороший режим вправ, висипайтеся і зниження рівня стресу, Вони будуть дуже корисні, незважаючи на це, вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і схуднути, покращуючи при цьому своє здоров’я.

7 дивовижних продуктів, які допомагають нам схуднути

Відповідно до Сара Міркін, автор «Наповніть тарілку, схудніть», пояснює для «Профілактики» найкращі та найдивовижніші продукти, рекомендовані для схуднення, серед яких ми виділяємо наступне:

Ягоди

Ягоди нам забезпечують клітковини і допоможе нам стримати голод щоб уникнути тяги до солодощів чи інших продуктів, які жодним чином не допомагають нам схуднути. "Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами", - пояснює фахівець.

Ягоди

Лосось

Така жирна риба, як лосось, містить багато омега-3 і є хорошим джерелом нежирного білка. «Лосось - це не тільки ситна і смачна, це також змусить вашу шкіру світитися, зменшить ризик захворювань і навіть зменшить голод », - говорить Міркін.

Лосось

Авокадо

Авокадо мають кілька здорові жири, що допомагають підтримувати живлення шкіри та волосся, а також підтримувати низький кров’яний тиск завдяки вмісту калію. «Хоча в авокадо дуже багато жиру, вони споріднені з втрата ваги тому що вони дуже задовільні ", - пояснює експерт.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - відмінна закуска Це допомагає схуднути завдяки високому компоненту в клітковина, здорові жири та білки. Крім того, поживні речовини цього сухофрукта допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, за словами Міркіна.

Мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи - відмінне рослинне джерело заліза.

Морква

Морква містить високі дози бета-каротину, які в нашому організмі стають Вітамін А, дуже корисна поживна речовина для нашого імунітету та здоров’я очей. "У 40 років як ніколи важливо їсти продукти, багаті вітаміном А, оскільки вони також захищають очі від катаракти", - підсумовує Міркін. Що ще, допомагають підтримувати наш метаболізм регульованим, оскільки вони є дуже багатим джерелом калію для стабілізації артеріального тиску, поліпшення травлення та забезпечення вітаміну К для здоров’я наших кісток.

Морква

Темний шоколад

Як не дивно, темний шоколад після обіду це може творити чудеса в нашому здоров’ї, коли мова йде про схуднення. "Темний шоколад багатий флаванолами, які захищають ваше серце, знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск", - пояснює Міркін. Щоб отримати якнайкращу користь, рекомендується брати шоколадні батончики, які мають принаймні менше 70% какао та менше шести грамів цукру.

Темний шоколад

За словами Сари Міркін, часник є чудовим оздоровчим ефектом, особливо для жінок старше 40 років. “Дослідження показують, що часник може мінімізувати втрату кісткової маси за рахунок підвищення рівня естрогену. Він також багатий поживними речовинами з дуже мало калорій і додає смаку їжі щоб вас влаштовувало менше їжі ", - говорить він.

Часник