фруктів

29 червня 10 овочів і фруктів, які найбільше допомагають нам схуднути

Ми всі знаємо багато переваг, які нам дають фрукти та овочі, даючи нам мінерали, вітаміни та воду, необхідні нашому організму для нормальної роботи. Але правда полягає в тому, що - без наміру дискредитувати будь-які фрукти чи овочі, оскільки всі вони корисні, якщо їх з’їсти в потрібний час - деякі більше підходить, якщо метою є схуднення і скинути ті зайві кілограми, які ми хотіли б втратити.

Таким чином, ті, про які ми поговоримо нижче, мають певні властивості, які допомагають нам як поліпшити травлення, утримувати менше рідини, так і очищати організм, що тим чи іншим чином допомагає схуднути.

10 фруктів та овочів, які допомагають нам схуднути

Цікаво це знати шпинат Вони належать до того ж сімейства, що і буряк або мангольд. Вони смачні, дуже добре поєднуються з багатьма стравами і ідеально сприяють схудненню, а разом із цим і схудненню. Це пов’язано з тим, що основними компонентами шпинату є вода і, насамперед, білок. У них також дуже мало вуглеводів, а їхні стебла дуже багаті клітковиною, тому ніколи не знімайте їх!

У її листі вони містять багато поживних речовин, таких як вітаміни А, С, Е, К, В1, В2 і В6, залізо, магній і кальцій, а також багаті антиоксиданти.

Найкращий спосіб досягти нашої мети - споживати їх обсмаженими. Не готуйте їх з водою, інакше ми втратимо значну частину їх поживного внеску, особливо кальцію, заліза та магнію.

  • Папайя

Папайя - це екзотичний та смачний фрукт, з великим вмістом клітковини та води, він низькокалорійний, а отже, допомагає нам правильно засвоювати білки. Настійно рекомендується починати день з вживання гарного шматочка натуральної папайї - після трохи води з лимоном, про що ми пояснимо пізніше - або смузі, до якого ви можете додати трохи його насіння.

Це чудовий засіб для боротьби з кишковими паразитами, які в багатьох випадках є причиною підвищення апетиту. Звичайно, ми не можемо забути поживні речовини, які вони забезпечують організму. Це вітамін С, фолієва кислота, калій, вітамін А, вітамін Е та вітамін К.

  • Огірок

Огірок - один з найкращих овочів, який можна часто вживати в раціоні. Він складається на 95% з води, а також має значну кількість клітковини для поліпшення травлення та збільшення ситості. Він має сечогінну та протизапальну дію, що допомагає зменшити затримку рідини в тканинах тіла, щоб зменшити набряк та сприяти зниженню ваги.

Крім того, на кожну порцію по 100 грамів отримують лише 13 калорій, що є одним з продуктів з найменшим споживанням калорій.

Найкраще для досягнення нашої мети? Зробіть огіркову воду, легкий і швидкий напій, який точно допоможе нам схуднути.

  • Ананас

Ананас - це передовий досвід - одна з найбільш очищувальних продуктів, яка існує, що запобігає затримці рідини та запорам. Він дуже ситний завдяки високому вмісту клітковини та покращує травлення.

Цей тропічний фрукт має вишуканий смак, він соковитий і дуже низькокалорійний. Протягом багатьох років його використовують як засіб проти затримки рідини, оскільки його сечогінна дія допомагає їх усунути.

Він містить клітковину, вітаміни, мінерали та травний фермент, відомий як бромелайн, дія якого в організмі сприяє розщепленню для організму білків та іншої важкої їжі.

Це ідеальний фрукт для підтримки дієти для схуднення та доречний для зменшення запалення.

  • Морква

Морква допомагає нам поліпшити кровообіг, що слід враховувати, оскільки, підвищуючи температуру влітку, це впливає на нашу кровоносну систему.

Це також овоч, який зменшує шанси на випадкові запори внаслідок зміни сезону або звичок, наприклад, під час свят. Це також допомагає лікувати спазми в животі та болі в шлунку.

Ви можете приймати його в салаті або навіть в середині ранку або перекусити у вигляді смузі, включаючи моркву, апельсин і селеру, досягаючи очищаючого ефекту, завдяки тому, що це сечогінний овоч - що чудово для схуднення, крім того, щоб бути дуже здоровим.

  • Яблуко

Яблуко є сечогінним та очищаючим фруктом, оскільки воно сприяє виведенню з організму рідин, дуже підходяще у випадках ожиріння або ревматичних захворювань. Завдяки вмісту цистину та аргініну, а також яблучної кислоти, він дуже придатний для виведення токсинів, що зберігаються в організмі, і які, крім боротьби або попередження вищезазначених захворювань, дуже придатні в таких умовах, як сечова кислота, подагри та лікування захворювань, пов’язаних з нирками, таких як камені або ниркова недостатність. Так само, його високий вміст пектину робить його хорошим регулятором роботи кишкового апарату.

Існує приказка англійською мовою, яка говорить: “ Яблуко на день тримає лікаря подалі ”- яблуко на день утримує лікаря. І справді, pura vida. Для багатьох це нудний плід, однак, як ми вже бачили, його щоденне споживання забезпечує винятковий стан здоров’я - звичайно, зберігаючи інші здорові звички-.

  • Перець

Ви можете бути здивовані тим, що ми включили перець до цього списку, оскільки вони мають дуже сильний смак, і, іноді, у нас є невеликі проблеми з їх споживанням. Секрет сприяння схудненню полягає в тому, щоб вживати їх у невеликих кількостях і сирими, ось як вони можуть допомогти нам спалити калорії в організмі.

Перець діє головним чином на шлунок, допомагаючи його нормальному функціонуванню та попереджаючи різні захворювання. Крім того, завдяки вмісту клітковини та капсацину перець є ключовим елементом для боротьби із запорами.

Найкращий спосіб приготування перцю для схуднення, як ми вже згадували, - це споживання його завжди сирим і в невеликих кількостях, дрібно нарізаному або натертому на тертці та поєднаному у ваших салатах. Переконайтеся, що вони присутні у вашому раціоні щодня.

  • Лимон

Лимон - чудовий засіб для очищення крові, він допомагає нам спалювати зайвий жир з організму. Дуже корисно приправляти страви: рибу, салати або соки, але перш за все найбільше допомагає нам схуднути випивання склянки теплої води зі скибочкою лимона натщесерце, як сік цього цитрусового фрукти засвоюють та очищають печінку, допомагаючи максимізувати функцію ферменту, який стимулює цей орган, сприяючи його очищенню та детоксикації.

Для приготування теплої води з лимоном необхідно використовувати очищену воду, яка повинна бути теплою, а не киплячою. Уникайте холодної води, оскільки наше тіло потребує часу, щоб переробити її, і для обробки крижаної води потрібно більше енергії, ніж теплої води.

Завжди використовуйте свіжі органічні лимони, якщо це можливо, і ніколи не лимонний сік у пляшках. Видавіть по 1/2 лимона в кожну склянку і випийте це спочатку вранці натщесерце.

  • Помідори

Помідори - це їжа з низькою калорійністю, вона містить близько 18 ккал на 100 грам, і в її складі вода становить 94%. Ці причини, разом з тим, що це сечогінний фрукт - допомагає нам виводити токсини з нашого організму - роблять його чудовим союзником для схуднення.

Він також дуже багатий калієм, характерним мінералом для зниження рівня натрію, а разом з ним і затримки рідини. Зоряне блюдо, яке ми можемо вживати щодня і яке, крім смачного, має очищаючий ефект, - гаспачо. Не тільки за внесок помідора, але й за його вміст у цибулі та огірках, високо сечогінних продуктах.

  • Баклажани

Цей овоч має силу контролювати рівень цукру в крові, саме тому він відіграє важливу роль у функціонуванні метаболізму. Крім того, у баклажанах дуже мало вуглеводів і калорій, але вони багаті на необхідні поживні речовини, які підтримують різні функції життєво важливих органів тіла, отже, це допомагає нам схуднути.

Це чудовий варіант прийняти веганську дієту, оскільки з них можна готувати сотні рецептів. Його також можна приготувати у воді, щоб скористатися ефектом спалювання жиру.

Важливість збалансованого харчування

Найголовніше, що потрібно знати, це те, що всі ці фрукти та овочі діють як підтримка загальної дієти, але вони недостатньо чудові, щоб допомогти вам скинути багато кілограмів самі по собі. Однак добре, що ви приймаєте їх відносно часто, оскільки ви помітите зміни, які ми обговорювали в статті.

Тож від Frutas Olivar ми сподіваємось, що всі ці пропозиції допоможуть вам досягти своєї мети, і якщо у вас виникнуть запитання чи пропозиції, залиште їх у коментарях. Крім того, ви можете стежити за нами в наших мережах, Instagram, Twitter та Facebook.