Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 09.05.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
  • Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
  • У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021

допомагають
Завдяки властивостям деяких фруктів ви можете схуднути здоровим способом.

Влітку ви хочете мати свіжі та соковиті речі, так фрукти - чудовий варіант для зволоження а чому б і ні, скористатися його властивостями, щоб допомогти нам схуднути.

Ми побачимо деякі з цих фруктів, які ми можемо включити в свій план харчування, і скористаємося їх харчовими характеристиками, які можуть нам допомогти зменшити затримку рідини, задовольнити наш апетит або навіть детоксикувати наш організм.

Завдяки високому вмісту води, який вони забезпечують, і кільком калоріям, які вони містять, вони є чудовим варіантом, щоб прогодувати себе, зменшивши споживання калорій.

Лимон: Лимонний сік ідеально охолоджує влітку, якщо ми додаємо для підсолоджування сахарин, а не цукор, який додасть багато калорій. Має чудовий фонтан вітаміну С, який активує печінку для фільтрації токсинів більш ефективно. Крім того, дослідження Арізонського університету показало, що ті, хто приймає фрукти, багаті вітаміном С, краще засвоюють їжу і легше худнуть.

Яблуко: дуже багата водою і пектин, який є ідеальним компонентом для зниження шкідливого холестерину та сприяє детоксикації організму. Завдяки внеску води, вона дуже сечогінна і забезпечує ситні клітковину та амінокислоти. Переважно вживати його разом зі шкірою, оскільки знайдена там урсолова кислота допомагає запобігти набору ваги як показало дослідження Університету штату Айова в США. Більше інформації ви можете отримати в нашій статті: "Урсолова кислота зі шкіри яблук допомагає спалювати калорії"

Чорниця: Це один із фруктів з найбільшою кількістю антиоксидантів, який містить фітохімікати, які нам допомагають вивести токсини. Крім того, дослідження, проведене канадським кардіоваскуолярним конгресом, продемонструвало значне зниження маси тіла серед тих, хто щодня вживав у своєму раціоні журавлинний сік завдяки речовинам, званим антиоціанінами, які допомагають спалювати жир природним шляхом.

Полуниця: мають велику кількість антиоксиданту вітаміну С, який також допомагає очищають кров від токсинів, оскільки вони активізують печінку. Вони також дуже багаті на клітковина що дуже корисно для очищення травної системи і допомагає не бути таким голодним. Якщо до цього додати його висока сечогінна сила Завдяки великій кількості води, яку вони мають, це робить їх одними з найапетитніших фруктів, з якими ми можемо готувати смачні смузі, за допомогою яких можна влітку освіжитися.

Грейпфрут: Він складається з 90% води і є чудовим джерелом вітамінів А, В1, В3, В6 і, як і всі цитрусові, вітаміну С. Дослідження, проведене в Університеті Онтаріо в Канаді, показало, що завдяки флавоноїду, який містить, люди, які приймають його, спалюють жир ефективніше. Одна чашка соку містить лише 96 калорій.

Ківі: Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування, ківі є одним з найбільш повноцінних фруктів, оскільки додає до вітамінів А, С та Е, що містяться майже у всіх фруктах, мінерали калій, кальцій, мідь, магній і клітковина. Володіє a регулююча дія вуглеводного обміну а також завдяки великій кількості нерозчинних клітковин, які вони містять, вони сприяють зниженню апетиту та очищенню травної системи.

Папайя: Це ідеальний фрукт для очищення організму від токсинів завдяки тому, що він складається на 90% з води. Згідно з дослідженням, опублікованим European Healt Journal Великі чесноти, коли мова йде про те, щоб допомогти вам схуднути, - це завдяки папаїну що він містить фермент, який допомагає і покращує перетравлення білків і активізує обмін речовин, прискорюючи спалювання жирів.

Граната: сік та його насіння чудові, коли йдеться про схуднення. Згідно з дослідженням, проведеним в Единбурзькому університеті королеви Маргарет, якщо його їсти протягом 30 днів, це сприяє зменшенню кількості жирових клітин у шлунку. З іншого боку, високий вміст поліфенолів сприяє прискоренню метаболізму тому це допомагає спалювати жирові запаси.

Кавун: він не тільки смачний, але ще й дуже смачний багатий лікопіном, який є потужним антиоксидантом та забезпечує очищаючі властивості, які допоможуть вам очистити організм від токсинів. Він має дуже низьке споживання енергії, тому ви можете приймати його велику кількість, не боячись збільшувати калорії, які приймаєте щодня. Це дуже допомагає насичують апетит не їдять занадто багато. Детальніше ви можете прочитати в нашій статті: "Кавун допомагає схуднути"