española

Шість з 10 іспанців ніколи не дрімають - заняття, яке донедавна було нашим національним видом спорту. І вони роблять серйозну помилку, тому що відпочинок після їжі забезпечує велику користь для здоров’я.

Людина - одна з небагатьох тварин, яка спить лише раз на день. Решта - багатофазні шпали; тобто вони чергують фази сну та неспання протягом дня. Деякі дослідження показують, що первісна людина також була примітивною, але він відмовився від цього звичаю пристосовуватися до дедалі швидших ритмів життя. Крім того, за останні сто років ми втрачали щонайменше дві години сну на день. Тому звичайний сон, який лише 16,2% населення практикують в Іспанії, за даними Фонду охорони здоров’я клінічної лікарні Сан-Карлос та Іспанської асоціації ліжок (Асокама), може допомогти нам відновити втрачений сон та забезпечити здоровий спосіб життя. Тому що дрімка, як показала наука, дає як фізичну, так і психічну користь. Як ці…

1. Запобігає захворюванню серця. Дрімка допомагає зменшити стрес і ризик серцево-судинних захворювань на 37%. Недолік сну збільшує кортизол, а надлишок цього гормону збільшує непереносимість глюкози та жиру, послаблює м’язову та імунну систему та знижує рівень гормону росту, що може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань.

Однак коли ви спите, виділяється гормон росту, антидот кортизолу, який стимулює імунну систему, зменшує стрес і тривогу, допомагає відновити м’язи і схуднути.

2. Знижує артеріальний тиск. Дослідження коледжу Allegheny Pennylvania (США), проведене на 85 здорових студентах університету, показало, що ті, хто дрімають щодня від 45 хвилин до години після того, як пережили день стресу та психологічної напруги, бачать свій кров'яний тиск і частота пульсу.

3. Полегшує навчання. Дослідження Беркліського університету гарантує, що ті, хто дрімає, мають кращі результати у другій половині дня та збільшують свої навчальні здібності на десять відсотків. Мрія, кажуть вони, дозволяє нам зіткнутися з новими знаннями і закріпити вже набуті. Це було б щось на зразок скидання мозку. З цієї причини перерва після обіду збільшує продуктивність праці робітників та успішність дітей у школі.

4. Підвищення концентрації. Є численні дослідження, які показують, що дрімка (навіть шість хвилин) допомагає поліпшити будь-яке завдання, яке включає запам'ятовування списків слів або предметів. Режим сну полегшує зберігання короткочасної пам'яті та відкриває місце для нових даних. Під час сну останні спогади переносяться з гіпокампу в неокортекс, наш жорсткий диск, де закріплюються довгострокові спогади.

5. Стимулює творчість. Команда неврологів з Джорджтаунського університету виявила, що дрімка збільшує творчість або, принаймні, стимулює активність в області мозку (права півкуля), яка пов'язана з цією здатністю.

6. Полегшує вирішення проблем. Роберт Стикголд, професор психіатрії в Гарвардській медичній школі, виявив, що коли суб’єкти досягають швидкого сну (фази високої мозкової активності, в якій ми мріємо), їм потрібно менше часу, щоб встановити різні зв’язки між ідеями.

7. Удосконалення рефлексів. Дослідження NASA, проведене за участю 747 пілотів, показало, що ті, хто дрімав щодня 26-хвилинною дрімотою, робили на 34% менше помилок на роботі та подвоювали рівень пильності.

8. Це сприяє абстрагуванню. Американське тіло вивчило вираз обличчя кількох 15-місячних дітей на тлі фраз, які вони чули раніше. Діти, які дрімали, вивчили речення та його відношення до інших, тоді як решта не впізнавали фраз. Це говорить про те, що дрімка сприяє абстрактному навчанню або можливості виявлення загальної закономірності нової інформації.

9. Заохочуйте позитив. В іншому дослідженні Берклі говориться, що люди, які дрімають і проходять REM-фазу, збільшують свою сприйнятливість до виразу обличчя щастя, тоді як ті, хто не проявляє більше гніву та страху.

10. Покращує настрій. Серотонін - це нейромедіатор, який регулює сон, апетит і настрій. А сон заповнює наш мозок серотоніном, що дає нам відчуття задоволення та благополуччя.

Поради щодо насолоди відновлювальним сном

Дрімка сприяє поліпшенню нашого фізичного та психічного стану в подальші години, і ці переваги примножуються, коли ми робимо дрімоти щоденною рутиною. Щоб насолоджуватися усіма перевагами, які пропонує ця практика, необхідно взяти до уваги кілька порад, які забезпечать нам ідеальний відпочинок.

Де? Дуже важливо знайти зручне місце, з комфортною температурою, тихим середовищем, з невеликим рівнем шуму та мало світла. Дрімати в кріслі краще, ніж у ліжку, особливо коли страждає шлунковий рефлюкс або інші проблеми з травленням, симптоми яких посилюються в горизонтальному положенні.

Коли? Найкраще зробити відпочинок після їжі, з 13:00 до 17:00. Різні дослідження показують, що період найбільшої сонливості припадає на цей часовий проміжок. Крім того, циркадні ритми падають точно між трьома та п’ятьма днями.

Скільки? У звичайних умовах воно не повинно тривати більше 30 хвилин. Якщо вам потрібно набагато більше сну і ваш нічний сон є нормальним, це може виявити наявність розладу сну, депресивного стану чи іншої хвороби, з якою слід проконсультуватися з лікарем.

Стаття опублікована Сузаною Макіас у № 117 журналу "Salud y Corazón".