Якщо ви не байдужі до свого здоров’я, обов’язково знайдіть час, щоб регулярно рухатися. Це не обов’язково повинна бути напружена силова вправа, чудовим варіантом є прогулянка. Залишатися активними є одним із ключів до вашого фізичного та емоційного благополуччя, тому ми приносимо вам кілька переваг, які приносить ходьба.

охорони

  1. Ходьба як опора для мозку

Регулярна ходьба дуже корисна для розуму та загального психічного здоров’я. 2 години ходьби на тиждень можуть зменшити ризик інсульту або інших проблем, пов’язаних з мозком людини. Ходьба має омолоджуючий ефект на мозок, оскільки підвищує рівень уваги. Дослідження показали, що це також позитивно впливає на частину мозку, яка займається плануванням та пам’яттю. Це спричиняє серцево-судинні вправи, до яких це призводить для кращого припливу крові до мозку разом з киснем і поживними речовинами. Крім того, прогулянку можна віднести до соціальної діяльності, яка об’єднує людей. Гуляючи, люди часто спілкуються та пізнають одне одного, що також важливо для запобігання деменції.

  1. Ходьба як профілактика стресу

Під час прогулянки людина насолоджується свіжим повітрям і природою, що полегшує боротьбу зі стресом та підвищеною тривожністю. Ходьба позитивно впливає на психічний стан людей, вони краще справляються з депресією, гнівом або іншими негативними почуттями. Під впливом кисню та сонячного світла дихання та серцевий ритм нормалізуються. У цих умовах мозок виробляє кращі гормони щастя - ендорфіни.

  1. Ходьба як опора серцево-судинної системи

Ходьба ефективно покращує кровообіг, що знижує тиск і зміцнює серце. Оскільки половина населення планети страждає різними захворюваннями серцево-судинної системи, тому необхідно цінувати серце і забезпечувати йому належні умови для його роботи. Щоденна півгодинна прогулянка може зменшити ризик серцевих захворювань до 40%.

  1. Ходьба для підвищення імунітету

Регулярна ходьба сприяє збільшенню цитотоксичних Т-лімфоцитів, які руйнують клітини, пошкоджені вірусами та бактеріями. Жінкам у постменопаузі рекомендується частіше ходити, оскільки захисні сили їх організму слабшають.

  1. Ходьба як профілактика остеопорозу

Ходьба може позитивно позначитися на міцності та здоров’ї кісток та суглобів. У пацієнтів з остеопорозом це може зупинити втрату кісткової маси. Він також підходить для зміцнення кісток, поліпшення їх здоров'я та збільшення щільності кісток. Чим швидше ви звикнете до ходьби, тим швидше у вас з’явиться почуття рівноваги і рідше розвинеться остеопороз.

  1. Ходьба для здорових легенів

За даними Фонду артриту, ходьба покращує ваше дихання. Під час ходьби ваше дихання покращується, змушуючи кисень швидше надходити в кров, сприяючи усуненню відходів, покращуючи рівень енергії та оздоровлення.

  1. Ходьба для поліпшення настрою

Якщо ви відчуваєте себе собакою, прогулянка по цій місцевості може бути рішенням. Півгодинна прогулянка щодня може допомогти зменшити симптоми депресія більш ніж на 36%. Чим більше кроків робить людина протягом дня, тим кращим може бути її настрій. Ходьба вивільняє в організм природні знеболюючі ендорфіни, що є однією з емоційних переваг ходьби.

  1. Ходьба і схуднення

Ходьба може зменшити ризик ожиріння до половини, в той час як ви можете спалити до 200 калорій за швидку півгодинну прогулянку. З іншого боку, ходьба зміцнює м’язи ніг і м’язи живота. Допомагає підтримувати нормальну масу тіла, уникає накопичення зайвого жиру. Це особливо корисно в поєднанні зі збалансованим харчуванням. Ходьба може збільшити пульс і спалити калорії для контролю ваги.

  1. Ходьба для кращого сну

Достатня фізична активність вдень допомагає людям краще і міцніше спати вночі. Один із способів - ходити перед сном. Тіло може трохи втомитися під час ходьби, а кількість кисню зменшує концентрацію вуглекислого газу в крові і добре заспокоює нервову систему. Сон після ходьби стає міцнішим і здоровішим.

  1. Ходьба як вільна вправа

Деякі люди не потрапляють у спортзал через високу вартість абонемента. У цьому випадку проста прогулянка на свіжому повітрі може чудово допомогти. Вам не потрібно купувати спеціальне взуття або одяг для прогулянки, складати план вправ або дотримуватися дорогої дієти. Просто вирішіть і крокуйте вперед.