Більшість з нас у певний момент свого життя сіли на дієту.

схуднути

Крім тих людей з привілейований обмін речовин або ті, що мають залізну силу волі, ми всі пережили якийсь режим або ми приєдналися до спортзалу, щоб повернути свою ідеальну вагу.

Одним потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, а іншим потрібен більш суворий контроль, але не помилки допоможуть нам легше досягти своєї мети.

Якщо ви cнамагаючись схуднути більше, ніж слід (ми вже знаємо, що це коштує багато), перевірте їх 10 помилок Що ми говоримо вам, щоб побачити, чи не вчиняєте ви цього.

1. Як схуднути?

Перш за все ми повинні задати собі це питання. Ми знаємо Як струнко Дійсно?

Багато з нас просто починають їсти речі, які, на наш погляд, не вгодовані, або обирають гуляти пару днів на тиждень, не усвідомлюючи, що, можливо, роблять явні помилки.

В Клініки ілагів Ми завжди рекомендуємо слідувати рекомендаціям експертів, тому радимо a персоналізована програма харчування що включає діагностику та індивідуальний раціон, а також контроль та моніторинг кваліфікованими спеціалістами.

2. Бажання швидше схуднути

Швидке схуднення - одна з найпоширеніших помилок. Ми можемо знайти 2 типи помилок:

  • Бажаючи схуднути швидше, ніж слід. Це може призвести до психічних проблем, які змушують нас знеохочуватися або знеохочуватися.
  • Робіть агресивні дієти: втратити багато ваги за один раз завдяки дуже перебільшеним дієтам, як правило, спричиняє ефект відскоку, через який втрата ваги не триває.

3. Схудніть ноги

Ще одна плутанина у багатьох наших пацієнтів - небажання худенькі ноги, тонкі руки або живіт. Коротше кажучи, те, що вони шукають, - це схуднення в певній частині тіла.

Як ми завжди коментуємо, неможливо схуднути у певній області, оскільки жир зазвичай виводиться узагальненим способом.

4. Ми повинні змінити свій спосіб життя

Ми повинні думати не про дієту, а про змінити наші звички.

Якщо те, що ми шукаємо, є худнути і ніколи не повертати його назад, Включаючи здоровий спосіб життя (наприклад, збалансоване харчування та фізичні вправи) у свої звички, ви досягнете своєї мети - схуднення та підтримка ідеальної ваги.

5. Не порівнюй себе з іншими людьми

Кожна людина - це світ з унікальним метаболізмом.

Уникайте порівняння себе з оточенням і, отже, вам не запропонують. Кожен із них швидко втрачає вагу, але якщо ви все робите добре і дотримуєтеся порад фахівців, ви досягнете своєї мети.

6. Чудес не існує

Принаймні наскільки ожиріння, чудес не існує. Тримайтеся подалі від диво-дієт що вони тобі обіцяють швидко худнути.

Ці дієти, як ми вже коментували раніше, Зазвичай вони ефективні в короткостроковій перспективі, але з часом ви схильні повернути втрачену вагу.

Ключ a дієта, адаптована до вас та вашого способу життя нашими професіоналами.

7. Не компенсуйте та не винагороджуйте

Як для хорошого, так і для поганого, ми не повинні бути перебільшеними або неврівноваженими.

Не рекомендовано винагородити зусилля "призами" у вигляді їжі або не пропускайте харчування коли ми випили.

Все це сприяє метаболічному дисбалансу, оскільки наше тіло прагне відновити те, що, на його думку, буде потрібно для виживання. Це також змушує схуднути повільніше.

8. Кожен прийом їжі має значення!

Дуже загальна риса нашого розуму полягає в осмисленні нелогічних думок, щоб впасти в спокуси. Наш мозок змушує нас думати про такі речі: "Якщо я вечеряю сьогодні ввечері, нічого не трапляється, тому що я пропускаю дієту в обідній час, тому що я вже пропустив день" або "Я вже пропустив дієту, а це понеділок, наступним починаю повноцінно тиждень ".

Кожен прийом їжі враховує і Якщо ми не можемо уникнути дотримання дієти у певний час, важливо продовжувати наш план харчування решта прийомів їжі. Бий свій мозок!

9. Уникайте зважування кожного дня

Втрата ваги - це не лінійний процес. Організм стабілізується після перенесеної нами втрати ваги, і знову потрібно схуднути.

Побачивши, що ти не рухаєшся вперед, ти можеш кинути рушник, ось чому ми не повинні одержимі масштабами.

10. Остерігайтеся легких продуктів

Є товари, які виглядають як одне, а насправді - це інше. Ми повинні добре читати етикетки цих продуктів щоб знати, які з них вигідні нам.

Потрібно також звернути увагу на калорії. Що більше калорій, яблуко чи дієтична кока-кола? Яблуко може мати більше калорій, але який, на вашу думку, найздоровіший варіант? Їжте більше справжньої їжі і менше переробляйте.

Якщо у вас є які-небудь запитання і ви вважаєте, що робите помилки, які не дають вам схуднути, або вам потрібна підтримка експерта для досягнення своєї мети, проконсультуйтеся з нашими фахівцями в безкоштовний медичний візит. У відділі харчування та ожиріння клінік Ілагі в Бенідормі, Ельче, Торрев'єсі та Валенсії ми будемо раді проконсультувати вас та допомогти досягти поставленої мети. Ми запропонуємо вам a персоналізований і ми пристосуємо наші процедури до ваших потреб, крім того, щоб забезпечити вас повністю безкоштовна послуга медичного призначення.