Є помилки, які ми робимо щодня, що заважають нам досягти поставлених цілей у фітнесі. Дізнайтеся, які зміни ви повинні зробити, щоб успішно схуднути.

заважають

редакція Буена Віда

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Фахівці у галузі охорони здоров'я та фізичних вправ рекомендують робити щонайменше 35 хвилин фізичних вправ. Вони не повинні бути напружені рутини, але фізичні навантаження, які вам подобаються і які ви можете виконувати постійно (Free Press Photo: Geert Pieters/Unsplash)

Марії Алехандрі Каррілло 30 років і вона пам’ятає, що однією з її цілей у 2016 році була схуднути на 18 кілограмів. У січні того ж року він почав харчуватися здоровіше, дотримуючись «дуже сувору» дієту, і приєднався до спортзалу. Для неї ідеалом було скинути 8 фунтів за три місяці; однак, це було не так, їх було лише троє. Зараз ви в ідеальній вазі і розумієте, що, крім дієти та фізичних вправ, у вашому розпорядку є помилки, які заважають вам отримати бажані результати.

Ходьба або біг, що краще займатися вранці?

20 лютого 2019 року о 05:00

“Спочатку я був дуже схвильований, але коли пройшов перший місяць, і я втратив лише кілограм, я трохи зневірився, але я продовжив свою рутину. На другому місяці я нічого не втратив, і це було розчаруванням, бо я не розумів, що роблю не так. Я дотримувався дієти і займався спортом. Тому я вирішив піти до дієтолога », - каже Каррілло.

Професіонал пояснив, що однією з помилок, яку він допустив, було пропускання їжі, наприклад, сніданку чи вечері. Крім того, він не пив достатньо води, його вправи були дуже щадними, і, нарешті, він спав лише 4 години на день.

Незважаючи на фізичні вправи та дієту, існували заходи, які вона вважала нормальними, але це впливало на її вагу. “Спочатку я думав, що проблема полягає в моєму тілі. Я прийшов до думки, що хворий, і тому не можу схуднути. Однак, звернувшись до дієтолога, я зрозумів, що проблема не завжди в здоров’ї чи обміні речовин, але є такі заходи, які ми вважаємо незначними, але шкодять нам », - пояснює він.

Перший крок

За словами випускниці дієтології Луїзи Ранчос, з центру Нутрімедік, першим кроком для тих, хто хоче схуднути, є позитивне ставлення та усвідомлення того, що для досягнення цього вони повинні змінити різні звички на здорові звички.

Крім того, важливо мати чіткі цілі, які будуть керувати процесом і вказувати нам, що робити на кожному етапі.

“Є багато людей, які спочатку мотивовані, але коли вони справді бачать, скільки кілограмів їм потрібно скинути, вони знеохочуються. Тоді лише ставлення, переконання в бажанні досягти цього та цілі, до яких вони хочуть досягти, будуть найкращими союзниками ", - пояснює професіонал.

Коли у вас немає цих елементів, звичайно, що хтось «кидає рушник», тому що у вас є переконання, що ви можете схуднути швидко і з магічними результатами. Однак ці міфи виникли завдяки маркетингу різних продуктів. “Останнім часом ми бачили, що існує безліч магазинів, які продають чай для схуднення або якийсь простий у приготуванні смузі, який обіцяє дуже швидкі результати, але врешті-решт це так звані“ диво-дієти ”, які тривалий час термін, не створить прихильність до лікування або рутини, яка дозволяє схуднути, але все тимчасово ", вказує Ранчос.

Тому рекомендується, якщо ви хочете схуднути, виконуйте свій процес у супроводі професіонала, такого як дієтолог, оскільки це гарантуватиме, що ваш розпорядок дня відповідає вашим цілям.

Серед найпоширеніших помилок, які допускаються, є бажання отримати радикальні результати; наприклад, що за два тижні ви можете схуднути на 15 кілограмів. Однак отримати ці результати неможливо, оскільки ідеальним є спалювання 1-2 фунтів жиру на тиждень, створюючи дефіцит калорій у їжі, що супроводжується запланованими фізичними навантаженнями.

Але прагнення до таких перебільшених результатів було, оскільки зараз вони продають вправи та дієти, що дозволяють скинути 30 фунтів за 30 днів. Однак такі програми шкідливі, тому що з часом, якщо ви схуднете, ви ризикуєте "відскочити".

Найпоширеніші помилки

Якщо однією з ваших цілей на цей рік є схуднення, враховуйте такі звички, які експерти вказують як перешкоди для схуднення.

1. Пропустити сніданок

Сніданок - це один з найважливіших періодів їжі, оскільки він активізує ваш метаболізм. Коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло починає затримувати жир, щоб забезпечити його до наступного прийому їжі. "Крім того, існує ймовірність того, що він з'їсть більшу порцію на обід або на наступний прийом їжі, оскільки це ставиться під приводом, що він не снідав", - говорить Ранчос.

2. Не планування дієти

Незалежно від того, дієти ви чи ні, в ідеалі щодня ви зобов’язуєтеся планувати, що їсти. Якщо цього не зробити, ви не будете знати, що їсти на обід, і в підсумку споживатимете те, що вам найбільше подобається, а це не завжди здорово. «Наприклад, якщо я сьогодні не принесу обід на роботу, швидше за все, я куплю фаст-фуд десь поблизу. Проблема в тому, що ці страви, більшість з них не є здоровими та поживними ”, - пояснює дієтолог Ранчос.

3. Забувши про порцію їжі

Прийом порцій під час кожного прийому їжі спеціально допомагає контролювати калорії, жир, вуглеводи тощо і харчуватися тим, що насправді потрібно вашому організму. Кожна людина повинна мати баланс у кожному, щоб розглянути збалансоване харчування.

4. Швидкість, з якою ми їмо

Дуже важливо жувати і перетравлювати їжу повільно, сприяти процесу травлення.

«Якщо ви звикнете їсти швидко, організм пропускає сигнал, щоб сказати мозку, що він ситий і задоволений. Отже, ми хочемо продовжувати їсти все більше і більше ”, - говорить Ранчос.

5. погано спить

Висипання достатньо для того, щоб мати фізичну та розумову енергію. Ідеальним є відпочинок від семи до восьми годин на день. Якщо ви не дотримуєтесь цього розкладу, це може бути однією з звичок, яка шкодить вашій програмі схуднення. На додаток до стійкої втоми, спричиненої поганим сном.

6. Не займайся

За словами Дієго Роблеса, особистого тренера, важливо виконувати фізичні навантаження, щоб підсилити дієту і тим самим схуднути. "Завдяки фізичним вправам люди можуть спалювати жир, який вони придбали з їжею", - говорить Роблес.

7. Мало часу для вправ

Тридцять п’ять хвилин і більше - ідеальний середній час для щоденних вправ. "Цей час потрібно робити не зупиняючись, щоб організм досяг фази, де більше калорій, і досягли кращих результатів", - говорить Роблес. Ходьба є найбільш улюбленим заняттям для більшості людей, тому ідеальна ходьба довше 35 хвилин.

8. Зосередьтеся лише на одній вправі

Роблес пояснює, що необхідно робити кілька видів вправ, наприклад: аеробіку та силу. Це допоможе збільшити швидкість метаболізму та спалити жир. “Вам потрібно не лише думати про час тренувань, але й про інтенсивність вправ. У якийсь момент помірковану тривалу активність можна замінити більш короткою, наприклад, вагою або аеробікою. На той час тривалість вправи не так важлива, а інтенсивність, з якою вона виконується », - вказує професіонал.

9. Пийте або їжте легку їжу

Незважаючи на те, що звичайно вживати ці продукти, коли ви сидите на дієті, ви повинні бути обережними, оскільки, хоча вони мають менше калорій, вони містять різні хімічні речовини, які можуть пошкодити обмін речовин. Крім того, цукор є ключовим елементом цих напоїв, тому, якщо ви не припините споживати ці продукти, вони завадять вам схуднути.

10. Не пити достатньо води

Це може призвести до набору ваги, а не до її втрати. Ви повинні пам’ятати, що питна вода виводить токсини і підтримує організм у зволоженому стані, але коли цього не відбувається, тіло зберігає жир.