Змін звичок, зроблених реально, може бути достатньо для схуднення

Серед тисяч чудодійних дієт та формул основний принцип схуднення залишається незмінним, рекомендованим протягом десятиліть: зміна звичок. Завдяки цьому ви можете не тільки схуднути, але й рухатися до здорового життя, не страждаючи одноманітністю, позбавленням або навіть нестачею поживних речовин з дієти.

коли

Звіт Організації споживачів та користувачів (OCU) висвітлює деякі найпоширеніші помилки серед тих, хто прагне швидко схуднути, і радить деякі зміни для досягнення втрати ваги без ризику для здоров'я. У будь-якому випадку асоціація нагадує, що спочатку зручно перевірити, чи "дійсно потрібно схуднути, і якщо так, то на скільки".

Пропуск їжі. Ідеально підійти п’ять прийомів їжі на день. Сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Крім того, ми повинні уникати дублювання, зачекавши принаймні дві години між ними.

Їжте менше. Будьте обережні з надмірно низькокалорійною дієтою. Організм адаптується до періодів голоду, ускладнюючи схуднення. Таким чином, легше відновити вагу, коли споживання калорій трохи збільшується.

Звинувачувати певні продукти. Справа не в тому, що їжа робить вас товстим або худим. Що визначає тип загальної дієти, якої ви дотримуєтесь.

Дотримуйтесь дієти з білка та жиру. Деякі дієти засновують свою ефективність на кетозі. Це метаболічний стан, спричинений нестачею цукру, що змушує організм використовувати жир як джерело енергії. Існує ризик залишити тіло та мозок без бажаного джерела енергії, глюкози, викликаючи появу ацетону. У короткостроковій перспективі кетоз не може бути основною проблемою, але якщо цей стан триває, він може сильно пошкодити різні органи і навіть завдати шкоди плоду вагітної жінки.

Використовуйте енергетичні батончики та продукти з високою калорійністю. Немає сенсу займатися спортом, а потім з’їдати стільки або більше калорій, ніж ми спалили.

Завжди сідайте на дієту. Одноманітність - одна з основних причин відмови від дієти.

Продовжуйте вживати алкоголь. Випивати склянку вина або пива під час їжі може бути хорошою звичкою, але це не допомагає схуднути. Насправді всі алкогольні напої відгодовуються, як тільки алкоголь забезпечує на 7 ккал/г більше, ніж цукру або білків. Будьте обережні з дистильованими напоями, вони, як правило, забезпечують більше калорій, ніж ферментовані.

Неправильне отримання ідеальної ваги. Важливо ставити перед собою реалістичні цілі і не робити вигляд, що зважуєте, як у підлітковому віці.

Дієтичні таблетки. Застосування ліків для схуднення виправдане лише в дуже конкретних випадках і може призвести до серйозних побічних ефектів.

Продукти для схуднення та диво-дієти, величезний обман. Не існує методів схуднення без зусиль і за короткий час. Слід пам’ятати, що серед продуктів для схуднення недостатньо наукових доказів про вплив на метаболізм жирів або цукру.

Фокус у схудненні полягає швидше в математичному порядку: витрачати більше калорій, ніж ми їмо. Тому необхідно зменшувати кількість калорій, коригуючи режим харчування та збільшуючи фізичні навантаження, але реалістично. У звіті OCU рекомендується наступна зміна звичок.

Обмежте кількість споживаної їжі, дозволяючи їсти все, немає необхідності виключати певні види їжі.

Замініть смажені або тушковані препарати на варіанти з меншим вмістом жиру та легшими, як у випадку з вареними запечена або на пару.

Надайте належного значення фрукти та овочі важливо вести здоровий спосіб життя.

Споживайте версії з меншим вмістом жиру або меншим вмістом цукру, око на тегу, та знежирені продукти.

Робіть більше вправ, але пристосовуючи зусилля до нашого фізичного стану.

Зміни звичок може бути достатньо, щоб усунути зайву вагу здоровим способом. Якщо справа - проблема ожиріння, доцільніше звернутися до лікаря або дієтолога-дієтолога.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами