ЯК ПРАВИЛЬНО НАВЧАТИ ЗОНУ

Живіт - це, мабуть, найскладніша для формування м’язової групи, оскільки в них накопичуються всі жири тіла. Як це працює

ABS це, мабуть, найскладніша для скульптури група м’язів, оскільки в ній накопичуються всі жири тіла. Ви можете тренуватися і розчавлювати прес протягом життя без відпочинку, але якщо ваша дієта недостатня, ви ніколи не зможете відзначити довгоочікувану таблетку. Усі тренери, з якими я консультувався, домовились про одне і те ж: отримати хороший абс, дієта - це 50% результату, правильні фізичні вправи 40% та генетика лише 10%; так що кожен може отримати його.

слід

Якщо ви дійсно бажаєте придбати якісні абс, є погані новини: немає ярликів. Але є ще один хороший, будь-хто може його отримати, якщо ви дотримуєтесь правильної дієти та виконуєте відповідні вправи і, перш за все, не впадаєте в ті самі помилки, в які зазвичай потрапляє більшість людей, фальшиві міфи, обіцянки неможливі і трюки, які служать лише для витрачання грошей.

Помилка No1: НЕ РОБІТЬ ХРЕСТОВІ ВПРАВИ

Якщо ви дбаєте лише про конкретні вправи та процедури для живота, ви робите велику помилку. Необхідно поєднувати вправи, які допомагають споживати жир, який накопичується у талії і це допомагає вам ліпити кожен міліметр вашої середньої частини. Виконуйте вправи високої інтенсивності, наприклад, тягу, присідання або бурпі.

Помилка No2: ВПРАВИТИ ПЕРШИХ МАШИНИ

Абс - це основна частина вашого середнього відділу, яка допомагає збалансувати ваше тіло. Якщо ви введете його у свій розпорядок дня занадто рано, ви будете передчасно втомлювати його, і це завадить вам правильно виконувати інші вправи, які важчі, але також сприяють побудові преса та захисту хребта, уникаючи тим самим настирливих травм спини. Але якщо ви не можете важко працювати з цими вправами, ви пошкодите себе. Збережіть прес остаточно.

Помилка No3: НЕ ДОГЛЯД ЗА СВОЄЮ ДІЄТОЮ

Секрет підрахунку АБС полягає в тому, що секрету немає, ви можете просто не хотіти це припускати і вважаєте за краще впадати у спокусу знову і знову: зменшіть відсоток споживання жиру та калорій у щоденному раціоні. Хороших абс не можна досягти, виконуючи сотні зайвих присідань або бігаючи більше хвилин і інтенсивніше; просто контролюйте свій раціон, інакше ви ніколи не досягнете своїх цілей.

Помилка №4: ВИРОБЛЕННЯ ГОДИН НА ВПРОВАДЖУВАННЕ ПЕРЕДАЧ

Все, що вам потрібно - це 15-20 хвилин. Якщо ви виконуєте інші додаткові вправи, які допоможуть вам побудувати прес, з кількома різними вправами та трьома наборами кожного, цього буде більш ніж достатньо, щоб побудувати потрібні преси.

Помилка No5: НАВЧАЙТЕ ЇХ ЩОБ ДЕНЬ

Деякі все ще стверджують, що вам потрібно тренувати прес щодня, але це як будь-яка інша група м’язів їм потрібен відпочинок, щоб рости і отримати визначення, яке ви шукаєте.

Крім того, якщо ви можете працювати кожен день, через день, це тому, що ви робите це не так, як слід. Тренуйтеся сильніше, з більшою інтенсивністю, і подивіться, чи зможете ви це робити щодня.

Помилка №6: РОБІТЬ ТІЛЬКИ `` ЩИПКИ ''

Хрустіння - це типові вправи для живота, які ми всі робили, коли хотіли тренуватися: лежачи на підлозі обличчям вгору, піднімаючи тулуб якомога більше разів. Ні, це не погана вправа, але є і кращі. Насправді це не один з моїх улюблених; те, що ти можеш повторити вправу сотні разів, не означає, що вона є найбільш вказівною, Я думаю, що все навпаки. Шукайте вправи, які вам важко виконувати, так ви будете більше прогресувати.

Помилка №7: ВИКОРИСТАННЯ, КОЛИ ВИ ВПРАВЛЯЄТЕ

Не тільки тоді, коли ви збираєтеся робити присідання, але і в будь-якому іншому виді вправ для будь-якої іншої групи м’язів, важливо зосередитися на залученні м’яза, який ви тренуєте, у кожному повторенні, яке ви робите і не відволікайтеся на перегляд телевізора або прослуховування музики, щоб зробити навчання більш стерпним. Скорочуйте і підтягуйте прес, коли ви тренуєтеся, це допоможе вам отримати кращі результати за менший час.

Помилка No8: ЗАБУДІТЬ ПРО ПОЯСНИК

Коли ви дивитесь у дзеркало, ви бачите лише передню частину групи м’язів, але є і задня частина, яку, хоча ви її не бачите, бачать інші; страшні "поплавці".

Ви повинні працювати з ними не тільки для естетики, але й тому Ви повинні утримувати групи м’язів компенсованими, щоб уникнути травм. Якщо ви хочете продемонструвати хороший прес, тренуйте нижню частину спини як ще один м’яз; що абс, який ви бачите, також є тим, що бачать люди.

Помилка No9: РОБОТА ТІЛЬКИ В ОДНОМУ НАПРЯМОК

Як ми вже говорили раніше, ваша середня зона складається з більш ніж одного м'яза, косих м’язів, прямого живота та поперекового відділу, і щоб отримати визначення, яке ви шукаєте, ви повинні навчити їх у всіх напрямках і з різними кутами атаки.

Талія закручується штангою через плечі, намагаючись утримувати талію нерухомою і повертаючись в один і інший бік, повільно і стискаючи область живота при кожному повороті. Поперекові розгинання, лобові та бічні приниження, перевернутий прес на фітнес-м’ячі тощо.

Помилка No10: ЗАСТОСУВАННЯ ІНФЕРНАЛЬНИХ ПРИСТРОЇВ ТА ВІД

Думаю, ви не будете одним з тих, хто купує першу пекельну і дивовижну винахідливість, яку вони рекламують на телемаркетах, і обіцяє абс, як ті моделі, які з'являються в рекламі. Ці речі ніколи не працюють! Як ви вже читали, якщо ви зайшли так далеко, вам потрібно ще кілька речей: хороша дієта та перехресні тренування та додаткові вправи, які допоможуть вам побудувати прес назавжди.