Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

проблем
Сон необхідний для здорового функціонування нашого організму. Якщо ми хочемо дати все, що можна, розумово, емоційно та фізично, ми хочемо жити збалансовано та щасливо, не можна нехтувати відпочинком. На жаль, загалом, ми не висипаємось. Згідно з недавнім дослідженням, майже 60 відсотків угорців сплять 6-7 годин або менше. Проте, на думку експертів, ідеальна кількість сну для дорослої людини - 8 годин на день. Однак не тільки тривалість сну важлива, але дослідження показують, що його якість є принаймні такою ж важливою.

Гостра депривація сну виникає, коли ви не спите протягом доби, а хронічне безсоння виникає, коли ви регулярно спите лише чотири-сім годин на ніч. Поганий сон не тільки погіршує вашу здатність зосереджуватись, але в перспективі це може призвести до багатьох захворювань: високого кров'яного тиску, хронічного ожиріння, депресії, ослабленої імунної системи.

Але як поліпшити якість сну, звичайно? Ось 10 ідеальних порад щодо покращення сну!

1. Вимкнути!

Світло від вашого телефону, комп’ютера, телевізора або цифрового годинника ускладнює засинання, а також погіршує якість сну. У спальні має бути тихо і темно.

2. Випити склянку молока!

Склянка молока і поруч пара очей мигдалю - готові до натуральних снодійних. Перший містить триптофан, а другий мелатонін, ці гормони гарантують хороший сон.

3. Спробуйте техніку 4-7-8!

4-7-8 - це техніка дихання, яка допомагає зменшити напругу і дозволяє вимкнутись. Вправа полягає в наступному: дихайте носом протягом 4 секунд, потім затримайте повітря всередині протягом 7 секунд і, нарешті, продуйте всередину через 8 секунд.

4. Скажіть «ні» каві!

З кофеїном вранці немає нічого поганого, але вдень не пийте кави! Також уникайте безалкогольних напоїв з кофеїном та шоколаду, які також можуть порушити вашу мрію.

5. Їжте розумно!

Не їжте важку, жирну їжу перед сном! Вони носяться на шлунку, що погіршує якість сну. На вечерю вибирайте легку нежирну закуску.

6. Спальня повинна залишатися спальнею!

Не працюйте з ліжка і не використовуйте його для телевізора чи комп’ютера! Залиште спальню лише для сну та інтимної спільності.

7. Жити (і спати) за системою!

Спробуйте лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же день щодня - навіть у вихідні. Ваше тіло звикає до рутини, якість вашого сну з часом покращується, і у вас не буде проблем зі вставанням.

8. Розтягування!

Згідно з науковими дослідженнями, якщо ми робимо вправи на розтяжку принаймні 4 рази на тиждень, розтягуємо і розслабляємо м’язи, ми можемо значно покращити якість нашого сну.

9. Порожній розум!

Відкладіть усі розумово напружені завдання приблизно на приблизно За 2-3 години до сну! Розслабтеся, не думайте про газети про наступний день або роботу на роботі - слухайте заспокійливу музику або прийміть гарну теплу ванну!

10. Зверніть увагу на температуру!

Якщо занадто жарко або занадто холодно, це вказує ваше тіло, і ви прокидаєтеся від нього. Ідеальна температура для сну - від 18 до 22 градусів Цельсія.

11. Зателефонуйте на допомогу з травами

Ви також можете випарувати ефірне масло лаванди та лимонної трави перед сном, оскільки вони розслаблюють, заспокоюють, сприяють спокійному сну, але ви також можете споживати їх як чай або як харчову добавку.