Ти хочеш бути культурист або визначити свої м’язи? Ви чули приказку "Я хотів би знову бути молодим"? Якщо ви підліток і чули ці слова, ви, мабуть, розмовляєте з другом із спортзалу, який старший за вас, і ви не уявляєте, що він має на увазі.
І це те, що власний досвід вчить нас більше і робить це найкращим чином. Ось список основних помилок, допущених недосвідченістю. Уникаючи їх, ви швидше досягнете своїх цілей.
1-й БРАНЮ СТРУКТУРИ, ЩО БУДЕ ЗАМОВЛЕНО
Ви заходите в тренажерний зал, і хтось запитує вас «Що ти сьогодні будеш тренувати?»А ти відповідаєш:« Не знаю, я щось думаю про груди та руку ». МААААААААЛ ! Ця дезорганізація, яка більшою частиною часу пов’язана з тим, як мало ми знаємо про вправи та силові тренування, динаміти та уповільнює ваш прогрес. Виготовлення a структурований тренінг відіграє вирішальну роль. Тому я пропоную вам запланувати тренування заздалегідь і, якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до професіонала.
2-А ПОГОРА ОЦІНКА ВАШИХ МОЖЛИВОСТЕЙ
Я кажу не про погану фізичну форму, а про людей, які тренуйте своє его більше ніж ваші м'язи. Ми всі знаємо, про яких людей я кажу, так? ви бачите ту людину, яка починає вставити диски або пластини до їхньої ваги, ніби не було завтра, щоб в кінцевому підсумку робити з ними дивні трюки, які, швидше за все, розв'язують травма.
Оцініть свою можливості і пам’ятайте, що а правильна техніка і контролюється, щоб підняти кілограми. Наберіться терпіння, перше призведе до другого.
3-А БРАТКІСТЬ ТЕРПЕННЯ ТА ПОСТІЙНОСТІ
Я завжди кажу: фізичні вправи - це дистанційна гонка, не спринт. Щоб прогресувати, ви повинні мати послідовну підготовку, мати терпіння і знати, що нічого не досягається легко і невимушено, тому сталість і терпіння Це має бути основою вашого мислення, і я кажу не лише про спортзал!
Я часто бачу початківців, які так захоплюються початкові результати, але з часом, коли ці результати є менш очевидними і вже не такими очевидними, Вони зневіряються, вони втрачають інтерес і залишають його, або, що ще гірше, вони звертаються за допомогою, яка не така ... здорова.
Не забувайте, наполегливість, терпіння і мета між бровами вдень і вночі.
4-А БРАНЯ СОНУ ТА ЗАБАГАТО ВЕЧЕРІН У ВІКЕНДЕН
мрія є одним з найважливіших елементів у регенерація організму. Коли ви спите, ваше тіло виробляє гормон росту, сприяючи регенерації та створення м’язової маси. Якісний сон генерує більше енергії на наступний день.
У всіх нас напружені дні, але пам’ятайте, що якщо ваша мета - покращити свою фізичну форму, вам слід спати 8 годин кожен день для максимальної регенерації. І це підводить мене до наступного питання:
Ваучер, ти молодий (чи ні). Гаразд, у вас був справді важкий тиждень. Гаразд, вам потрібно від’єднатися, і ви хочете провести трохи вільного часу з друзями. Але ви повинні усвідомити це, залишаючись всю ніч на дискотеці І не спавши дві ночі поспіль, цілком можливо, що вся важка робота, яку ви зробили протягом тижня йди до ладу. Я не кажу, що відтепер ти станеш відлюдником, який не виходить з дому, який живе лише своїм тілом і для нього, але ти повинен передбачити, що протягом стількох годин вечірок твоєму тілу будуть потрібні деякі поживні речовини, і нічого не трапиться, якщо Ви повертаєтесь додому трохи раніше, замість того, щоб відвідувати післязмінну роботу. У будь-якому випадку, все залежить від того, наскільки ви хочете досягти своїх цілей, це виходить з пріоритети.
5-й ПОГОРИЙ ВИБІР БАДІВ
Багато разів, новачки у своїх бажання приїхати раніше до бажаного тіла, вони витрачають багато грошейабо (іноді більше, ніж вони можуть собі дозволити) на продукти, які вони розглядають чудодійний і що вони не що інше, як те, що вказує їх назва: доповнення до керівних принципів та дисциплін, які, хоча і можуть бути корисними, аж ніяк не чудодійні.
A білка що це з тобою зробить набрати 5 кіло м'язів за місяць? A пальник це зменшить% жиру Від 20 до 10% всього за 6 тижнів? Все, що продає вам, що ви можете отримати бажане за мінімальні зусилля та за мінімальний час, стане лише отвір у кишені. Запам’ятайте мої вступні слова: терпіння та наполегливість.
ПРОПУСКАЙТЕ НАВЧАННЯ НОГ
І ця помилка стосується вже не тільки початківців, правда? Ноги - це основа вашого тіла, Ви зобов'язані їм своїми силами активно займатися будь-яким видом спорту. Крім того, подумайте, що нога становить 50% вашого тіла, так і з вправи для ніг ти будеш горіти більше калорій ніж з будь-якими іншими.
Але ... чому люди пропускають тренування ніг? дуже легко. Тому що це важко і важко. Потрібна дуже сильна мотивація для правильного і гідного тренування ніг (3 підходи до присідань і душу - це НЕ гідне тренування), але в довгостроковій перспективі ваше тіло не буде прогресувати, якщо ви не приділите нозі належної уваги.
7-ОЕ ВІДСУТНЯ ТАК ЗВАНИХ "ОСНОВ"
Так звані базові вправи типу присідати, жим лежачи з баром, мертва вага, тощо це просто вправи, які вони не можуть пропустити в будь-якій тренувальній програмі, будь то дівчина, яка хоче схуднути і тонус, або хлопчик, який хоче набрати масу.
І чому вони такі важливі? тому що ці вправи рухати нескінченними м’язовими ланцюгами, дозволяють підняти більші навантаження і змусити м’язи отримувати а додатковий анаболічний внесок чого ви навряд чи досягнете, якщо ваша рутина базується на підряднику, машинному біцепсі та мульти-стегнах.
Не відмовляйтеся від основ, і ви відчуєте, як швидше прогресує ваше тіло.
8-ми ВІДМІНЕННЯ В ТРЕНАЗОРІ
60 хвилин у спортзалі вони є виключно для вас і ваших цілей. Забудьте про інших і ігноруйте тих, хто притулився до стіни, розмовляє на мобільному або постійно спілкується з друзями. Як ви сконцентруєтесь на тому, що робите, якщо зателефонуєте своєму хлопцеві/дівчині або напишете WhatsApp своїм друзям між серіями та серіалами? відклав слухавку і поставив вся ваша увага у тому, що ви робите (і це також порада для вашого повсякденного життя).
Подумайте про обмеження чого це вас деконцентрирує, Залиште свій мобільний телефон у шафці та використовуйте навушники з улюбленою музикою, щоб уникнути усіх відволікаючих факторів навколо вас. У вас 60 хвилин попереду, не витрачайте їх даремно.
9-й ЗА НАВЧАННЯ
Однією з переваг молодості є очевидна невичерпна енергія. Однак це може бути дефектом, якщо зазначеної енергії немає правильно каналу:
Ви тільки починаєте, і ви знаєте, що хочете, щоб великий біцепс і щільна грудна клітка (дзеркальні м’язи) залучили ту дівчину, яка вам подобається. І що ти задумав? ви починаєте тренувати їх 3 рази на тиждень із жорстокою швидкістю. І це, друже, призведе тебе не тільки до застоюватися у прогресі, якого ви прагнете, але ще гірше - потроху втратити все, що ви отримали. Це називається перетренованість. Почати тому, що твоє тіло не воно росте коли ви тренуєтесь, але коли ти відпочиваєш. Коли ви тренуєтеся, ви розриваєте м’язові волокна, які під час відпочинку (особливо вночі, я вже вам це говорив) відновлюються ще сильніше, щоб витримати наступне тренування. Якщо ви не дасте їм спокою ... як вони зможуть рости?
Дайте своє м’язи перерва вони заслуговують і, насамперед, не жертвують жодною групою м’язів лише тому, що її не видно в дзеркалі ... або вона закрита шортами.
10-й AEROBIES
Три тисячі ABS в день вони не приберуть, що незручно і трохи потрійний естетичний. ¡¡¡Кардіо та дієта, мій друг, кардіо та дієта. Багато шанувальників тренажерних залів відкидають кардіо, думаючи, що це обмежить їхній прогрес і призведе до втрати м'язової маси (страшний катаболізм), але дозвольте сказати вам, що 30 хвилин кардіо, два-три рази на тиждень, не змусить вас виглядати марафонцем і підтримуватиме ваш метаболізм на високому рівні жиру в бухті.
Тому забирайся до пов'язка на голову!