САНТЯГО, 3 жовтня (AgenciaUno/Notimérica) -

намагаючись

Неважливо, яка пора року. Ми любимо виглядати добре і в хорошій формі. Тому не дивно, що багато диво-дієт, що поширюються в Інтернеті, щоб схуднути за дуже короткий час, але які, в кінцевому рахунку, не є здоровими.

Біохімік і генеральний директор Clínica Origen Себастьян Салінас демістифікує деякі помилкові уявлення, які існують і це навіть ускладнює дієту.

1. ПОТРІБНО ВИДАЛИТИ ВУГЛЕВОДИ

Це одна з найпоширеніших помилок, а саме схуднення Не рекомендується видаляти будь-яку групу продуктів, але зменшувати її дозу і не віддавати перевагу їм вночі.

2. ШВИДКО

Це ще один міф, ну усуваючи щоденні прийоми їжі, коротше робиться зменшення швидкості метаболізму, що створює все для майбутньої резистентності до інсуліну. Рекомендується їсти кожні три-чотири години таким чином, щоб організм підтримував хороший рівень глюкози в крові, а метаболізм активувався в анаболічному стані.

3. РОБІТЬ СПОРТ БЕЗ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

Багато хто думає, що проводячи довгі години у спортзалі, вони мають свободу їсти все у великих кількостях і що очікуваний результат все-таки буде досягнутий, але це також хибно. Заняття спортом без правильної дієти призводять до поганих результатів та ефекту відскоку. І те, і інше завжди слід поєднувати, оскільки фізичні вправи без дієти не працюють.

4. РОБИТИ МОДНІ ДІЄТИ

Не тому, що подруга рекомендує нам сісти на дієту, яка їй підходила, це гарна ідея робити це. Багато з них є обмежувальними, і єдине, чого вони досягнуть, - це змусити нас втратити м’язову масу, яку згодом буде дуже важко відновити.

5. «ЛЕГКІ» ПРОДУКТИ НЕ ТЛУСТІ

Це справжній міф. Наша рекомендація полягає в тому, щоб уникати продуктів, які переробляються високо. Що стосується світла, то багато разів ці продукти можуть залишатися шкідливими для здоров’я і змушуватиме нас набирати вагу таким же чином, тому бажано вживати "дієту".

6. ЛІКУВАННЯ СУЖЕННЯ БІЛЬШ ЕФЕКТИВНИМИ

Це хибно, бо насправді все навпаки. Втрата великої ваги за місяць - це погано, оскільки ви втрачаєте лише м’язову масу. Якщо ми хотіли втратити два кілограми жиру на тиждень, нам слід спалити 14000 додаткових ккал до того, що ми зазвичай спалюємо, що дуже малоймовірно.

7. ВИДАЛІТЬ ЦІЛО ЦУКР

Це хибно, оскільки це продукт, який можна вживати в невеликих кількостях, і не потрібно виключати його на 100% з раціону. Проблема в тому, що мимоволі ми збільшуємо дозу і в підсумку переїдаємо. Ось чому його краще не вживати, щоб не дійти до цієї точки, але його можна замінити сукралозою.

8. У ДІЄТАХ ЗАБОРОНЕНО ДЕЯКІ ОВОЧІ

Навпаки, жодне з них не заборонено всі вони дозволені. Заборонені продукти - це ті продукти, які мають високу обробку та мають низьку якість, які не мають харчової цінності. Що трапляється з натуральними продуктами, це те порції обмежені вмістом вуглеводів, жиру або цукру.

9. ДВІ ЛІТРИ ВОДИ ЩОДЕННО

Найчастіше можна почути, що для схуднення дуже важливо бути зволоженим і вживати кілька літрів рідини щодня, але багато разів кажуть, що це має бути виключно вода, що не відповідає дійсності. Цю дозу можна також замінити чаєм, наприклад, подбавши про високий рівень кофеїну.

10. УСТАНОВИТИ ПЛОДИ ДЛЯ ЇХ ВИСОКОГО ЗМІСТУ ЦУКРУ

Їх не слід видаляти, завжди добре споживайте яблуко або будь-який інший фрукт цієї родини. Вони є неймовірним джерелом вуглеводів, вітамінів, мінералів, флавоноїдів та антиоксидантів, що робить їх чудовою їжею.

Пам'ятайте, що Перш ніж сідати на дієту, найкраще звернутися за консультацією до фахівця, оскільки відповідно до кожного метаболізму він розробить найбільш підходящу дієту і подбає про те, щоб втрачені кілограми не набиралися знову.

Щоб правильно схуднути, важливо "змінити звички, оскільки саме вони призвели нас до надмірної ваги. Також поєднувати рутинні вправи з дієтою, той, який повинен мати збалансовану дієту і в якому міститься якомога менше обробленої їжі ", - пояснює біохімік Себастьян Салінас.