Сьогодні я пишу вам a відповідна порада про найпоширеніші помилки, які ми зазвичай робимо як в дієті, так і в спортивному розпорядку, коли йдеться про отримання фітнес тіла.
Я згоден з тим, що найважливішою метою занять спортом є відчувати себе здоровим, позитивним і спритним, але це також слід визнати (статистика підтверджує це, і якщо не запитувати навколо вас), що коли ми займаємось спортом, ми також робимо це з естетична мотивація . Жінки, особливо, що нас найбільше турбує - це сідниці, область живота та ніг. Однак, незважаючи на зусилля, які ми докладаємо день за днем, ми часто не досягаємо своїх цілей.
Ось найпоширеніші помилки, які ми зазвичай робимо, і які також дуже легко вирішити; вам просто потрібно бути в курсі помилок і зробити невелику зміну чіпа:
Дієта
Багато з нас думають, що харчуємось здорово, і насправді допускаємо багато помилок у своєму харчуванні. Я завжди кажу вам те саме, ти повинен їсти все. Не слід виключати їжу зі свого раціону, якщо у вас непереносимість або алергія. Остерігайтеся примхливих дієт, які виключають глютен, хліб, жири, вуглеводи, ... Ви повинні їсти все в рівновазі.
Це правда, що кожен має свої потреби залежно від фізичної активності, віку, роботи, обміну речовин, ... але невідворотне правило для харчуватися збалансовано полягає в тому, що ви повинні їсти в середньому шість прийомів їжі на день (не рясно), коли ви їсте вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали. В моєму фітнес-рецепти Ви знайдете приклади здорового та збалансованого харчування, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей.
ВОЛОКНА
Ще однією дуже поширеною помилкою у спортсменок є нестача клітковини. Як спортсменки, ми маємо більші потреби в цій поживній речовині, ніж сидяча жінка. Як основні дані ви повинні враховувати це Спортсменкам слід їсти в середньому 25-35 грамів клітковини на день.
Також слід пам’ятати, що існує два типи волокон, розчинний і нерозчинний. Перші - це ті, які гелюються під час травлення та допомагають не підвищувати рівень глюкози в крові, надаючи нам відчуття ситості.
Другі (нерозчинні) - це ті, які діють як «мітла» в нашому кишечнику і штовхають болюс таким чином, що ми допомога проти запорів.
Розчинна клітковина: Вівсяні висівки, фрукти, овочі, деякі бобові, ...
Нерозчинна клітковина: Пшеничні висівки, овочі, крупи, ...
Здається, їсти або підрахувати клітковину, яка нам потрібна на день, складно, але якщо всі злаки, які ви їсте, - це цільні зерна, якщо ви їсте овочі в обід (наприклад), салат на вечерю і додаєте принаймні два-три шматочки фрукта день, ви наблизитесь до необхідної кількості щоденної клітковини.
ГІДРАТАЦІЯ
Дуже важливо, щоб ви пили багато води, особливо зараз влітку, навіть не відчуваючи спраги. Кожні 20 хвилин слід випивати кілька ковтків води.
Ви повинні пам’ятати, що коли ми відчуваємо спрагу, це означає, що ми вже зневоднені. Наш механізм сповіщення надходить із певною затримкою, так що слід пити, не спрагаючи.
Спочатку це може коштувати, але якщо ви звикнете до звички, то побачите, як це не так складно. Все - це питання освіти. Аааа! І забудьте газовані напої з цукром, спробуйте, щоб звичайним напоєм була вода або натуральні газовані напої. Я вже розповідав вам про них тут.
РОБОТА З ВАГАМИ
Я знаю, що мені дуже важко і що я завжди кажу вам одне і те ж. Але у вагах лежить основа змін і вдосконалення як фізичних, так і спортивних. Ваги дозволяють нам формувати наше тіло, усунути целюліт, зменшити більше жиру і виглядати більш жіночно s. Вони також посилюють наш метаболізм, оскільки допомагають набрати м’язову масу, за допомогою якої ми можемо їсти трохи більше. І найголовніше, тому що я знаю, що вас це турбує, ти не станеш як людина. Навпаки, ви будете виглядати більш жіночно. Подібність до чоловіка коштує багато, тому що наша гормональна система, не домінуючи тестостероном, не має тенденції набирати м’язи.
Що стосується вдосконалення спорту, ваги є гарним поєднанням із видами витривалості, такими як біг, триатлон, їзда на велосипеді, плавання ... адже допоможіть нам отримати силу та покращити наші результати. Я завжди розповідаю вам один і той же анекдот, але коли я робив свій перший марафон, я не робив ваг, у своєму другому марафоні я поєднував силові тренування та кардіотренування і скоротив час майже на годину. Тож візьміть на замітку, поєднуйте кардіотренажери та ваги, і ви побачите, як ви покращуєтесь як естетично, так і спортивно.
Збільшити вагу
Хлопці, я знаю, що важко потрапити у ваговий зал, але коли ви все-таки пірнули, забудьте про гантелі на 2 кг. Візьміть важку вагу, яку вам важко пересувати, і яка не дозволяє робити більше 12 або 15 повторень за один сет. Ви повинні взяти максимальну вагу, яку ви можете перемістити, виконавши правильне технічне виконання.
КАРДІО
Кардіо є важливим, але ви не повинні робити години і години кардіо. З 30 хвилин кардіо, п’ять днів через тиждень після сеансу ваги у вас буде більш ніж достатньо для зменшення жиру та покращення естетики. Раджу раз на тиждень робити кардіосеанс HIIT. Ось декілька прикладів кар'єрних процедур hiit.
Спіть не менше 7-8 годин на день. Вам може здатися, що вони не потрібні вашому організму, але я скажу вам, що вони потрібні, це години, які вашому організму потрібні мінімально, щоб відновитись і мати можливість відновити черговий день роботи, тренувань, сім'ї, зобов'язань, ... сповнені енергії та гарного настрою. Спробуйте спати ці години, і ви побачите, як це оцінюють ваше тіло і ваш розум!
Як би там не було, те, що я завжди тобі кажу. Якщо ви хочете мати тіло, якого у вас ніколи не було, ви повинні намагатися робити те, чого у вас не було до цього часу.
Змініть свої звички, змініть свій розпорядок дня, і ви побачите, як зміниться ваше тіло.
ЩИЛИВИХ СЕРБОДНИХ СКАРБ!
ОНЛАЙН-ПІДГОТОВКА ДО РОБОТИ
► Якщо вам потрібна допомога чи порада в Інтернеті, я можу допомогти вам досягти ваших цілей.
► Ціни та пачки від 55 євро. Цей пакет включає персоналізовану дієту з двотижневим моніторингом протягом 4 тижнів та спортивний режим, адаптований до ваших цілей . Тоді ти можеш піти шляхом бути ФІТОМ сам.
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .
- 7 уроків стоїчного вдосконалення свого тіла та свого життя; Революційний фітнес
- Ключі до наявності тіла 10 на літо
- Енджі Арізага відкриває свої секрети фітнесу, щоб мати підтягнутий живіт
- 10 помилок, які заважають нам рости (III)
- 5 рецептів з медом та лимоном для здорового тіла та шкіри - Краще зі здоров’ям