Останній внесок з 10 помилок, які заважають нам рости у спортзалі. Якщо в першій частині ми говорили про важливість розминки або необхідності тренувати спочатку менш розвинені м’язи, а у другій частині ми прокоментували, що доцільно використовувати штанги та гантелі та уникати тренувань високої інтенсивності, то в останній ми будемо Поясніть, що поганого застою на тренуванні, ми побачимо поради щодо їжі, а також поговоримо про добавки.
8º, ЯКЩО ВИ ПРОДОВЖИТЕ РОБИТИ ТЕ саме, Ви отримаєте те саме
Якщо те, що ви робите, не приносить результатів, чому, на вашу думку, воно принесе їх з часом?
Я не сподіваюся, що ви змінюватимете свій розпорядок дня щотижня, але якщо ви робите те саме протягом двох-трьох місяців, не відчуваючи прогресу, змініть.
Якщо стратегія, якої ви дотримуєтесь, не дає результатів, здоровий глузд вносити зміни, інакше ви залишитеся в стагнації.
Порада: перед тим, як переодягнутися, оцініть, що поза тренажерним залом все йде добре, тому що може бути, що прогрес помітний його відсутністю через недостатню кількість сну або через те, що ви надмірно фізично виснажуєтесь в інших видах діяльності, будь то робота чи спорт.
Якщо так, виправте їх, щоб рутина могла окупитися. Якщо за межами тренажерного залу все правильно, і ви все ще не вдосконалюєтесь, тоді внесіть зміни.
9-ТЕ НЕ ТІЛЬКИ З РИСОМ І КУРИНОЮ, ЯКІ МИ РОСТУТИ
Чи може хтось із мінімальними дієтичними знаннями вважати, що куряче-рисова дієта є найбільш підходящою для бодібілдингу? Не набагато менше! Навіть не найкраще для визначального віку.
Культурист потребує різноманітної дієти, яка забезпечує всі речовини, необхідні для нормального функціонування зростаючого організму, а це означає велику кількість білків, вуглеводів і жирів.
Деякі з вас скажуть, що курка є хорошим джерелом білка без жиру, а рис вуглеводів, і ви маєте рацію, але лише частково.
Виявляється, вчені все ще відкривають нові речовини в їжі і сьогодні, то чому б пропустити це багатство поживних речовин, обмеживши дієту лише кількома продуктами?
Це правда, що нам потрібен білок для нарощування м’язів, але кожен тип білка має певний амінокислотний профіль, тому найкраще забезпечувати організм різними джерелами, такими як червоне м’ясо, риба, молюски, яйця та інша птиця, наприклад як індичка, або страус, плюс курка.
Вуглеводи надходять головним чином з овочів, таких як рис, і саме в них міститься більшість вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів. Але рис (особливо білий) не дуже багатий на все це. Щодня вам потрібно кілька джерел вуглеводів, таких як овочі, зелень, трохи цільного зерна, бобових та багато салатів.
Для вирощування також потрібні жири, необхідні та ненасичені, такі як ті, які ви можете знайти в деяких жирних рибах, авокадо, оливкових рослинних оліях та горіхах.
Немає нічого гіршого для здоров'я та прогресу, ніж монодієта, будь то рис і курка чи що завгодно. Немає їжі, яка б містила все необхідне тілу, тому різноманітність дуже необхідна, а крім того, разом з нею ви уникнете одноманітності.
10º НЕ ТРАТУЙТЕ ГРОШІ ДОБАВКАМИ
До цього часу концепція добавки полягала лише в тому, щоб забезпечити раціон додатковими харчовими речовинами, такими як вітаміни, мінерали та білки та вуглеводи, тобто калорії.
Ця концепція змінюється з появою нових речовин, які допомагають поліпшити силу та розвиток м'язів, хоча не безпосередньо завдяки внесенню калорій та білків, наприклад, це стосується креатину, дуже корисної речовини, навіть якщо це по суті не їжа.
Часто, як би не робився акцент на дієті, результати є стійкими, і це не вирішується надмірним споживанням калорій.
Саме тоді нам доводиться розглядати інші можливі альтернативи, які можуть виправити метаболічні дефіцити, щоб сприяти придбанню м’язового об’єму.
Серед природних ресурсів найефективнішими є добавки, які називаються волюмізаторами м’язів, спеціально розроблені формули для збільшення об’єму м’язових волокон.
Волюмайзери стали найпопулярнішими добавками в бодібілдингу за останні роки, і це не даремно, оскільки вони дозволяють тренуватися з більшою енергією та забезпечують значний виграш з точки зору об’єму та сили.
Як правило, центральним ядром цього типу добавок є креатин, який став провідною молекулою просто тому, що його ефекти помітні.
Існує безліч досліджень, які поза всяким сумнівом підтверджують, що коли креатин досягає м’язів, він підвищує рівень їх сили та розвитку м’язів. Важко досягти того, щоб він дійшов до клітин, тому, незважаючи на його ефективність, не всі вони отримують задовільні результати. У лабораторних роботах було виявлено, що інсулін діє як транспортер креатину до клітин, і з тих пір до волюмізаторів включаються інші матеріали, що сприяють клітинному всмоктуванню шляхом створення піку інсуліну. Оскільки цей гормон виділяється в присутності глюкози в крові, креатин змішували з вуглеводами з високим глікемічним індексом, щоб отримати пік інсуліну.
Це суттєво збільшило всмоктування креатину в м’язах, а це зменшило відсоток споживачів, які не були чутливими до креатину.
Ринок був наповнений різноманітними продуктами вуглеводних креатинів, які мали хороші результати. Однак останнім часом ці основні формули були значно вдосконалені. Моя порада - звернути увагу на бренди визнаного престижу в спортивних добавках та використовувати ту, яка дає найкращі результати.