З наближенням великого дня ви раптом розумієте, що ваш весільний костюм буде занадто щільним для вашої поточної ваги.

сорочки

Для багатьох з нас схуднення може здатися неможливим завданням. Але якщо ви серйозно відчайдушно бажаєте потрапити у ваш костюм, ви зробите все, що потрібно, щоб скинути останні кілька небажаних кілограмів. Заради найважливішої події у вашому житті.

З огляду на це, ми розглянемо три безпечні та ефективні способи схуднення до вашого великого дня. Спробуйте один або всі, якщо це необхідно. Я просто знаю, що всі вони ефективні і магічно діють у нашому тілі.

Завдяки Марта Валлехо, фахівець з дієтології та дієтології Клініка медичного варіанту, Це пояснює нам, які найпоширеніші помилки при введенні дієти та ключі до поліпшення її результату.

1. Дієта.

Слово «дієта» передбачає зусилля протягом певного періоду часу. Йдеться про обмеження прийому їжі протягом ряду днів, а потім повернення до звичної справи. Сама концепція неправильна і призведе лише до невдачі.

Якщо те, що ми хочемо, - це схуднути та зберегти його в довгостроковій перспективі, ми повинні робити ставку на збалансований шаблон, заснований на зміні звичок та способу життя. Мета - мати можливість їсти все, але збалансовано і в потрібній кількості.

2. Пропуск прийому їжі.

У рекомендаціях щодо схуднення піст може взяти своє, оскільки може спричинити переїдання під час наступного прийому їжі через накопичений голод. Крім того, організм інтерпретує це так, ніби у нас немає їжі, і буде активовано його «енергозберігаючий режим», витрачаючи тим самим менше калорій і потрапляючи в порочне коло ефекту йо-йо.

3. Максимально зменшіть жир.

Жири здорові залежно від того, звідки вони беруться. Потрібно сказати «ні» насиченим і трансжирам і замінити їх ненасиченими жирами, присутніми в оливковій олії, горіхах, жирній рибі, авокадо ... Крім того, оскільки вони мають ситний ефект, вони допомагають контролювати вагу.

4. Їжте на вечерю лише фрукти.

Це не завжди найкращий варіант, коли ми хочемо схуднути. Це може мати сечогінну дію через кількість води та мінералів, але це не повинно бути для схуднення. Щоб уникнути ненажерливого голоду при ранковому прокиданні, краще включити порцію овоча, наприклад: тарілку зеленої квасолі з апельсином або трохи обсмажених грибів з невеликим салатом з помідорів чері та огірків у супроводі груша.

5. Їжте на дієті.

Однією з невдач при бажанні схуднути є одноманітність меню. Салат і курка на грилі чудові, але через два тижні вони стануть вашим найгіршим кошмаром. Вам не здається, що кальмари з овочевим соусом, курячий вок з дикою спаржею та коричневим рисом чи баклажани, фаршировані овочами та яйцем, здаються вам апетитнішими?.

6. Виключіть вуглеводи.

Перш за все, може статися щось подібне до того, як ми виключаємо жир: надмірна компенсація при наступному прийомі їжі. Крім того, необхідні вуглеводи. Звичайно, є дві речі, які ми повинні врахувати:

  • Вони повинні бути цільнозерновими або злаковими, щоб скористатися клітковиною та мінералами.
  • Вони завжди повинні супроводжуватися овочами та зеленню, ніколи як окрема страва. Таким чином, не усвідомлюючи цього, ми зменшуємо кількість і додаємо інші продукти, багаті поживними речовинами, але низькокалорійними.

7. Займіться лише серцево-судинними вправами.


8. Обдурити страви.

Багато людей дотримуються суворої дієти весь тиждень і резервують собі безкоштовну їжу (а іноді і цілі вихідні), щоб вони могли їсти все, що забажають. У таких випадках зазвичай надлишок їжі, багатий жирами та цукром, навіть призводить до розладу травлення. Набагато здоровіше час від часу вводити невеликі порції тих продуктів, які ми хочемо, щоб уникнути помилки запою. Якщо ми щось собі забороняємо, ми будемо одержими це, поки не отримаємо.

9. Неправильне оцінювання цілі.

Багато разів ми пропонуємо цілі та ваги, які не є реальними або не відповідають нашій конституції. Найкраще поставити цілі, які можна досягти: схуднути на 2 кг, надіти ті штани, які минулого літа я все ще носив ... Досягнувши цих менших цілей, ми зміцнимо нашу впевненість і, таким чином, зможемо підтримувати зміну звичок в довгостроковій перспективі.

10. Зважуйся кожен день.

Нормально, що починаючи схему схуднення, ми хочемо бачити результати, але щоденне проходження шкали в кінцевому підсумку створює одержимість. Крім того, вага протягом тижня може змінюватися, навіть якщо ми робимо щось добре. Найкраще побачити, як підходить ваш одяг, подивитися в дзеркало і пізнати себе. Втрата жиру відбувається не швидко, тому вам слід набратися терпіння і не впадати у відчай: якщо ви все зробите правильно, результати прийдуть.

Клініка медичного варіанту, спеціалізується на: пластичній хірургії, передовій естетичній медицині та лікуванні ожиріння, надає послугу високоякісної медичної допомоги, безпечної та досвідченої медицини, в якій стосунки лікаря та пацієнта є основною віссю.

В даний час у них є три медичні центри, розташовані в Барселоні, Терассі та Матаро, оснащені найсучаснішими технологіями в цьому секторі та спеціально розроблені, щоб запропонувати пацієнту максимальний комфорт, ефективність та безпеку.

soyjavierleal

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi eu sem ultricks, porttitor mi eu, euismod ante. Meecenas vitae velit dignissim velit rutrum gravida sit amet eget risus. Donec sit amet mollis nisi, nec commodo est.