Наша шкіра щодня піддається ризику, який у багатьох випадках ми не можемо контролювати самі. Вони часто стосуються погоди, місцевості, в якій ми працюємо, або стресу. Ми, мабуть, не будемо багато робити з цими речами. Однак на що ми знаємо впливати - це дієта. Спробуйте наші поради, як повернути собі красиву м’яку шкіру, яка сяє здоров’ям.
1. Важлива дієта для шкіри
Шукаєте секрети для здорової та сяючої шкіри? Вам не потрібно йти далі, ніж ваша кухня. Настільки ж важливі, як креми та лосьйони, які ви наносите на обличчя, продукти, які ви їсте, важливі для вашої шкіри. Деякі поживні речовини можуть захистити вашу шкіру більше, ніж інші. "Антиоксиданти мають вирішальне значення в підтримці молодого вигляду шкіри. Вони борються з пошкодженнями вільних радикалів, які можуть спричинити передчасне старіння шкіри ”, - сказав доктор медичних наук Ентоні Юн, пластичний хірург у Мічигані. Серед інших захисників шкіри - вітамін А, лікопін і клітковина. Їх можна легко включити в раціон. Лікопен міститься в дині, грейпфруті та моркві, що, до речі, є чудовим джерелом вітаміну А.
2. Де знайти найсильніший антиоксидант?
Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, є, за словами доктора. Юну - один з найпотужніших антиоксидантів. Щоб збільшити споживання поліфенолу, спробуйте замінити ранкову чашку кави зеленим чаєм, який містить від 24 до 45 міліграм кофеїну на чашку. Або додайте лід до зеленого чаю, щоб отримати корисну альтернативу соді або соку.
3. Не шкодуйте цього дива!
Усі типи меду пропонують переваги для вашої шкіри. Мед манука, вироблений бджолами в Новій Зеландії, які запилюють чагарник Балмін, який тубільці називають Манука, часто вважається найкращим. "Антиоксиданти в меді Манука надзвичайно добре зв'язуються із вільними радикалами, тим самим зменшуючи їх кількість", - каже MUDr. Мона Гохара, доцент клінічного факультету Єльської медичної школи в Нью-Хейвені, штат Коннектикут. "Важливість цього меду дуже важлива, оскільки вільні радикали, що надходять від сонця, руйнують колаген і еластин, які підтримують шкіру гладкою і еластичною". Мед манука можна знайти в магазинах здорової їжі. Щоб повною мірою скористатися цим, змішайте його в чашці зеленого чаю або додайте до білого йогурту.
4. Забезпечте належне зволоження шкіри
Огірки містять до 96% води, що є однією з найбільших кількостей води, що зберігається в овочах, яка підтримує ваше тіло гідратованим. "Я завжди брала з собою в літак кілька скибочок огірка, щоб я могла їх з'їсти, перебуваючи на сухій великій висоті", - говорить Джозі Маран, засновник Джозі Маран Косметикс. «Вони допомагають підтримувати мою шкіру зволоженою, щоб залишатися здоровою та зволоженою». Огірки легко вкласти в їжу. Просто додайте кілька скибочок в салати, бутерброди та обгортання, щоб збільшити зволоження.
5. Захисник від несприятливого впливу сонця
Помідори завантажують лікопіном. Він діє як внутрішній захисний засіб, що запобігає сонячним опікам та старінню шкіри, спричиненим сонячним світлом. Якщо ви хочете включити в свій раціон більше помідорів, спробуйте приготувати простий соус зі свіжих помідорів, часнику та базиліка з цільнозерновими спагетті. Ви також можете посмажити коктейльні помідори на оливковій олії як простий гарнір.
6. Підтримуйте не тільки свою серцево-судинну систему
Ненасичені жири, що містяться в рибі, називаються омега-3 жирними кислотами, зменшують запалення та сприяють очищенню та очищенню шкіри. Вони також зменшують ризик шкірних захворювань, пов’язаних із запаленням, таких як риніт та екзема, які викликають почервоніння та сухі плями. Американська асоціація серця рекомендує дорослим їсти рибу, яка містить омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, форель та оселедець, двічі на тиждень. Якщо ви веган або ви не любитель риби, можливо, спробуйте волоські горіхи, які також містять жирні кислоти омега-3.
7. Ваш головний торговець вітамінами А
"Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину, який наш організм перетворює на вітамін А - потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами та є протизапальним", - говорить Юн. Одна порція солодкої картоплі містить близько 4 грамів клітковини і неймовірних 377% добової кількості вітаміну А. Найкращі аромати запікаються з ложкою грецького йогурту.
8. Солодка допомога проти старіння
Чорниця, полуниця, малина та ожина завантажені антиоксидантами, поліфенолами та флаваноїдами, які допомагають нейтралізувати вільні радикали у вашому тілі, що сприяє уповільненню процесів старіння, говорить Гохара. Тому завжди майте миску з фруктами на столі або на кухонному прилавку, щоб заохочувати здорові закуски протягом дня, або готуйте смачний смузі з ягодами на сніданок.
9. Ви ніколи не перестараєтеся з нею
Вживаючи достатньо води, ви збережете шкіру зволоженою, що покаже її еластичність та гладкість. Якщо ви боретеся з достатньою кількістю рідини або вам не подобається смак чистої води, спробуйте скуштувати її разом з фруктами або овочами. "Я завжди смакую воду з чорницею, огірками, базиліком та полуницею, що допомагає мені приймати більше води протягом дня", - говорить Моран. Рекомендації щодо щоденного споживання води залежать від вашої статі, розміру тіла, рівня фізичної активності, температури та стану здоров’я. Загалом, більшість жінок повинні випивати більше 2 літрів води, а чоловіки 3 літри води на день.
10. Намагайся уникати цього!
Вживання рафінованого цукру (з соди, кондитерських виробів чи інших солодощів) може спровокувати процес глікування, в результаті чого молекули цукру зв'язуються з колагеновими волокнами в шкірі та роблять їх твердими та деформованими, говорить Юн. "Це створює вдосконалені кінцеві продукти глікування, які пошкоджують шкіру та викликають передчасне старіння", - пояснює він. Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра виглядала молодою, пропустіть цей цукор і віддайте перевагу натуральним видам, які містяться у фруктах та овочах.