Для інших сезон закінчився, але ви вже почали готуватися? Якщо ви вирізаєте фундамент, майте на увазі 10 найважливіших порад Чаби Куттора. Тут:
- Управління вагою
Після відпустки багатьом людям варто розпочати очищувальну процедуру та зменшити розмір жирових прокладок, зібраних під час відпочинку. У триатлоні, як правило, не виникає проблем із кількістю спалених калорій, зокрема, закінченням поблажливих злочинів та вживанням зайвої калорії. Крім того, можливо, ви захочете переробити свій раціон за допомогою дієтолога. Менша вага не тільки дозволить швидше бігати, але й негайно зменшить ризик отримання травм.
2. Розвиток розкутості
Важливість розтяжки не можна переоцінити. Коли навантаження ще менше, і ми просто дегустуємо довші тренування, довші розтяжки добре підходять після пробіжок. Варто витрачати півгодини принаймні 3 рази на тиждень, і ви побачите результати дуже скоро. Нагородою буде більш корисний, економічний біг, а також підготовка без травм. Не забуваймо і верхню частину тіла з репертуару.
3. Приведіть своє тіло в порядок!
Дуже важливо, щоб, якщо під час сезону була якась травма, напруга чи розтягнення, її слід обробити перед початком фундаменту. Не починайте серйозне навантаження напівздоровим! Навіть хороший масажист може добре привести в порядок м’язи та суглоби людини, але потрібна більш серйозна допомога (мануальна терапія, фізіотерапевт тощо).
Крім того, завдяки меншій кількості, можна трохи подрібнити наш біговий рух, особливо в таких випадках. Найкраще ввійти в нашу програму в рамках розминки. До кожного пробігу! 5-хвилинний стрибок також допомагає навести порядок у нашому русі. Але його також можна доповнити пагорбами та сходами.
Звичайно, якщо ми починаємо технічне вдосконалення в бігу, це також є обов’язковим для плавання. Навіть найпрофесійніші плавці тренуються на кожному тренуванні! Для цього неодмінно потрібна допомога фахівця. Дефекти постави у воді відчуваються не так сильно, як і зовнішнє око. У випадку з любителями, крім техніки, на перший план повинен вийти плінтус. Це досвід, що більше половини помилок виникають через поганий темп руху.
6. Удосконалюйте технологію приводу!
Як і у двох інших видах спорту, їзда на велосипеді має потенціал для розвитку певних навичок. Взимку намотування на вільний ролик блискуче покращує кругову їзду, але ефект технічного розвитку та розвитку нервової системи також не є незначним. На нерухомому ролику (також безкоштовно для досвідчених користувачів) можна стояти на одній нозі, розкочувати його або розвивати силову витривалість на низьких оборотах. Отже, обмотки між чотирма стінами також можуть бути різноманітними (я рекомендую Zwift для просунутих). Ви можете прочитати першу частину нашої статті про прокрутку тут .
7. Займіться м’язами тулуба!
Насправді, зміцнення основних м’язів повинно бути постійною справою, але в зимові місяці - це ті, під час яких можна підняти себе на більш високий рівень, який потім потрібно тримати «просто» на рівні протягом сезону. Для триатлоністів характерно, що допоміжну роль невідповідних глибоких м’язів переймають поверхневі м’язи. Погана новина полягає в тому, що, хоча глибоким є робота, але поверхневим не вдається, і вони можуть дуже швидко втомитися. Плюс це непотрібні пляжні м’язи, які ми носимо протягом змагань.
8. Підготуйте м’язи до більш сильного навантаження!
Структура кожної сили починається з макс. повинна бути розвинена сила, яка потім спрямовується на силову витривалість. У всіх трьох триатлонних доріжках варто підібрати силові тренування та цілеспрямовано розвивати наші «триатлонні» м’язи! Найважливішим із трьох видів спорту є зміцнення м’язів на велосипеді. Програма, не кажучи вже про те, коли ми сідаємо в сідло, велосипед буде кататися з нами по-іншому з самого початку.
9. Цикли вправ!
Як говориться, потрібно вміти не тільки напружуватися, розслаблятися. Отже, безперервний прокатний простір ділиться на 2-1 або 3-1 цикли, щоб забезпечити, щоб організм завжди отримував невеликий період регенерації в потрібний час.
10. Майте чітку мету!
У темні, похмурі зимові місяці вам знадобиться «драйв», який рухатиметься. Завжди майте над чим подумати, коли встаєте рано, тому знайдіть ціль, яка мотивуватиме вас протягом усього часу. Якщо у вас є така, то повинні бути менші підцілі, які допоможуть вам її розбити! Тоді ми пристосуємо наші цикли до цих цілей, і план професійного навчання готовий! Це спорт з триборства!