мистецтво здорового життя поза рамками та схемами

За останні шість тижнів ми опинились у досить екстремальних умовах, внаслідок чого багатьом може бути важче підтримувати свій спосіб життя, фізичні вправи, харчування, фізичну форму та фізичну форму - але це неможливо, і якщо взагалі, то варто заплатити пильну увагу до нашого здоров’я., завдяки нашій стресостійкості та витривалості.

Більше півтора місяців більшість із нас перебувають вдома на карантині. Нас менше стимулюють, наша щоденна активність зменшується, холодильник і комора працюють цілими днями, важко перебудувати дні і одночасно стояти на робочому місці в сім’ї, як батько, вчитель або няня, як готувати без будь-якої допомоги. Не дивно, що більшість з нас можуть бути більш напруженими, напруженими, навіть якщо нам подобається бути вдома, якщо атмосфера приємна, якщо у нас ще є робота. Зараз нам доводиться справлятися з екстремальними умовами, в яких я знаю, що багато з останніх думок часто приділяють увагу здоровому харчуванню або фізичним вправам зараз - все ж я натрапляю на все більше і більше мемів, що більшість людей опиняться в карантині із зайвими кілограмами, тобто багатьох, я зайнятий думкою, що якось добре було б звернути увагу на себе навіть тоді.

Хороша новина полягає в тому, що насправді це неможливо! У цьому випадку це рекомендується лише насправді, і не через "форму пляжу", а скоріше тому, що завдяки здоровому, регулярному, збалансованому харчуванню та фізичним вправам ми можемо найкраще тренувати толерантність і витривалість нашого організму, наш мозок ефективно працює при годуванні з якісною їжею найкращий спосіб зняти напругу - це за допомогою рухів (і одночасно покращення нашого настрою) - і приємним побічним ефектом усього цього може бути те, що ми залишаємось у формі навіть тоді. Для цього я намагався зібрати все, що може допомогти звернути увагу на себе протягом цих тижнів, підтримувати форму у формі, що є майже самоочевидною та повільною спрагою, але не ігнорується, наприклад, як рухатися і звертати увагу на їжу.

1. Ставлення

наконечник

Через 4 місяці після народження нашого сина, і тепер, у віці 21 місяця, після шести тижнів карантину

Так, так починаються всі мої записи в списку, але це, мабуть, зараз важливіше як ніколи (або принаймні настільки ж, як підтримка здорового способу життя після пологів під час вагітності). Я знаю, що це період, який більшість із нас, мабуть, не дожили. Це важкий час для всіх, коли форма пляжу насправді не в цьому суть, а полягає в тому, щоб якомога більше підтримувати власне тіло та душу - і це починається з правильного харчування та фізичних вправ. Варто підвищити обізнаність про позитивний вплив цих звичок на наше життя, і, можливо, тепер включити нові процедури, які ми затягували дотепер, оскільки не маємо на це часу, наприклад, тому що ми їдемо на роботу або тому, що є поблизу немає тренажерного залу.

2. Усвідомлений шопінг

Останніми тижнями, після початкових страхів, я думаю, ми вже помітили, що покупок, що відповідають за здоров'я, можна вирішити так само, як і раніше, оскільки ми все ще можемо отримати все, що в магазинах, що дозволяє їсти здорову, різноманітну та збалансовану мінімізувати кількість покупок - тому що я думаю/для нас зараз це головна мета. Складіть меню (див. Наступний розділ), напишіть список покупок і не купуйте продукти, про які ми знаємо, що ми пошкодуємо їх з’їсти. Думаю, це може бути явною перевагою зараз, коли ми не можемо постійно заскакувати прямо до магазину, бо вдома немає шоколадної машини або спокуси на десерт у їдальні. Скористайтеся цим і зберігайте все повне корисних інгредієнтів, ми залишаємо в магазині продукти, що переробляються, шоколад, цукор, печиво - це нам зовсім не потрібно. Наприклад, у нас ніколи таких речей немає вдома, і з одного боку ми їх не пропускаємо, а з іншого боку, якщо до нас дійде, що ми хочемо з’їсти щось подібне, це швидко піде, і ми буде шукати якусь здорову альтернативу.

3. Дизайн меню

Дизайн меню мінус унікальний крок здорового способу життя (на фестивалі на острові) мінус, який, на мою думку, є найбільшою допомогою для отримання здорової різноманітної їжі на стіл щодня. І якщо в якийсь момент, у такі стресові часи, ми можемо бути великим прихильником, тому що це звільняє багато розумової енергії для нас, щоб нам не доводилося напружуватися через кожне пекло кожного дня, який ми їмо на сніданок/обід/вечерю. Кожне рішення, подібне до цього, є міні-стресовою ситуацією, і кожне рішення є втомлюючим, яке ми маємо прийняти - що, якби ми позбулися їх, сідаючи, плануючи, купуючи його раз на тиждень, і коли ми це знаємо, готуємо це наперед? В іншому випадку зворотне планування меню може спрацювати в сучасній ситуації, тобто перед тим, як відправитися в магазин, ми подивимось, що є вдома, і плануємо страви, виходячи з наявних інгредієнтів. Не кажучи вже про те, що якщо ми не плануємо, що будемо їсти, ми, звичайно, не збираємось ховати на сторінках рецептів голодні, перед тим, як готувати, але або дотягнемося до старих перевірених рецептів або пірели міреліт ... тобто різноманітне оформлення меню і здоровий спосіб життя також підтримує.

4. Каякінг/консервування

На додаток до попереднього планування, іншою нашою великою допомогою буде попередня підготовка. Два дні на тиждень непогано витратити трохи більше часу на приготування деяких інгредієнтів, тож або все готово, або потрібно зробити лише 1-2 дрібниці за кілька хвилин. Це також економить час та енергію. До речі, бокс є великою підмогою не тільки тоді, коли ми їдемо на роботу, а й під час карантину - особливо, якщо хтось прагне дістатися до холодильника, щоб отримати те і те; або якщо ви відчуваєте, що контроль порцій працює не повною мірою, можливо, ви захочете заздалегідь замовити страви, щоб вам навіть не потрібно було думати про те, що і скільки їсти для вашого наступного прийому їжі. Існує також незліченна кількість способів упаковувати їжу (змішувати та поєднувати, готувати готові страви протягом 2-3-4 днів тощо), варто знайти, що є найбільшою допомогою для нас.

Якщо вам потрібна допомога в розробці меню або упаковці продуктів, ці продукти для вас:

5. Творча карантинна кухня

Наші дні можуть бути набагато менш стимулюючими, якщо ми були вдома тижнями - ми можемо допомогти в цьому, відкриваючи нові аромати, спеції та їжу, оскільки їжа стимулює багато наших почуттів. Спробуйте давно збережені рецепти, сміливо експериментуйте, і крім основних продуктів, отримуйте нові захоплюючі спеції та інгредієнти, знайомтеся з кухнями інших народів - якщо нічого іншого, принаймні ми можемо трохи подорожувати світом від Мексики до Італія до Таїланду чи Японії.

Що б я особисто додав тут, виходячи зі свого досвіду, це те, що, якщо це можливо, давайте не просто експериментувати з різними (нібито здоровими чи традиційними) файлами cookie. Я не думаю, що нам потрібні різні печива/хлібобулочні вироби щодня, особливо, коли ми не використовуємо такі вуглеводи належним чином через знижену активність. Я також не думаю, що підсолоджувальні пиріжки є важливою частиною здорового способу життя.

6. Регулярне харчування

Якщо ви відчуваєте підвищену схильність перекушувати, більше ходити по холодильнику, їсти туди-сюди або навіть їсти, варто вносити в їжу систему та обізнаність - з одного боку, плануючи (див. Дизайн меню), готуючи, а потім і ми цього дотримуємось ... тобто ми не пропускаємо їжу, оскільки більшість часу це призведе до того, що ми ввечері зіберемо все, чого ми варті. Правильний контроль рівня цукру та інсуліну в крові є одним з найважливіших кроків у контролі над голодом та апетитом - що, очевидно, є надзвичайно важливим, щоб ми не їли туди-сюди. Навіть свідоме харчування, про яке багато хто забуває, хоча його можна вирішити так легко та здорово, є великою підмогою в цьому.

Лише кілька ідей: фрукти та насіння, (гороховий) перегній, сир з сиру, вівсянка, вершки з баклажанів, варені яйця та овочі тощо. Хоча я вірю в інтуїтивне харчування, я також думаю, що сьогодні також потрібна обізнаність, щоб розкрити інстинкт, особливо коли наші інстинкти говорять нам ходити до холодильника кожні півгодини або годину, або забути їсти цілий день - і нарешті ввечері замініть його. Для регулярності найбільше допомагає вже згадане планування та підготовка меню заздалегідь.

7. Принцип пластини

Навіть тоді варто зателефонувати на допомогу з моделлю тарілки, яка допоможе вам чітко вирішити, чи достатньо збалансоване одне з наших страв. Я все ще формую більшість страв у такому дусі, і це дуже супер керівництво для мене, навіть якщо я не маю конкретного уявлення про те, яким воно повинно бути, оскільки я знаю, що я повинен упакувати половину тарілки з усіма видами салатів, овочів (і в меншій мірі фруктів), я шукаю джерело білка (м'ясо, риба, краби, мідії, яйця, сир, тофу) і складне джерело вуглеводів (лобода, пшоно, булгур, макарони, т.к./хліб із закваски, бобові), і звичайно ще два важливі елементи: якесь хороше джерело жиру та смаковий фактор, тобто спеції, приправи, спеції! Це просто, це чудово - і якщо ми розробляємо більшість своїх страв відповідно, ми вже не можемо зробити з цього великої помилки. Цей метод також допомагає зробити страву з макаронів здоровою (з великою порцією салату!) Або як зробити наш сніданок із сендвічів більш збалансованим (з великою кількістю овочів).

8. Розумність та інтуїтивне харчування - тобто звертайте увагу на сигнали їжі та тіла

Ви зараз вдома, немає спільних, поспішних прийомів їжі з колегами, не потрібно поспішати ввечері на вечірку, вранці на роботу, є час краще спостерігати за ознаками власного тіла. Ти голодний? Вам справді потрібно це печиво? Сюди також входить не надсилання електронних листів, не робота, не прокрутка у Facebook під час їжі - але дійсно звернення уваги на саму їжу та їжу. Чи можемо ми бути в собі? Чи можемо ми насолоджуватися смаками? Ми їх взагалі відчуваємо? Чи знаємо ми, скільки достатньо? Це може також не вимагати наукових досліджень, оскільки всім відомо, що, наприклад, під час перегляду фільму чи друку на машині дві плитки шоколаду можуть зникнути, не помітивши їх - тому звертайте увагу як на їжу, так і на ознаки нашого власного тіла. Спочатку це може бути важко, але з практикою (що навряд чи може бути кращим часом, ніж зараз, оскільки більшості з нас насправді нікуди бігти не потрібно) дуже легко оволодіти і відчути різницю!

Ще одна порада: те саме стосується сімейного харчування, харчування з дітьми. НІКОЛИ не розмовляйте по телевізору, не ходіть на казки, несіть телефон за стіл, а на обідньому столі нічого немає, чого б там не було. Їжа повинна стосуватися їжі, про нас самих і, якщо у нас є сім'я, про одне одного; про гарний настрій та веселі спільні моменти.

9. Визнати психологічний голод

Якщо ви постійно відчуваєте бажання перекусити вище зазначеного, можливо, ви захочете врахувати і духовну сторону - адже ми знаємо, що крім їжі та фізичних вправ, фізична форма та здоровий спосіб життя можуть набагато більше залежати від духовних факторів. Вони можуть бути схильні до переїдання з боку д-ра. Психологічний голод, описаний і перерахований Лізою Лукач - особливо в такій ситуації. Це голод стимулів, голод стосунків, голод визнання, сексуальний голод, структуруючий голод, голод дії, голод продуктивності та любовний голод. З іншого боку, нинішня ситуація, на мою думку, може легко посилити ці духовні «голоди», які полегшують нам опинитися знову перед холодильником/камерою. Думаю, навіть з їх усвідомленням ми можемо зробити багато для зменшення, усунення переїдання та постійних перекусів. Я покажу вам кілька прикладів того, що, на мою думку, ми можемо зробити у сфері способу життя.

Дратівливість

Якщо в якийсь момент, перебуваючи під карантином, ми, безсумнівно, можемо зустрітися з більшістю з нас. Ми вже можемо багато допомогти, експериментуючи з новими рецептами та ароматами, випробовуючи нові спеції та національні кухні, якщо ми смачно їх подаємо, оскільки це все є стимулами для наших почуттів (одна з найбільших проблем дієт на монопланеті полягає в тому, що вони також призводять до (серед багатьох інших проблем).

Голод відносин

Наші соціальні відносини обмежуються чотирма стінами, у зв'язку з чим важливо підкреслити, що проживання в одній квартирі теж не є абсолютним зв'язком. У таких випадках навіть важливіше, ніж будь-коли, усвідомлено звертати увагу на якісний час із сім’єю - збільшення кількості та якості загальних страв (накритий стіл, розмова; і ніколи не телевізор, стоячи перед холодильником!), Приготування їжі разом, рухаючись разом, може бути ідеальним ґрунтом для цього.

Структурування голоду

Майже всі дні засмучені, ковзають і зливаються, тобто вони не мають (звичної) системи у повсякденному житті. Ми свідомо переплануємо повсякденне життя, а також страви (планування меню), маємо каркас і поступаємося речам - він вважає, що це також велика допомога в тому, щоб одягатися “нормально”, не дозволяючи хаосу панувати вдома, дати рамки нашим дням і для нашого харчування - ми плануємо їх від сніданку до їжі до вечері, сідаємо і їмо їх за накритим столом.

10. Введіть свій метод!

Це дуже, дуже важливо - з точки зору харчування чи нашого догляду. У цьому випадку набагато частіше сидіти у піжамі цілий день (не макіяж, мити волосся через два дні…), їсти в ліжку, на дивані, стоячи перед холодильником, але це може бути дуже велика пастка, багато змін у способі життя зазнали невдачі. Те, як ми харчуємось (як?), Має значення принаймні стільки, скільки ми їмо. Численні дослідження показали, що якщо ту саму їжу вживали як «перекус» (стоячи, вручну), вони їли набагато більше, ніж якщо б споживали ту саму їжу, розклавши і сідаючи. Тож мочитися цілий день, лежачи в ліжку, їсти перед холодильником може бути доведено, що спонукає людей переїдати, тож давайте розкладемо це і сядемо за стіл, якщо хочете уникнути переїдання.

До речі, я маю на увазі, що ми не ставимо його тому, що хочемо догодити своїм колегам та іншим, а тому, що також вшановуємо це. Те ж саме вірно, коли ми вдома, і те ж саме стосується їжі - давайте шанувати себе, розклавши, сідаючи, звертаючи увагу на їжу.

10 + 1. Рухайся

На щастя, багато людей мають можливість домашнього офісу, тому їм навіть не доводиться менше працювати, але багато хто навіть економить на годинах їзди на роботу. Можливо, варто перетворити це на вправи з належним відпочинком, спокійнішими стравами та домашньою кухнею. Зараз існує так багато типів занять та тренувань, які доступні навіть безкоштовно, тому кожен обов’язково знайде, що може зробити для задоволення від вправ - адже саме в цьому полягає тренування; щоб почуватись краще з цього приводу (і не спалювати калорії або втрачати вагу, бо тоді рано чи пізно ми все одно знову здамося).

Не кажучи вже про те, що рух підвищує продуктивність мозку, а оскільки загартований мозок с. це також можна прочитати в описі книги: «навчання оптимізує наше психічне функціонування та здоров’я краще, ніж судоку чи кросворд. Не існує більш ефективних ліків, ліків або дієтичних добавок. Крім того, це не тільки покращує наше здоров’я, життєвий тонус, настрій та розумові здібності ».

Резюме

Я думаю, справа в тому, щоб приділяти собі усвідомлену увагу навіть у ці важчі тижні; як для нашого тіла, так і для душі. Не за пляжну форму, не за кубиковий живіт, не за кілограми чи інші, але чим краще ми можемо протистояти складці, тим краща наша фізична та розумова витривалість; щоб почуватись краще в нашій шкірі. Повірте, воно того варте!

Вам сподобався пост? Потім пробуйте симпатію, стежте за блогом і тому Моя сторінка в Instagram, де я з нетерпінням чекаю щоденного оновленого вмісту, ідей та натхнення для всіх, хто хоче жити здоровіше, здоровіше - у будь-якій життєвій ситуації.