1. Підніміться сходами!

Чи замислювались ви коли-небудь, довго потіючи на сходовій клітці в тренажерному залі, у чому сенс великих зусиль? Ну, багато. пульмонологи кажуть, що 15 хвилин підйому сходами мають такі ж переваги для здоров’я, як ходьба або біг в два рази довше. Інші дослідження показали, що 6 хвилин ходьби на машині щодня знижують рівень холестерину на 10-15 відсотків вже через шість тижнів. не кажучи вже про те, що ми можемо спалити багато калорій за короткий час - підйом на 5 рядів сходинок п’ять разів на тиждень вже може зробити значний внесок у схуднення.

дієти

2. Виконуйте присідання з витягнутими ногами!

Чи знали ви, що якщо ноги зігнуті, сидячи, вправа менш ефективна? І навпаки, якщо наші ноги витягнуті під час хрускіт, ми можемо скоріше дістатися до плоского, мріяного животика. Ми виконуємо так само, як традиційні хрускіти, руки на потилиці, кути на землі. Переконайтеся, що ноги не піднімаються від землі, поки ви сидите. спочатку робіть десять присідань без відпочинку, для просунутих ціллю може бути двадцять присідань.

3. Використовуйте крокомір!

Ви можете придбати простіший крокомір недорого, всього за кілька тисяч форинтів (у випадку з більш серйозним пристроєм, звичайно, межа - зоряне небо). Програма спонукає вас рухатися більше - і звичайно менше сидіти на попі.

4. Присідання!

Це займає лише 30 секунд на день, але результат говорить сам за себе. Присідання діє на наші найбільші м’язи: і ноги, і м’язи сідниць. Якщо ми робимо глибокі присідання - в цьому випадку наші сідниці майже торкаються землі - вправа є більш ефективною. Слідкуйте, щоб під час вправи коліно не виходило перед щиколоткою. Встановіть секундомір і зробіть якомога більше присідань за 30 секунд.

5. Почніть день активно!

Чи знали ви, що під час сну ви спалюєте в середньому 69 калорій на годину? (Це 552 калорії у восьмигодинному спальному ряду, це стільки, скільки курка на грилі, яку ви вечеряли, і дві пампушки, які ви їли як десерт - це, звичайно, не означає, що бажано мати хороша вечеря перед сном.) після виконання кількох вправ. Зробіть кілька присідань, проривів.

6. Гуляй, гуляй, гуляй!

Чим більше ти вступиш, чим більше зробиш для свого здоров’я, тим сильнішим ти станеш. дослідження показали, що багато ходьби корисно для нашого серця: 2000 випробуваних на ходьбу кажуть, що це може зменшити ризик серцевого нападу до 8 відсотків.

7. Магазин тренувань для схуднення!

Звичайно, ми можемо схуднути за допомогою покупок. Тривалі прогулянки по торгових центрах і супермаркетах також враховують - не кажучи вже про взуття. Переконайтеся, що у вас є зручне взуття для супутника довгих поїздок по магазинах.

8. Сад!

Неважливо, чи немає у вас великого саду, де ви зможете виконати свої садівничі бажання. Навіть на балконі ми можемо створити чудовий маленький город, лише кілька квіткових коробочок. Ми добре працюємо над плечима та харизмою під час садівництва, не кажучи вже про те, що овочі та фрукти, які ми виробляємо, набагато смачніші - і звичайно корисніші.

9. Уповільнюйте!

Якщо тренування з обтяженнями є частиною вашого повсякденного життя, ніколи не поспішайте. Піднімайте тягарі повільно, не працюйте з імпульсом. Це не тільки зробить ваше тренування більш ефективним, але ви також можете переконатися, що виконуєте вправу правильно.

10. Просто весело!

Пам’ятаєте, коли в дитинстві ви так сміялися, що болів живіт? Кажуть, що щирий сміх працює на глибокі м’язи живота. дослідження показують, що за 10-15 хвилин щирого сміху ми можемо спалити стільки калорій, скільки в шоколаді середнього розміру.