Кілька гормонів зазвичай називають гормонами щастя: ендорфіни, серотонін, окситоцин. Ендорфіни знімають біль і радість. Окситоцин виробляється у великих кількостях під час статевого акту і є чудовим засобом для зняття стресу. Серотонін створює підвищений стан, що змушує нас відчувати себе щасливішими та щасливішими. Давайте подивимось, якими природними способами можна збільшити вироблення гормону щастя!
1. Регулярний рух
Заняття спортом - це також форма стресу для організму. Якщо тренування відповідає правильній силі та тривалості для вашої витривалості, ваше тіло пристосується до регулярних стресів і збільшить вироблення таких речовин, які беруть участь у стресовій реакції, таких як серотонін, дофамін, ендорфін та норадреналін. Таким чином, спорт надає тривалий сприятливий вплив на нервову систему, допомагає подолати депресію, впоратися зі стресом та робить вас енергійнішими та бадьорішими. Дивно, але вам не доведеться страждати годинами на користь: дослідники з Університету Вермонта кажуть, що 20-хвилинне тренування може мати позитивний ефект до 12 годин.
Порада DF:
Виберіть ту форму руху, яка вам справді подобається і яка найбільше відповідає вашій особистості!
Особлива умова: досвід спортивного руху
2. Збалансоване харчування
Це може бути гарною стратегією для підвищення рівня серотоніну, якщо ви стежите за своїм харчуванням. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять достатню кількість триптофану, забезпечують організм цією незамінною амінокислотою, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну. До таких страв належать арахіс, гарбузове насіння, насіння кунжуту, курка та індичка, риба та тверді сири (Емменталь, Едам, Гауда). При споживанні з вуглеводами їх ефект посилюється. Дієта, багата вітаміном В6 (цільнозернові, риба, овочі), також допомагає у виробництві цього гормону щастя.
Порада DF:
При вживанні в помірних кількостях (!) Шоколад з високим вмістом какао також є корисним рішенням проти депресії та смутку.
Фаворити Артура Гомбока - підкований до шоколаду
3. Медитація
Як і рух, медитація, як відомо, має багато позитивних ефектів. На жаль, більшість людей схильні до надмірної тривожності, напруженості, що бентежить свідомість і негативно впливає на психічне здоров’я. Медитація та свідома присутність необхідні для психічного здоров’я. Медитація підвищує обізнаність та заспокоює вас. Навіть 30-хвилинна вправа може зменшити симптоми депресії.
Порада DF:
Також слід навчитися медитації. Немає проблем, якщо ви спочатку заснули на практиці, а потім поступово навчилися не спати, роблячи медитацію.
Більше помічників
Що ще збільшує вироблення гормону щастя? Звичайно світло! Сонячне світло - у потрібній кількості і жодним чином не перебільшено - має багато цілющих переваг. Масаж, сауна, парна і, звичайно, багато сміху приписують ефекту, що відбувається.
- 10 порад, більше овочів для дієти та фітнесу
- 10 порад для повсякденної дієти та фітнесу
- 8 порад щодо спалювання жиру - 20 найкращих порад щодо зменшення жиру на животі
- 50 порад, як почати худнути ... ЗАРАЗ! Дієта та фітнес Розумна втрата ваги на тиждень
- 6 розумових прийомів, щоб розірвати рабство емоційного харчування Дієта та фітнес