1. Свідоме переслідування

Додайте свідомих зусиль, щоб з’їсти овочі чи фрукти під час кожного прийому їжі. Спочатку не завжди може бути зрозуміло, як можна пов’язати овочі чи фрукти з їжею, але ви побачите, наскільки це просто. На сніданок йогурт з бананом. чашка шпинату поруч з м’ясом. як закуска порція сирого салату опівдні. Додайте в бутерброд хоча б один перець або помідор. велика порція овочевого супу. Як це просто?

порад

2. Перекушувати з розумом!

Перекусіть овочами або фруктами замість шоколаду або печива. Протягом десяти годин банан або апельсин, можливо трохи ягід у йогурті. Перекус з невеликою кількістю хумусу з морквою, зміїним огірком або паприкою. Він насичує довше шматочка шоколаду, багатий клітковиною та вітамінами.

3. Пити фрукти!

Якщо спочатку вам складно їсти фрукти, пийте їх. Вичавіть свіжі апельсини, вичавіть персиковий або яблучний сік, але також варто спробувати один-два рецепти смузі. Ви побачите, що найближчим часом він знайде ваших улюблених. На сніданок або в десять годин сік або смузі - чудовий вибір навіть для здорового харчування. ввечері припиніть вгамовувати спрагу фруктовим соком, оскільки фруктоза в фруктах не є абсолютно калорійною.

4. Злітати!

Їжте овочевий суп як закуску або легку вечірню вечерю. Суп - чудовий спосіб ввести в організм якомога більше овочів, багатих клітковиною. За допомогою супів ви можете сподобатись смакам найрізноманітніших овочів, таких як зелена квасоля або брюссельська капуста. Ви можете ароматизувати супи цибулею, часником, лавровим листом або навіть гострим перцем.

5. Будьте готові!

Тримайте в сумці яблуко або банан замість шоколаду, але також не велика проблема носити смугастий буряк або огірок у невеликій коробці. Коли ви під рукою, ви обов’язково виберете спочатку здорову закуску, а не солодощі. На додаток до овочів, плавно поміщається також невелика склянка йогурту або невелика пластикова коробка з перегноєм.

6. Майте це на увазі!

Я маю на увазі здоров'я. Якщо ви тримаєте делікатеси вдома у вражаючому місці, вони вам знадобляться за принципом «моє око» і нічого іншого. Також тримайте фрукти або подрібнені овочі в мисці на робочому місці. вдома, на кухонному прилавку завжди чекайте свіжих фруктів або порції фруктового салату в холодильнику. Спокусливе видовище спонукає до їжі.

7. Будьте обережні з пивоварнями!

Якщо ви не берете обід з дому, але маєте вирішити проблему протягом дня, будьте уважні. Виберіть салат або суп. Якщо ви просто захопили звичайний бутерброд або хот-дог, візьміть із собою салат або хоча б одну зернинку фрукта.

8. Ресторан підкований

Якщо ви їсте в ресторані, замовіть салат або суп як закуску. Обидва вони багаті клітковиною, тому приємно насичують і проживають. Швидше за все, досить замовити половину порції другої страви, але в цьому випадку не забувайте про овочі. замовляйте на гарнірі овочі, приготовані на грилі або на пару, але можна також їсти сирі салати до макаронів.

9. Хай живуть салатні суміші!

Чудовим винаходом є розфасований та підготовлений салат та різні салатні суміші. Це дуже практично, оскільки воно стоїть у холодильнику і його можна вийняти в будь-який час, його можна приготувати з легким сиром та пісним м’ясом блискавично. Влийте трохи оливкової олії або йогурту, і ви готові до ідеального обіду або вечері.

10. Використовуйте морозильну камеру!

Окрім попередньо розфасованих салатів, дуже корисні також заморожені овочеві та фруктові суміші. Вони роблять хорошу послугу, коли просто бракує свіжих сезонних продуктів або коли ми не маємо часу вийти на ринок. Овочеві суміші можна готувати на пару або навіть готувати у воку за кілька хвилин, а заморожені фрукти можна змішувати з натуральним йогуртом.