Окрім дітей та п’яниць, ми можемо включити третю групу, яка завжди говорить правду. Ваші джинси. Хоча іноді дуже боляче, ковбої завжди говорять правду. Напевно, ви коли-небудь переживали ту страшну драму, коли після тижня розпусти вузькі штани, які вам так подобаються, не хочуть танцювати з вами. Якщо ви дійдете до цієї точки, у вас є лише один можливий варіант, визнай це. Другий крок вже більш складний: знайдіть дієту, яка допоможе повернути улюблені джинси. Ну, Mundo Fitness пропонує вам остаточний посібник в якій, крім здорового харчування, він пропонує вам інші основні поради щодо схуднення.

схуднення

1. Зосередьтеся на втраті калорій щодня.

Схуднути так само просто, як створити дефіцит калорій. Почніть з позначення кількості в кілограмах, яку ви хочете втратити. Якщо ви поставили собі за мету скинути півкіло за тиждень, вам потрібно лише набрати цифри, щоб її досягти. Півкіло дорівнює 2000 калоріям що, якщо поділити на 7 днів тижня, означає втрачайте близько 285 калорій на день. Доступно, правда? Сплануйте режим дня, в якому ви поєднуєте фізичні вправи та скорочення непотрібних калорій, щоб втратити 285, і ви зможете скинути півкіло на тиждень. Якщо вам подобаються проблеми, ви можете поставити собі вищу мету, якщо проконсультуєтесь зі своїм дієтологом.

2. Купіть зошит

Основні. Мати майже обов’язково контроль, щоб знати, як ви просуваєтесь. Я не кажу тобі щодня приміряти джинси, але я кажу тобі використовувати шкалу один-два рази на тиждень щоб знати, як ви досягаєте своїх цілей. Якщо ви даєте мені якусь пораду, візьміть до уваги те, що ви їсте, і ваш прогрес, оскільки це допоможе вам бути супермотивованими. Таким чином, якщо одного разу ви вирішите трохи порушити правило, вам слід записати його також у зошит. Ви побачите, як подумаєте двічі, перш ніж віддавати себе шоколадні примхи.

3. Однакова ложка на все

Ми всі знаємо, як важко залишатися чесним, коли ти голодний. Якщо ви подаєте їжу "на око", у вас буде більше можливостей поставити вас за рахунок коли ти відчуваєш себе особливо ненажерливо. Тому я рекомендую використовувати «універсальні» вимірювання, які є у вас під рукою, щоб кількісно визначити, скільки їжі ви їсте. У цьому пункті, чайні ложки та чашки вони можуть бути великими союзниками.

4. Їжте 5 разів на день

Добре, якщо коротко двічі добре. Що ж, у цьому випадку, якщо у вас коротке харчування, це може бути до п’яти разів корисним. Складіть графік їжі кожні 2-3 години, наприклад ви усунете тривогу і голод. Найкраще: дві закуски та триразове харчування. Бажано також дотримуватися розкладу, в якому ви не пропускаєте жодного з прийомів їжі. Навіть якщо ви думаєте, що це може допомогти вам схуднути, пропуск обідів уповільнює ваш метаболізм і викликає збільшення ваги.

8:30: сніданок

17:30 вечора: перекус

5. Що їсти?

Коли ви їсте, обов’язково включайте білок для задоволення апетиту, клітковина для заповнення та здорові вуглеводи для поповнення енергії. Основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) можуть складати від 300 до 500 калорій на день і дві закуски по 150. Ви можете піти грати, в який обід покласти більше калорій. На мій погляд, найкраще поставити максимально можливі калорії в їжі Бо це саме посеред дня Стратегія супер воїна.

6. Економте калорії

Знайдіть прості способи скоротити калорії. Наприклад, обміняйте щоденну соду на воду, покладіть скибочку сиру замість двох, купіть знежирене молоко ... Є сотні хитрощів! Потрібно просто вкласти фантазію.

7. Плануйте заздалегідь

Навіть якщо ти не віриш, Кожного разу, коли ви ведете діалог з голодом, ви програєте. Замість того, щоб напружуватися кожного разу, коли проходиш повз комору, майте нахабство сплануйте своє меню заздалегідь. Ви можете виділити час щонеділі на планування дієт на тиждень. Ви все ще не придбали блокнот?

8. Приступайте

Якщо ви хочете схуднути, дієти - це лише частина. Друга половина робить вправи. І ні, якщо б ви думали, пішки на роботу недостатньо. Найкраще займатися кардіотренуванням (наприклад, на велосипеді або бігу) протягом години не менше п’яти разів на тиждень. Ви можете чергувати свої заняття на свіжому повітрі з заняттями аеробіки у вашому тренажерному залі.

9. Вечірка щодня

Ставте собі досяжні цілі щодня і, якщо їх досягнете, сміливо святкуйте їх із стилем. Звичайно, що ваш призи будьте здорові.

10. Менталізуйте себе

Майте на увазі, що дієтичні дієти не є відповіддю. Що ви повинні отримати, це мати здорове харчування щодня в році де ви можете потурати випадковим примхам. Вам також доведеться захиститися від так званих диво-дієт, які гарантують вам схуднення легко і швидко. Це точно не здорово.