Покажчик змісту

В основному ця дієта складається включають білки, вуглеводи та жири до нашого організму, щоб значно збільшити кількість калорій. Хоча все залежить від потреб та обставин кожного пацієнта, отже найкращим варіантом є індивідуальна дієта.

Дієтолог повинен зробити a харчове дослідження повністю адаптувати його до обставин кожної людини. Таким чином, ви повинні взяти до уваги кілька аспектів, таких як ваш ступінь апетиту.

щотижневе

Таким же чином їжа, яку потрібно вживати, не повинна викликати відчутного ситості, саме для того, щоб не перешкоджати достатньому споживанню.

Дуже часто худенькій людині кажуть такі речі, що їм пощастило мати такий метаболізм. Але іноді доводиться набирати вагу, особливо якщо людина страждає від недоїдання, важливої ​​проблеми зі здоров’ям, якщо він сильно нервує або його метаболізм активний.

«Гіперкалорійна дієта працює?

Поки це здійснюється контрольовано та оптимально, звичайно, це працює. Рекомендується приймати жири та білки у правильній мірі, не зловживаючи ними. Організм повинен мати необхідні поживні речовини, роблячи ставку на повноцінне та різноманітне харчування.

Щоб гіперкалорійна дієта працювала, вона повинна перевищувати поточну калорійність щонайменше на 20% В і максимум на 50%. Істина полягає в тому, що все буде залежати від деяких аспектів людини, таких як вік, стать, патологія та фізична активність.

Ризики гіперкалорійної дієти

Це дієта, завантажена цукром, шкідлива і Ми не тільки зазнаємо невдачі в остаточному металі, але й атакуємо наш організм. Таким чином, буде схильність до розвитку деяких захворювань, таких як холестерин, діабет чи атеросклероз, серед інших.

Потрібно робити все з самого початку, тому бажано дотримуватися порада дієтолога або дієтолога. Ідея така збалансовано набирати вагу і для цього ви повинні робити це поступово.

Звідси ми оновлюємо вас про причини худості, що вимагає доступу до гіперкаліберної дієти.

Дозволена їжа

Бажано дотримуватися дієти відповідно до смаків та потреб кожної людини. Однак деякі з найбільш рекомендованих продуктів є наступними:

  • яйця вони мають багато білків і ідеально підходять для розвитку м’язів.
  • молочні продукти Вони є джерелом білка і забезпечують організм необхідними поживними речовинами.
  • вівсянка він багатий вуглеводами, є ідеальною їжею для сніданку.
  • червоне мясо це білкова їжа і має природний креатин.
  • куряча грудка Це одна з найпопулярніших страв серед любителів спортзалу, якщо не найбільше. Містить багато білка і дуже економічний.
  • горіхи вони містять багато жиру, але здоровий жир. Вони насправді є вкрай необхідним джерелом енергії.
  • тунця Це дуже рекомендована їжа з високим вмістом білка та омега-3.
  • рис Він багатий вуглеводами і є ще однією з найпопулярніших страв серед любителів ваги. Цілісний рис є ще одним варіантом, оскільки він містить велику кількість клітковини.

Дієти для набору ваги вимагають продукти, багаті поживними речовинами та калоріями щоб дати енергію організму. сир Це ще один із продуктів з найбільшою кількістю білків і калорій, концентрованих малими порціями.

Так багато таку картоплю, як крупи, макарони та рис, потрібно їсти щодня, особливо в обід і вечерю.

солодкий вони дозволені, але в правильній мірі. Правда полягає в тому, що краще зупинити свій вибір на меді, варенні або глюкозі.

Заборонена їжа

  • На висококалорійній дієті не бажано приймати супи та салати оскільки вони мають важливий ситний ефект. Ці страви, як правило, знижують апетит під час прийому других страв.
  • Ми вже говорили, що молочні продукти рекомендуються, але знежирені потрібно відкидати.
  • Переважно беріть біле м’ясо, як курку більше травлення. Червоне м'ясо не заборонено, але вимагає більше пережовування, а його перетравлення більше.
  • водні настої можна замінити настоями на молоці.
  • овочі Вони не повністю заборонені, але засвоюються важче. Саме тому їх зручно вживати в помірних кількостях.
  • жири мають багато калорій, але ними не слід зловживати. Важливо збалансовано розподіляти поживні речовини.

Залишається лише сказати, що при гіперкалорійних дієтах важливо не пропускати жодного основного прийому їжі.

Приклад щоденного меню

Ми збираємося навести вам приклад щоденного меню, щоб ви чіткіше розуміли план, якого слід дотримуватися на гіперкалорійній дієті. Шукається вживання калорій, і існуючі комбінації нескінченні.

Однак продукти повинні бути поживними та корисними у вигляді природних цукрів, борошна, білків, фруктів та корисних жирів.

Бажано протягом дня приймати 3 різні страви та 4 закуски. Крім того, з ним зручно зволожувати енергетичні напої та натуральні соки з цукром.

Легкі рецепти

Ось кілька рецептів, якими можна насолодитись усіх переваги гіперкалорійної дієти. Вам просто потрібно насолодитися його смаком, і ваше здоров’я піде на користь. Ці гіперкалорійні рецепти Вони допоможуть вам збалансовано харчуватися, що допоможе вам смачно набрати вагу.

Макарони з лососем

За цим поживним і смачним рецептом вам доведеться додати макарони в казан з водою і сіль, щоб закипіти. Макарони стануть альдентами протягом 10 хвилин.

Омлети

омлети вони ідеально підходять для гарного сніданку. Зазвичай для його приготування використовують молоко та яйця, які є досить універсальними для додавання сиру, шинки або овочів. У цьому рецепті, який ми покажемо вам, ми збираємося включити свіжі овочі. Хоча вид овочів, які ви додасте, буде залежати від вас.

Використовуйте шпатель, щоб добре опрацювати суміш. Після того, як нижня частина звариться, ви можете додати в центр потрібні овочі. Знову використовуйте шпатель, щоб скласти свій омлет, щоб овочі залишилися всередині.

Після повного приготування ви можете подавати омлет з салатом, будучи ідеальним обідом або вечерею.

Свиняча корейка в соусі

свинина є м’ясо з високим вмістом натурального жиру. Зазвичай ця їжа широко використовується в рецептах гіперкалорійності, оскільки вона ефективно сприяє набору ваги.

Щоб соус зв’язувався і не утворювались грудочки, необхідно безперервно помішувати. Густина соусу буде залежати від смаків кожної людини. Якщо ви хочете більше вершкового, можете додати трохи молока.

Потім філе включається і добре змішується з соусом для аромату. Вистачить кількох секунд. Подавати зараз, супроводжуючи картоплею фрі.

І якщо ви бажали більшого, тут ми пропонуємо вам ще 3 відеорецепти