КИРКАДСЬКІ РИТМИ І СОН
Сон, як і інші функції організму (гормони, обмін речовин тощо), регулюється так званими "біологічними годинниками". Це нейрональний центр, розташований в гіпоталамусі головного мозку, функція якого - подавати сигнал решті мозкових структур для початку та закінчення сну. Таким чином, біологічний годинник буде тим, хто встановлює, який час збільшувати і в який час зменшувати схильність до сну. При активації біологічний годинник посилає сигнал епіфізу, розташованому поруч з мозку, так що він починає виробляти мелатонін, і цей гормон координує адаптацію інших функцій організму для початку періоду сну.
Наш цикл сну, як і багато інших функцій організму, регулюється біологічним годинником, і це нервовий центр, розташований у гіпоталамусі, функція якого полягає в тому, щоб розпоряджатися, підтримувати та закінчувати інші організми мозку. мрія. Саме цей нейронний центр або біологічний годинник будуть позначати часові смуги, в яких є більша чи менша ймовірність заснути.
У звичайних умовах біологічний годинник синхронізується із зовнішньою світністю і отримує інформацію безпосередньо через сітківку ока. Таким чином, в природних умовах біологічний годинник активується в кінці дня і світловий сигнал зменшується, так що ми помічаємо почуття сонливості через кілька годин. Однак вплив штучного світла, характерний для сучасного світу, а останнім часом і нічний вплив телевізорів, комп’ютерів, планшетів тощо. може допомогти мозковим центрам, які регулюють сон, активуватися лише через кілька годин.
За звичайних умов центри регулювання сну отримують сигнал активації в сутінках, і це змушує нас почуватись сонними в той час, і вони поступово деактивуються вранці. Однак біологічний годинник може бути змінений з різних причин, серед яких:
- Генетичні фактори: у цьому процесі беруть участь кілька генів (спільно званих "годинниковими генами"), і будь-яка генетична аномалія в них може спричинити ускладнення сну в певний час.
- Гормональні фактори: різні гормональні зміни, такі як менструація, менопауза, а також деякі ендокринні захворювання можуть змінити функцію біологічного годинника.
- Наркотики: деякі ліки, що впливають на нервову систему, такі як антидепресанти, а також деякі антигіпертензивні засоби, змінюють ритм сну і неспання.
- Офтальмологічні зміни, що перешкоджають передачі світлового сигналу.
- Неврологічні розлади
- Вік.
- Їжа, фізичні вправи тощо.
Всі ці ситуації можуть призвести до ситуації нездатності заснути на початку ночі, до труднощів утримувати її рано вранці або до проблем не спати вдень.
Як дізнатися, чи є наша проблема безсоння наслідком несправності мозкового годинника?
Завжди важливо мати на увазі, що безсоння, більше, ніж неадекватна дезактивація або погане управління стресом, часто може бути наслідком ненормального функціонування біологічного годинника. Як я знаю, чи циркадні ритми втручаються в моє безсоння? Якщо ви можете добре спати, навіть якщо не в той час, коли хочете або думаєте, що вам слід спати, у вас може бути розлад ритму сну. Так, наприклад, деякі люди добре сплять між 6 і 2 годинами або між 7 і 2 годинами ночі, але не можуть заснути, коли мають намір спати між 11 і 7 годиною ранку. У деяких рідкісних випадках безсоння виникає періодично, тобто кожні п'ять тижнів вони страждають безсонням протягом двох тижнів.
Деякі конкретні показники того, що наша проблема безсоння може бути головним чином пов’язана з дисфункцією ритму сну і неспання:
- Труднощі з початком сну, головним чином, коли ми намагаємося на початку ночі (набагато меншою мірою, якщо намагаємося в інший час) або
- Труднощі з підтримкою сну, головним чином, коли ми намагаємося на початку ночі (набагато меншою мірою, якщо намагаємося в інший час).
- Початок проблеми в підлітковому віці, або навіть вже в дитинстві.
- Проблема виникає майже щодня, незалежно від рівня стресу, який ми переживаємо, або середовища, в якому ми спимо.
- Загострення проблеми при перетині кількох часових поясів (залежить від типу проблеми та напрямку, в якому ми подорожуємо).
- Поліпшення безсоння при введенні мелатоніну.
- Проблема нічного безсоння пов'язана з гіперсонологією протягом дня, тобто у нас немає труднощів зі сном у певний час доби.
- Родичі, які постраждали від подібної проблеми.
Деякі типи безсоння, викликані порушеннями ритму сну і неспання:
Синдром затримки фази сну
СИНДРОМ ПЕРЕДАЧИ ФАЗИ СОНУ
Ситуація протилежна: цикл сну починається рано (наприклад, о 8 дня), а також закінчується рано (на світанку). Постраждала людина, як правило, відчуває щонайбільше певний ступінь втоми ввечері, яка перетворюється на сонливість, якщо вона виконує сидячі завдання (наприклад, керування автомобілем). Потрапляючи в ліжко, він зазвичай швидко засинає. Але перш за все, опівночі він прокидається повністю неспаним, і це його головна скарга.
Ця картина частіше спостерігається у літніх людей, на відміну від синдрому відсталості, який спостерігається у молодих людей. Він також може працювати в певних сім'ях, і є ген, пов'язаний з їх станом.
НЕРЕГУЛЯРНИЙ РИТМ СОНУ
Це відбувається, коли відбувається повна фрагментація ритму сну, так що це відбувається в епізодах, які ніколи не перевищують випадкових випадків як протягом ночі, так і протягом дня. Це відбувається переважно при деяких неврологічних розладах. Однак у своїй незначній формі кожен безсоння з психофізіологічних причин у певній мірі має нерегулярний ритм сну.
НЕРЕГУЛЯРНИЙ РИТМ СОНУ
Реактивне відставання виникає, коли ми піддаємо людину раптовій зміні розкладу, бажано з інтервалом у три і більше годин. Коли зміни відбуваються різко, внутрішній біологічний ритм сну не відповідає фазі щодо нового місцевого часу. Між США та Європою існує шість і більше годин різниці в часі. Таким чином, мандрівник, який сідає на літак в Бостоні о 7 годині дня (за місцевим часом), приземляється в Мадриді о 9 ранку (за місцевим часом). На той час ваш біологічний годинник все ще показує 3 ранку, і, що ще важливіше, ваш організм функціонує так, ніби ще був 3 ранку. Це головна причина того, що ви почуваєтесь втомленими та інтелектуально недієздатними при досягненні нового пункту призначення.
Його голова працює повільно, з дуже малою ясністю. Він дратується, його реакції повільні, і він страждає на розлад шлунково-кишкового тракту. Після прибуття до місця призначення вашому організму знадобиться кілька днів, щоб поступово пристосуватись до нового розкладу. Швидкість адаптації буде залежати від кількох факторів, серед яких різниця в часі між початковою точкою та пунктом призначення, віком пацієнта, впливом навколишнього світла тощо.
Протягом першого дня наш мандрівник помітить, що у нього сонливість вже в середині дня, і що протягом першої ночі він часто прокидається і, безумовно, не спить на світанку. Сон його не спокійний. Протягом наступних кількох днів тенденція рано засинати і рано прокидатися зменшиться, ймовірно, із швидкістю 1,5 години на день.
Молоді люди, як правило, мають більше проблем під час польоту із заходу на схід (Бостон - Мадрид), оскільки, маючи довший цикл сну, їм доводиться стискати його на коротший день. У літніх людей відбувається навпаки: їм важче подорожувати зі Сходу на Захід (Мадрид - Бостон), оскільки короткий цикл сну їм доводиться пристосовувати до особливо довгого дня.
Jet Lag залежить не від тривалості поїздки, а виключно від кількості часових поясів, які ми перетинаємо. Отже, немає реактивного відставання, коли ми летимо зі Скандинавії до Південної Африки.
Не все, що ми називаємо Jet Lag, є. Під час поїздок із Заходу на Схід (наприклад, Америка до Європи), у перший день, крім Jet Lag, ми відчуваємо придушення сну (насправді прокинулись на світанку!). Крім того, дуже ймовірно, що за дні до поїздки ви спали менше, ніж зазвичай. З іншого боку, ефект сидіння в літаку стільки годин, неможливості спати (шум і дискомфорт), зміна їжі, напруга, пов’язана з поїздкою, або вплив закритого середовища або диму в районах курців надають перевагу ситуації втоми та втоми. Як би там не було, всі ці фактори сприяють тому ж напрямку, що й реактивний відставання: втома. Реактивне відставання також означає, що ми не можемо швидко відновитись у пункті призначення, оскільки адаптація відбувається повільно.