Ми зібрали десять золотих правил, необхідних для збалансованого харчування.

Різноманітні страви

Якщо ми постійно їмо лише м’ясо або овочі, нашому організму не вистачить різноманітності. Тому ми прагнемо, щоб на тарілці крім м’яса завжди було трохи овочів і трохи вуглеводів. Залишимо нудне м’ясо-картопляне поєднання та спробуємо нові смаки! Замість білого рису вибирайте коричневий, замість салату - баклажани або кабачки. Якщо ми можемо, ми завжди їмо порцію фруктів на сніданок.

збалансованого

Багато-багато зерна

Найкраще їсти цільнозернову їжу, будь то хліб чи крупи. І картопля, і коричневий рис є дуже важливими інгредієнтами: вони мають низький вміст жиру, а також багато вітамінів та важливих мінералів.

Овочі та фрукти

Напевно, багатьом відомий вислів: щодня яблуко тримає лікаря подалі. І справді. Згідно з останніми дослідженнями, нам потрібно їсти 5 фруктів та/або овочів на день для здорового та збалансованого харчування. Якщо нам не подобається сирий, ми можемо зробити з нього смузі, суть не в тому, щоб його нічим смакувати.

Молочні продукти та рибні страви

Молочні продукти та страви з риби є необхідними продуктами харчування, оскільки вони містять такі мінерали, як йод, кальцій, магній, селен або омега-3 жирні кислоти. Будьте обережні, щоб не їсти більше 300-600 грамів риби на тиждень, і, якщо це можливо, щодня їжте молочні продукти в якійсь формі.

Не бійтеся жиру!

Жир - це не погана річ, звичайно, споживається лише в помірних кількостях. По можливості використовуйте рослинні олії та жири, оскільки вони не шкідливі для здоров’я і не збільшують ризик серцевих захворювань.

Цукор і сіль - лише в помірних кількостях

Хоча на перший погляд ми навіть не можемо собі уявити, як випити ранкову каву без цукру, все ж найкраще взагалі відмовитися від підсолоджувача. Так само, як і про сіль: обидва використовуються лише в помірних кількостях, рідко. Натомість вибирайте якомога більше свіжих спецій.

Інні, інні, інні

Фраза, як відомо, нудьгує: випивайте не менше трьох літрів рідини на день. Звичайно, ми думали не про солодкий безалкогольний напій, а про мінеральну воду, чай без цукру чи свіжовичавлений сік.

Важлива підготовка

Не має значення, як ми готуємо їжу. Вітаміни та мінерали залишаються в продуктах, в першу чергу, коли вони запікаються або готуються при низькій температурі та протягом короткого часу і готуються з невеликою кількістю води або жиру.

Хороша їжа

Ми навіть не повірили б, наскільки це важливо, якщо ми сідаємо, спокійно, спокійно за обідом чи вечерею. Навіть якщо ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, ми не хочемо мати можливості з’їсти всю їжу за хвилину-дві, давайте створимо для цього час і правильну можливість.

Займемося спортом

Так, так, здоровий спосіб життя вимагає не тільки збалансованого харчування, але і регулярних фізичних вправ. Найкраще приділяти вправам 30-60 хвилин на день, це дуже добре вплине на наш настрій і форму.