Харчування та біг працюють в одній команді. Як відомо, цієї суботи о 10 годині ранку TELVA організовує поблизу селища Лас-Росас Sanitas TELVA Біг, перший жіночий естафетний марафон що відзначається в нашій країні. Екскурсія по 42 км в яких можуть бути складені команди з 4, 5 або 6 бігунів. Ви хочете перемогти? Їжа дуже важлива. Ми розглядаємо ключі до правильної дієти бігуна.

жіночий біг Це модно, і не дивно бачити, як все більше жінок практикують це. Але, хоча хобі зростає, багато хто з нових бігунів не знають, як це зробити найбільш відповідним чином. Ми проконсультувались із найкращими експертами.

Їжа, яку повинен їсти хороший бігун

Щоб його знайти ідеальна дієта бігуна, ми поговорили з відділом харчування Центр кар’єрного щастя. "Біг базується на двох засадах: тренуванні та харчуванні. Обидва повинні бути скоординованими". Ключі:

риба яйця

Хороша порція фруктів у супроводі ізотонічного напою Powerade зарядить вас енергією

Є високоякісні білки, як яйця, курка або риба. Якщо проблем з холестерином або тригліцеридами немає, за тиждень ми можемо приймати до 5 яєць.

горіхи вони дають багато енергії. Якщо ви додасте їх у свої салати, ви отримаєте особливий смак у своїх стравах.

Включати рясні фрукти.

Цільнозернові макарони або рис - це найбільш рекомендовані вуглеводи.

Візьміть три-чотири столові ложки оливкова олія незайманого виробництва день.

Три рази на тиждень слід приймати всередину синя риба.

На десерт, желе.

Меню для Sanitas TELVA Біговий день

Зернові батончики Келлога - найкращий союзник після тренування.

Сніданок: Найбільш підходящий сніданок для бігуна складається з кави або чаю, об'ємом 125 мл. знежиреного або рослинного молока. Крім того, ви повинні мати цільнозерновий хліб, шматочок фрукта та знежирений йогурт. Шинка серрано, індичка або знежирений сир (30 гр.) Не може бути відсутнім.

Середина ранку: Хороший варіант - горіхи, фрукти та зелений чай зі столовою ложкою меду.

Їжа: По-перше, ви вибираєте: рис або салат. Друге: нежирне м’ясо, риба або два яйця. На десерт: йогурт або фрукти. Ви можете супроводжувати їжу цільнозерновим хлібом.

Перекус: 30 і 50 гр. цільнозерновий хліб з помідорами, базиліком та свіжим сиром.

Вечеря: Вечеря повинна бути легкою: варені овочі та друге м’ясо з низьким вмістом жиру, риба або яйця. На закінчення: Плід.

Після Sanitas TELVA Біг, вуглеводи та білки допоможуть швидше відновитися. Дотримуйтесь наших порад і робіть ставку на здорову дієту.