Втрата ваги - довга і важка дорога. Зберігати його - це також питання зміни звичок. і це, як це досягається? Сьогодні ми даруємо вам 10 порад для досягнення цього.

1. Впроваджуйте діяльність щодня

Здається, нічого не заважає, так? Недостатньо сказати "цього тижня я вбиваю себе, щоб бігти", ні, мова йде про впровадження діяльності у ваш повсякденний. Підніміться сходами, пройдіться тим невеликим відрізком, який відділяє вас від місця призначення, вирушайте на прогулянку, будьте активними! Струси лінь. Ми всі знаємо, що активні люди, як правило, залишаються стрункішими, і іноді вони не ті, хто займається найбільше спортом.

2. Дотримуйтесь фіксованих годин у своєму раціоні

Що ви їсте, так само важливо, як і час, коли ви це їсте. Регулярний графік змушує ваше тіло завжди підтримувати однакові енергетичні рівні та «знати», коли настане наступний прийом. Крім того, якщо не пропустити жодного прийому їжі, це означає, що в наступний ви не відчуваєте порожній шлунок і в підсумку "напхаєте себе".

3. Спіть 8 годин на добу

Раніше вважалося, що чим більше ти спиш, тим менше ти втрачаєш вагу, тому що під час відпочинку майже не спалюється жодна калорія, але кілька досліджень показали, під час сну ви спалюєте калорії, необхідні для підтримки життєво важливих функцій (базальний обмін) а також спалювання жиру більше. Якщо ми спимо 5 годин, ми втрачаємо ті самі калорії, що і 8 годин, але спалювання жиру зменшується навпіл (якщо ви хочете отримати більше інформації, прочитайте цю статтю).

4. Займіться спортом

Так, шановний читачу, спорт дуже важливий, щоб схуднути, а також підтримувати себе. Але це не повинно бути нудно, виберіть спорт, який вам подобається і який мотивує вас, практикуйте це в компанії, якщо лінь нападе на вас, зробіть короткий сеанс, який підтримує активність, і якщо все це не працює, ви можете вибрати пару вправ і робити їх у перерві протягом дня (50 присідань + 50 стрибків, для приклад). Якщо ви хочете прочитати деякі рекомендації щодо вибору свого ідеального виду спорту, прочитайте цю статтю.

5. Не купуйте шкідливу їжу

Це правило є основним. Якщо ви не хочете їсти шкідливу їжу, не купуйте її безпосередньо. Якщо у вас є щось у коморі, просто викиньте їх ("Краще в смітник, ніж у талію", як говорить популярна іспанська приказка). Коли вдома немає шкідливої ​​їжі, ви навіть не пам’ятаєте її. Якщо у вас ласун, ви можете банан або будь-який інший фрукт, який вам подобається. Якщо ви хочете солоне, ви, безсумнівно, знайдете здорову пристрасть у своєму холодильнику.

звичайний

6. Зважуйся один день на тиждень

Для одних це означає зважуватися дуже часто, для інших дуже мало. Ми вважаємо, що це так ідеальна частота для знання нашої схеми схуднення. Якщо ви зважуєтесь раз на тиждень, ви не захоплюєтеся вагою або тим, що їсте щодня (вчора я випив пива, а сьогодні важу на 300 г більше.) Але ви тримаєте контроль над своїми звичками, раціоном, фізичними вправами та вагою.

8. Складіть (простий) журнал свого харчування та фізичних вправ

Йдеться не про запис кожного з’їденого грама, а загалом про дотримуйтесь деяких вказівок і запишіть, що ми робимо щодня. Це змушує нас усвідомлювати, що ми їмо та вправи, які ми робимо. Напевно перший тиждень ми здивовані результатами. Через кілька тижнів прицілювання ми будемо прекрасно знати, що змушує нас худнути або набирати вагу. Усвідомлення наших звичок має важливе значення для їх зміцнення або зміни.

9. Компенсуйте надмірність у спорті

Якщо ви вечеряєте з друзями або у п’ятницю ввечері ходите на день народження, компенсуйте надмірності спортом. Іноді це потрібно робити не в той же день, а в один і той же тиждень. Додатковий сеанс бігу або кардіотренувань компенсує те невелике споживання калорій.

10. Поділіться своїми досягненнями 🙂

Ділитися - це жити! Ми всі знаємо задоволення від схуднення та підтяжки, так чому б не поділитися цими досягненнями зі своїми друзями? Це допоможе вам бути мотивованим та допоможе вам продовжувати та залишатися.