години

Біль і скутість у шиї найчастіше спричинені роботою за комп’ютером (Джерело: GettyImages)

Біль і скутість у шиї можуть бути спричинені роботою за комп’ютером, а також тривалим поглядом на екран смартфона або сном у невідповідному положенні на незручному матраці чи подушці. Влітку кондиціонер або протяги часто додають причин скутості шиї та перерізу шиї. Розслабтеся за допомогою цих вправ.

Як виникає скутість?

Шийний відділ хребта складається з семи хребців, які разом з низкою м’язів дозволяють голові обертатися і нахилятися. Ригідність шиї виникає, коли м’язи шиї вкорочуються, а хребці перекриваються, що призводить до сильного болю та обмеження рухливості. Ригідність м’язів дратує відповідні нерви, а також може спричинити звуження судин, що ведуть до голови. Також можуть додаватися головний біль або біль за очима. Крім того, хронічне подразнення призводить до того, що біль віддає до плечей або між лопатками, і ми також можемо відчувати поколювання у верхніх кінцівках, шум у вухах і запаморочення.

Якщо у вас періодично виникають проблеми з шийним відділом хребта, слід шукати причину і починати її вирішувати якомога швидше. Найпоширенішими причинами жорсткості шийного відділу хребта є:

- погана постава
- перевантаження плечей і спини (наприклад, перенесення важких сумок)
- тривалий стрес
- протяг та кондиціонер
- травми
- вірусні інфекції

Поради, як допомогти

Гостра фаза найкраща за допомогою миру. Це також може позбавити вас від:

Тепло

Сухе тепло дуже добре діє на жорстку шию, наприклад, у вигляді електричної подушки, прикладання рушника з підігрівом або обігріву інфрачервоною лампою. Увечері, однак, ви також можете побалувати себе теплою ванною, яка приємно розслабить м’язи. Спробуйте додати у ванну кілька крапель евкаліптової олії. Відмінні також теплі мазі з ефірними оліями імбиру, кориці, лаванди, розмарину або ромашки.

Масаж

Ваш партнер може також забезпечити вам ніжний та короткий масаж шиї. Перед тим, як робити масаж шиї, прогрійте її теплим рушником і використовуйте олію з зігріваючим ефектом.

Якісний матрац та подушка

Найефективнішою профілактикою скутості шиї є правильний вибір матраца та анатомічної подушки. Загалом, важчі люди повинні вибирати більш твердий матрац. Анатомічні подушки виготовлені з піни пам’яті та забезпечують правильне положення тіла у сні.

Вправи для розслаблення шийного відділу хребта

Якщо ви страждаєте від скутості шийного відділу хребта, регулярні вправи повинні стати частиною вашого життя. У гострій фазі зосередьтеся на вправах, які розслаблять ваші м’язи шиї. Вправляйтеся лише короткий час і не перевантажуйте шийний відділ хребта, щоб не погіршити свої проблеми.

Поворот голови

Повільно поверніть голову з одного боку на інший. З видихом поверніть голову вліво, з вдихом поверніть її посередині і з іншим видихом поверніть вправо. Повторюйте вправу близько 5 хвилин.

Нахил і нахил вперед

З вдихом обережно нахиліть голову якомога далі назад, а з видихом глибоко нахиліть її вперед. Повторіть кілька разів.

Луки

Повільно поверніть голову і шию в сторони, ніби ви шукаєте. Важливо тримати голову в похилому положенні, з думкою, що хтось її підтягує.

Витягуючи

Ляжте спиною на тверду поверхню. Тримайте голову зручно відпочивши. Відсуньте плечі до ніг. Спробуйте витягнути голову вгору з хребта і одночасно штовхнути її до килимка.

Спінінг у розвороті

Розведіть руки і витягніть всі пальці. Великий палець однієї руки поверніть вгору, великий палець іншої руки знову опустіть вниз. Тепер повільно поверніть голову до руки, великий палець якої спрямований вниз. Потім поверніть голову в протилежний бік, повернувши долоні до своєї погляд завжди спрямовувався на руку великим пальцем вниз.

Якщо, незважаючи на режим збереження, ваші проблеми не зникають через кілька днів, зверніться до лікаря. Він знайде причину вашої проблеми та порекомендує адекватне лікування.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті