- 1. Включіть у свій посуд морські водорості
- 2. Розподіліть їжу в 6 прийомів на день
- 3. Пийте зелений чай, щоб прискорити обмін речовин
- 4. Додайте імбир у свій раціон
- 5. Споживайте листя морінги, щоб швидко схуднути
- 6. Приправте їжу червоним перцем
- 7. Прискоріть метаболізм, додавши сою
Застосуйте на практиці ці 7 порад для природного прискорення метаболізму та швидкого схуднення здоровим, ефективним, швидким та дешевим способом
Зверніться до природних альтернатив рослинного походження, включіть у свої страви морські водорості, споживайте листя морінга і приправляйте їжу червоним перцем, серед інших порад, знайте їх у наступній статті.
Ваші продукти мають лікувальні властивості, які дозволять вам схуднути без негативних та небезпечних наслідків для вашого здоров’я, таких як використання ліків та добавок.
1. Включіть у свій посуд морські водорості
Згідно з дослідженням, проведеним в Національному університеті Малайзії, морська капуста багата клітковиною, білком, вітамінами, антиоксидантними мінералами та корисними жирами з низьким вмістом калорій.
Клітковина, що міститься в морських водоростях, уповільнює травлення та засвоєння калорій. Ось чому вони знижують ваш апетит.
Синьо-зелені водорості, а також коричневі, що містять каротиноїди, прискорюють метаболізм і втрату ваги, регулюючи експресію гена, збільшуючи витрати енергії та пригнічуючи вироблення жиру між 83-92%.
Це також покращує інсулінорезистентність, характерну для людей із ожирінням, полегшуючи вживання та швидке виведення жиру з організму.
Здорові жири, присутні в морських водоростях, омега-3, зменшує запалення в організмі, спричинене ожирінням та його ускладненнями, зменшуючи абдомінальне ожиріння.
Абдомінальне ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком захворювань, пов'язаних з ожирінням, оскільки жир у цій області міститься у таких важливих органах, як печінка та підшлункова залоза.
Спробуйте свіжі або сушені водорості, такі як Вакаме, 100% натуральна добавка в салати, супи, а також овочі та бобові. (1)
2. Розподіліть їжу в 6 прийомів на день
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Ноттінгема, Великобританія, більша частота споживання їжі пов'язана зі збільшенням витрат калорій після їжі (після їжі), що називається загальним термічним ефектом їжі.
Розподіліть їжу за 6 прийомів на день, пришвидшує обмін речовин, збільшуючи втрату жиру та полегшуючи схуднення.
З іншого боку, нерегулярність споживання їжі пов’язана з меншими витратами через 3 години після їжі і тим, що призводить до довгострокового збільшення ваги.
При порівнянні споживання сніданку або однакових калорій, розподілених у 5 прийомів їжі з різницею в годину, було засвідчено, що лише за сніданком споживання енергії, в основному за рахунок вуглеводів, зростало в обід. (два)
3. Пийте зелений чай, щоб прискорити обмін речовин
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Маастрихта, листя зеленого чаю збільшують витрати енергії, тобто вони мають термогенний ефект, який відповідає за прискорення вашого метаболізму та зменшення ваги вашого тіла.
Зелений чай містить речовини, які називаються катехоламінами, які, крім того, що відповідають за термогенний ефект, спалюють жири в організмі.
Збільшуючи обмін речовин, зелений чай також допомагає підтримувати досягнуту втрату ваги.
У дослідженні, проведеному в Національному університеті Кунсан, споживання зеленого чаю у щурів у дієті з високим вмістом жиру запобігало набору ваги, збільшуючи витрати енергії.
У людей з ожирінням споживання 8 грамів зеленого чаю протягом 6 тижнів зменшує понад 1 кг маси тіла. (3. 4)
Купуйте сушені листя зеленого чаю в натуральних магазинах, на відміну від чорного, його листя не оброблені.
4. Додайте імбир у свій раціон
Згідно з дослідженням, проведеним в Колумбійському університеті, імбир, доданий в їжу, збільшує витрати енергії після їжі, тобто після їжі.
Вживання 2 грам імбиру, крім прискорення обміну речовин, зменшує споживання їжі, збільшуючи ситість. Таким чином, імбир дозволяє швидко втратити вагу.
6-тижневе споживання імбиру на дієті з високим вмістом жиру у щурів зменшило вагу.
У людини розчинений у гарячій воді імбир збільшує витрати енергії. Включення імбиру в раціон викликає відчуття печіння, яке збільшує тепло тіла під дією нервової системи.
Тривале споживання імбиру під час їжі збільшує виведення жиру, головним чином за рахунок зменшення інсуліну та збільшення витрат.
Імбир має сильний і пікантний смак, тому не перестарайтеся у своїх стравах, оскільки ми згадали 2 грам, достатньо для отримання його користі. (5)
5. Споживайте листя морінги, щоб швидко схуднути
Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті фармацевтики ім. Раята, листя морінга, що використовуються протягом 49 днів, підвищують температуру тіла, прискорюють обмін речовин і, як результат, полегшують схуднення.
Включення між 200 - 400 мг/кг морінга достатньо для контролю ваги, і споживання до 5 г/кг є безпечним і не має побічних ефектів. (6)
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Айн Шамс, включення морінга для лікування ожиріння є більш ефективним, ніж загальновживані ліки.
Листя морінги зменшують інсулін, а також зменшують вагу та окружність талії.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Путра в Малайзії, морінга багата білком, який збільшує ситість і зменшує споживання їжі.
Ви можете придбати сухе листя або порошок і використовувати їх як настій або додавати в смузі, спробуйте також змішати їх з імбиром. (7) (8)
6. Приправте їжу червоним перцем
Згідно з дослідженням, проведеним в Японській школі університету Хоккайдо, солодкий червоний перець містить капсиноїди.
Ці речовини підсилюють термогенез, тобто прискорюють ваш метаболізм та витрату енергії.
Капсиноїди діють на коричневу жирову тканину в організмі, яка менш активна у людей з великою кількістю жиру, накопиченого з часом, і у людей похилого віку.
Тобто, у людей з ІМТ більше 25 і у віці від 30 до 65 років перець є більш ефективним у зниженні ваги.
Вживання 10 грам червоного перцю збільшує витрати енергії протягом наступних 3 годин після включення його в їжу з жиром, полегшуючи довгострокову втрату ваги.
Включення червоного перцю від 2 до 12 тижнів зменшує жир в організмі.
Збільшення енергетичних витрат, спричинених споживанням перцю, призвело до зменшення жиру в організмі на 180 г. (9)
7. Прискоріть метаболізм, додавши сою
Згідно з дослідженням, проведеним у Гарвардській школі громадського здоров'я, дієта, багата білками, збільшує витрати енергії та ситості порівняно з дієтами з низьким вмістом білка.
У свою чергу, страви з високим вмістом білка зменшують споживання їжі протягом дня. Ці фактори призводять до швидкої втрати ваги та жиру в організмі.
Термогенний ефект, тобто витрата енергії, що виробляється після їжі, більший, коли їжа містить білок порівняно з жиром або вуглеводами.
Отже, походження білків у вашому раціоні має важливе значення, тобто, щоб вибрані білки мали низький вміст насичених жирів та холестерину, як це відбувається у випадку з соєю. (10)
Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в Університетській лікарні Німеччини, дієта з високим вмістом білка з сої знижує вагу та на 2 бали ІМТ за 6 місяців із збільшенням м’язової маси. (одинадцять)
У цьому контексті важливо навчитися вживати їжу як ліки для природного прискорення метаболізму та швидкого схуднення.