Хуан Мадрид, керівник відділу ендокринології та харчування в La Arrixaca, запевняє, що секрет втрати зайвих кілограмів полягає в "збалансованому харчуванні"

правда

Різдвяна пора не тільки принесла сімейні збори та подарунки, але і залишила на тілі пару кілограмів, небажаних та непотрібних для багатьох. Найкращий спосіб позбутися від них - "збалансовано харчуватися2", - говорить Хуан Мадрид, начальник відділу ендокринології та харчування в La Arrixaca. Для цього фахівець дав "La Verdad" сім порад щодо здорових звичок.

Тікай від диво-дієт

Вони відомі як диво-дієти, але останнім часом їх перейменовано на „детоксикаційні” дієти. У них характерно постити або їсти лише фрукти та овочі. Але слідувати за ними "безглуздо", каже Хуан Мадрид, тому що з ними "ви втрачаєте лише рідину і цукор, а не жир. А через три дні втрачена вага повертається". Якщо серйозно підійти до правильної дієти, "у якій білок і 70% фруктів та овочів щодня", важливо схуднути на відпочинку.

Втрата страху перед певними продуктами

На думку фахівця, на сніданки повинні бути молоко та цільнозернові тости з помідорами. В основному прийомі їжі протягом дня завжди повинен бути великий салат як перше блюдо, "але не для перекусу, а салат для кожної людини, яка сидить за столом", - говорить він. Другий курс повинен бути "протягом трьох днів на тиждень, бобових; інший день він повинен мати макарони і ще день рис, а решту днів м’ясо або риба". А на десерт шматочок фрукта. Думати, що бобові, макарони, рис або фрукти товстіють після їжі, - "це помилка". В середині дня Мадрид рекомендує приймати "два знежирених йогурти", а на вечерю "овочі або рибу".

Займатися фізичними вправами

Порада зірок, дана всіма фахівцями, і, мабуть, найскладніша у застосуванні. "Ви повинні чітко усвідомлювати, що без фізичних вправ дієти марні, адже ви трохи втрачаєте, але настає момент, коли організм адаптується і застоюється", - каже ендокринолог.

Не купуйте продукцію промислового виробництва

Жодного нарізного м’яса, жодної упакованої грудки з індички, жодної промислової випічки, нічого. Мадрид тупиться, коли повністю виключає ці продукти з раціону. Крім того, фокус у тому, "не купувати і не мати вдома того, що ви не хочете їсти. Хоча це здається безглуздо, це ні. Зрештою, ми зрештою їмо все, що є вдома. Ось чому ми повинні уникайте цього ", - каже він.

Півтора літра води на добу

Питна вода завжди важлива. Фахівець запевняє, що рекомендована кількість становить півтора літра на день, але "вони розподіляються між прийомом їжі та напоєм". Звичайно, на дієті набагато краще вода, трав’яні чаї або напої без цукру або калорій. Щоб усвідомлювати, що напій також товстіє, Мадрид дає нам путівник: "Пиво має від 80 до 100 калорій, залежно від алкоголю; стакан вина має 100 калорій, а прозора чарка з газованою водою приблизно 40 або 50 калорій ".

Уникайте калорійних закусок

Дієта на дієті не означає, що ви не можете виходити перекусити на вихідних. Для Мадрида найголовніше - подбати про те, що ви їсте, і це також можна зробити в аперитиві. "Замість картопляних чіпсів або смаженого мигдалю потрібно попросити молюсків або трохи восьминога, які мають удесятеро менше калорій", - каже він.

Уникайте стресів

Коли кажуть, що стрес змушує вас набирати вагу, фахівці посилаються на той факт, що стресові люди і ті, хто не спить ночами, «схильні споживати більше жирної та солодкої їжі, оскільки вони хочуть її більше за інших». За словами Мадрида, цей спосіб набору ваги отримав назву "ожиріння", що є "ожирінням, пов'язаним зі стресом". Щоб уникнути цього, фахівець рекомендує "регулярність у повсякденному житті та харчуванні, крім занять спортом, що є способом зняти стрес", - каже він.