У цій статті ми пропонуємо 10 дуже ефективних порад про те, як швидко схуднути, не втрачаючи розуму та здоров’я. Наші дієтологи склали список, щоб полегшити вам включення цих звичок у свій розпорядок дня.
10 порад, як швидко схуднути
Уникайте цукру та прихованого цукру
Цукор та рафіновані вуглеводи загалом підвищують рівень глюкози в крові, що змушує підшлункову залозу виділяти більше інсуліну, щоб знизити цю концентрацію глюкози. Але коли інсулін робить свою справу, він продовжує підтримувати свою концентрацію в крові. Це заохочує більше жиру накопичуватися в адипоцитах (жирових клітинах), зменшує руйнування жиру та викликає гіпоглікемію, що знову підвищує апетит. Також будьте обережні з прихованим цукром.
Поснідайте
Завжди включайте в сніданок та закуски джерело білка, щоб регулювати засвоєння цукру в крові, а отже і накопичення жиру завдяки дії інсуліну. Це ключова порада, як швидко схуднути.
Більше ненасичених жирів
Ви знайдете їх в оливковій олії, авокадо, горіхах або блакитній рибі. Вони покращують ситість, знижують рівень холестерину та артеріального тиску, є джерелом антиоксидантів та омега-3.
Стратегічна харчова суміш
Це найкраща порада для схуднення, яку ми можемо вам дати. Послідовна дієта - це здоровий та збалансований спосіб життя, в якому немає заборонених продуктів, ви не голодуєте і худнете без ефекту відскоку.
Більше клітковини
Їжа, багата клітковиною (фрукти, овочі, бобові та цільні зерна), необхідна для підтримання оптимального стану здоров’я, схуднення та регулювання кишкового транзиту, якщо ви їсте щонайменше 25 г клітковини на день.
Більше продуктів, багатих цинком
Цей мінерал містять шпинат, яловичина, баранина, морепродукти, какао, квасоля Ліма, квасоля, гриби та патисони. Цинк є чудовим союзником для схуднення, оскільки він знижує апетит, впливаючи на гормон грелін, який заважає контролю над насиченням.
Навчіться розслаблятися
Стрес активує кортизол, гормон, який сприяє резистентності до інсуліну і, отже, ожирінню.
Спіть 7-8 годин на добу
Поганий сон або затримка до пізнього часу змінює ваш метаболізм і ваші харчові звички. Посилює апетит, що змусить вас більше їсти і вплине на перетворення калорій у жир.
Займіться активністю
Заняття фізичними вправами принесуть користь у вашому житті, допоможуть схуднути, зміцнять серце, поліпшать дихальну здатність, тонізують м’язи, зміцнять кістки та покращать настрій.
Випивайте 2 літри рідини на день
Звичайно, ви це знаєте, але не завжди це виконуєте, тому ми збираємося дати вам поради, щоб ви могли пити більше. Всякий раз, коли ви можете пити воду, бажано поза їжею. Після обіду та вечері ви можете приймати травний, заспокійливий або розслабляючий настій, таким чином ви вже випиватимете майже півлітра рідини на день. Ви можете включити ще один у свої закуски і перед вечерею випити чашку нашого очищаючого відвару.
Швидко схудніть за 10 жестів
Ось у вас є десятка маленьких жестів про те, як швидко схуднути і зменшити живіт, живіт і стегна за 15 днів:
Якщо ви хочете, ми можемо надіслати вам персоналізоване меню з нашого Дієта в Інтернеті від € 20. Якщо ви живете в Латинській Америці, Мексиці, Аргентині, Колумбії, Венесуелі, Перу тощо. Ви можете отримати свою персоналізовану дієту від 10 доларів, щоб ви дізналися, як швидко і здоровим способом схуднути.
Чи є у вас інші поради щодо швидкого схуднення? Залиште нам коментар
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!