Є певні продукти, які ми повинні споживати, оскільки вони змусять нас худнути швидше і не голодуючи

якій

Опубліковано 27.05.2019 19:05 Оновлено

На літо менше, і ми всі поспішаємо худнути. Ми маємо намір зняти всі кілограми, які ми набрали за рік, лише за два місяці. Питання в тому, чи можливо це? Добре, якщо ви їсте правильно і дотримуйтесь наших порад, так, читачу.

Також існує тип їжі це має бути частиною вашого повсякденного дня, якщо ви хочете швидко схуднути, без голоду і без необхідності вбивати себе в тренажерному залі.

Ми маємо на увазі продукти з високим вмістом білка, що змушує нас худнути швидше, ніж якщо б ми їли інші види їжі, такі як вуглеводи або жири.

Їжа, завдяки якій ви швидше схуднете

Багато людей роблять помилку, перестаючи їсти намагатися схуднути. Вони думають, що голодування або пропуск їжі з-під контролю змусить їх швидше схуднути. Це може працювати деякий час, але пізніше, швидше за все, ви відчуєте ефект відскоку, тобто, що ми отримуємо все, що втратили після нормального переїдання.

Численні дослідження показали, що велике споживання білка прискорює метаболізм

Тому найрозумніше, що потрібно зробити, це добре вибрати, що їсти і не припиняйте це робити. У зв’язку з цим було доведено, що вживання продуктів, багатих білком, допомагає нам швидше схуднути а якби ми вибрали іншу групу продуктів.

Численні дослідження показали, що споживання білка велике прискорює метаболізм, знижує апетит і стимулює вироблення гормонів, що регулюють вагу.

Білок "обманює" мозок

Білок змушує нас втрачати більше ваги з ряду причин, в тому числі тому, що це «обманює» мозок. Зокрема, до гіпоталамуса.

Білок змушує нас втрачати більше ваги з ряду причин, зокрема тому, що він "обманює" мозок

Більше споживання білка збільшує вироблення гормонів ситості, знижуючи рівень гормону голоду, греліну. Таким чином, ми будемо менше голодні і, отже, будемо менше їсти.

Дослідження показало, що ті, хто дотримувався дієти, заснованої на вживанні 30% білка, зменшили загальний щоденний прийом до 441 калорій.

Ми спалимо більше калорій, просто вживаючи їжу

Крім посилення ситості, їжа з великим білковим навантаженням змушуємо худнути просто поїдаючи їх. Це пов’язано з тим, що при травленні та метаболізмі білків спалюється більше калорій завдяки тепловій дії цих продуктів.

Вживання білка прискорює обмін речовин і змушує спалювати на 80–100 калорій більше на день

Білок має набагато більший тепловий ефект (20-30%) порівняно з вуглеводами (5-10%) та жирами (0-3%). Тобто, якщо ми споживаємо 100 калорій білка, ми спалимо до 30, просто перетравивши його. І якщо ми з’їдемо 100 калорій вуглеводів, то при переробці ми втратимо лише 10.

Вживання білка також пришвидшує обмін речовин і змушує спалювати на 80–100 калорій більше на день.

У яких продуктах є білок

Збільшити споживання білка дуже просто, ви просто повинні їсти цю їжу:

  • м'ясо: курка, індичка, нежирне м’ясо, свинина та ін.
  • Риба: лосось, сардини, тріска, форель тощо.
  • Яйця: всі типи, але слідкуйте за жовтками (не більше трьох на тиждень).
  • Молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
  • Овочі: квасоля, нут, сочевиця тощо.

І це все, читачу. Хіт білка і ви швидше схуднете.