Ми не збожеволіли ... Втрата ваги та показ показника 10, коли ми можемо вийти, - це питання прогулянки! Ходьба (добре) може допомогти вам продемонструвати на кілька кілограмів менше і продемонструвати свою неперевершену фізичну форму. Так просто!

Естер Г. Валеро

перетворіть

Оновлено 5 травня 2020 р., 15:05

З цим обмеженням, Операція бікіні знову на нас, але це нормально ... відмовок більше немає! І, схоже, станом на 2 травня - якщо не відбудеться значного відскоку нових інфекцій - ми зможемо виходити на вулицю та займатися спортом просто неба, і це допоможе нам підтримувати форму. Звичайно, не забуваючи про безпечну відстань від інших людей та надзвичайні гігієнічні заходи, звичайно.

Коронавірус: як зробити маску поетапно в домашніх умовах

Але перед тим, як вийти на вулицю, бігаючи як божевільний, ви повинні це знати можна схуднути, гуляючи, якщо ви знаєте, як це зробити. Якщо ви також хочете скинути зайву вагу, яку ми набрали внаслідок обмеження, візьміть до відома, тому що ви можете поєднувати тренування вдома з прогулянками на свіжому повітрі, щоб бути в тонусі.

Ходьба - це також тренування: 4 ключі до форми

Пояснює Олена Гарсія, особистий тренер "Сили Мамі" як перетворити прогулянку на комфортне тренування і ефективний для схуднення та підтяжки. «Так, можна схуднути, гуляючи, але ми не повинні випускати з виду того факту, що чудес не існує. Важливо бути послідовним і стежити за своїм харчуванням. Для досягнення хороших результатів необхідно, щоб фізичні навантаження поєднувались з повноцінною дієтою », - попереджає професіонал.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 10000 кроків на день, що еквівалентно ходити 7 кілометрів на день. Запис цих сум, не надто виходячи з дому, може здатися складним, але це не неможливо! Крім того, тепер ви можете поєднувати домашні прогулянки з прогулянками на свіжому повітрі. Заплануйте навчання, і ви побачите, як відразу ж ви починаєте помічати результати.

Плануйте робити 15 000 кроків на день (і схуднути)

1. Як далеко мені потрібно йти, щоб схуднути?

Щоб ходьба могла призвести до ефективної втрати ваги, важливо бути послідовними і, що дуже важливо, націлюватись трохи більше 30 хвилин до кожного сеансу. «Вам потрібно гуляти щодня і, крім того, робити це не менше 35 хвилин. Наше тіло починає тягнути жир, коли ми тренуємось протягом 30 хвилин, звідси важливість контролю часу », - заявляє тренер.

2. Ходити жваво

Ви можете обирати свій будинок з кінця в кінець або, якщо вам зручніше, робити це на місці, не рухаючись, але також на вулиці станом на 2 травня та дотримуючись усіх необхідних запобіжних заходів. Покладіть хорошу музику і ... підемо!

Біг підтюпцем: найпростіший спосіб почати біг і схуднути

За словами Олени Гарсії, якщо ми хочемо схуднути, «ми повинні ходити в аеробному ритмі, який складається з підтримуйте частоту серцевих скорочень від 60 до 80% від максимальної частоти серцебиття. Звідки ми можемо знати, що ми перебуваємо в той момент, якщо у нас немає монітора серцевого ритму? Перевіряючи, незважаючи на втому, ми можемо продовжувати вести розмову ".

Щоб тренування не було настільки одноманітним, можна продовжувати робити зміни ритму, більше піднімайте ноги, беріть трохи ваги і навіть, якщо ви вдома і ви виглядаєте міцними, ви можете робити серію і перетинати деякі вправи високої інтенсивності (як бурпеї, стрибки, удари спереду та збоку). «Ходіння було б достатньо, але включаючи ці вправи може допомогти вам спалити більше калорій і активізувати ваш метаболізм”, Окуляри.

Процедура повного тіла: приходьте у форму зі своєї вітальні

3. Робіть це вранці

Приступайте до роботи вранці. Бажано активувати на початку дня, ніж пізно вдень. Чому? Як стверджує професіонал, «тренування вранці не призведе до того, що ви спалите більше калорій, але це активує вас і прискорить ваш метаболізм на довше. Пізно вдень тіло розслабляється, а пульс падає. Це спосіб нашого тіла розслабитися і підготуватися до відпочинку ». Хоча, звичайно, це як усе, якщо ви більше днем ​​/ ночами, вперед!

Легка та ефективна дієта на 1500 калорій для схуднення

4. Слідкуйте за своїм харчуванням

Даремно, якщо ти розчавлюєшся вдома чи на вулиці, якщо пізніше проводиш день рейдом по коморі та набуваєш фіолетового кольору із солодощами чи чіпсами. Важливо, щоб ви робили ставку на здорове і гіпокалорійне харчування якщо ви хочете схуднути!

Зрозуміло, що протистояти клюванню під час ув'язнення дуже важко, але ви можете вибрати здорові низькокалорійні закуски, такі як желе, морква, жменька сирих горіхів ... "Якою б не була наша мета, ми повинні усвідомлювати, що важливо залишатися активними, але ще важливіше приймати турбота про наше годування ", - підсумовує тренер.

Ви не перестаєте клювати? Тоді ви повинні знати техніка уникнення, яка працює згідно з наукою.