схуднути

Під час вагітності нормально, щоб жінка набирала вагу. Гормональні зміни та метаболічні зміни роблять помітне накопичення жиру неминучим. Як можна швидко схуднути після вагітності?

Перш за все, вам доведеться пройти період відновлення після пологів, оскільки ваше тіло не зможе відразу переключитися на звички, щоб навести форму. Тож насамперед, вам доведеться розуміти, що втрата ваги не відбудеться за одну ніч.

Звичайно, мова не йде про занадто довгий термін, оскільки перші три місяці після пологів є вирішальними для досягнення хороших результатів. Отже, озброюючись терпінням та дисципліною, ви можете почати застосовувати кілька простих порад, щоб відновити свою фігуру.

Схуднути після вагітності

Скориставшись "бумом", спричиненим соціальними мережами, деякі знаменитості не вагаючись показали свої "ідеальні" тіла незабаром після пологів.

Однак ця тенденція з тих пір була не зовсім хорошою багато вагітних змирилися з думкою, що їм доведеться швидко худнути після вагітності.

Це правда, що втрата ваги залежить від кожного, залежно від швидкості метаболізму та ваших звичок. Однак загалом це процес, який триває до 6 і 12 місяців після пологів.

Більшість жінок втрачають до половини ваги дитини приблизно через 6 тижнів.

Отже, загальна рекомендація не встановлювати конкретний термін, щоб повернутися до того, що було раніше. Замість цього, зручно поступово включати здорові звички які дозволяють відновити здорову вагу без стресу та небезпечних дієт.

Поради для схуднення

Не існує «чудодійної» формули швидкого схуднення після вагітності. Тим не менше, неможливо знову мати здорову фігуру. Хоча кожна жінка може набрати на цьому етапі 10-15 кг (і більше), є певні способи повернути його назад.

1. Під час карантину

Часи карантину є священними, але також вирішальними для того, щоб почати приймати здоровий розпорядок дня. Протягом декількох тижнів після пологів, затримка рідини стане справою минулого, а ноги і ноги спустяться.

У цей період абсолютно заборонено дотримуватися обмежувальних дієт, оскільки пріоритетом є здоров’я вашої дитини та фізичне відновлення. Також слід уникати інтенсивних занять спортом та перенапруження вдома.

2. Прийняти збалансовану дієту

У період лактації ваше тіло потребує споживання калорій і більшої гідратації. Крім того, він також має особливі харчові потреби.

Тож хоча це звучить трохи спокусливо дотримуватися дієти з швидкими результатами, найкраще вибирати збалансовану дієту.

Ця модель дієти пропонує їсти добре як спосіб життя, а не як щось протягом декількох днів. Тому, дозволяє їсти «потроху від усього», не обмежуючи групи поживних речовин. Для дотримання цієї дієти рекомендується вживати:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння
  • Нежирне м’ясо та риба
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру

3. Гарно поснідати

Повноцінний та здоровий сніданок - один із ключів до швидкого схуднення після вагітності. Через цю їжу тіло отримує енергію та поживні речовини, необхідні для початку роботи впродовж дня.

Тому недопустимо замінювати його простою кавою з печивом або рафінованими продуктами. Натомість повинен містити адекватний баланс джерел білка, корисних жирів та вуглеводів.

Деякі продукти, які ви можете їсти в цей час:

  • Звичайний йогурт
  • помаранчевий сік
  • Цільнозернове печиво з легким варенням
  • Яйця
  • Авокадо
  • Рослинне молоко
  • Фруктові смузі
  • Фрукти та овочі
  • Вівсянка та цільні зерна

4. Їжте п’ять разів на день

Харчування п’ять разів на день у помірних кількостях може допомогти забезпечити стійкий рівень енергії.

Ця звичка, яка рекомендована в будь-якому плані схуднення, запобігає відчуттю тривоги з приводу їжі та покращує метаболізм, щоб легше спалювати жир.

5. Практикуйте помірні вправи

Фізичні вправи - один з найкращих союзників для швидкого схуднення після вагітності.

Однак після пологів, ви не можете відразу ж перейти до сильних фізичних навантажень. Отже, щоб почати включати його в рутину, вправи повинні бути легкими і помірними.

6. Пийте багато води

Жінки, що годують, повинні вживати від 8 до 10 склянок води на день. Ця здорова звичка не тільки допомагає скинути кілограми, але й сприяє виробленню грудного молока.

Намагайтеся вживати його протягом дня і уникайте солодких та стимулюючих напоїв.

7. Грудне вигодовування дитини

Найкращим доповненням для швидкого схуднення після вагітності є грудне вигодовування. Хоча всі згадані звички є важливими в цьому процесі, ця дія приносить користь як здоров’ю вашої дитини, так і вазі, фізичному та психічному стану.

Здорові звички - найкращий спосіб швидко схуднути під час вагітності. Тим не менше, пам’ятайте, що ці процеси можуть різнитися в кожному з них а іноді вони займають більше часу, ніж передбачалося.

Головне - постійно докладати зусиль і насолоджуватися материнством без ускладнень.

  • ВООЗ. (2012). ВООЗ | Здорова їжа. Здорова їжа. https://doi.org/10.3746/jkfn.2014.43.11.1642
  • Рохас Ідальго, Е. (2000). Що таке здорове харчування? Іспанський клінічний журнал. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(00)70553-4
  • Оліварес, С., та Закаріас, І. (2010). Посібник із здорового харчування та харчових потреб дорослого. Зміцнення здоров’я та профілактика неінфекційних хронічних захворювань. https://doi.org/10.1080/13876988.2016.1174410

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Різні типи малого тазу впливають на розвиток пологової діяльності. Почнемо з того, що таз - це сукупність ...

З перших тижнів вагітності груди починають рости, тому зручно починати користуватися ...

Тест на вагітність працює шляхом виявлення гормону хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЧ), який організм виробляє, коли яйцеклітина ...

Багато жінок можуть мати проблеми під час пологів, тому може знадобитися застосовувати різні ...

У дитини є два шляхи виходу у світ: вагінальні або кесареві. Спочатку…

Прийом метформіну під час вагітності - це те, що використовується сьогодні. ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.