Недотримання часу їжі або їжі першого, що ми зустрічаємо, коли ми голодні, призводить до проблем з харчуванням, які часто спричинені тривогою.

уникати

Чи знали ви, що брак їжі протягом довгих годин змушує цукор в організмі знижуватися, що викликає у нас бажання їсти солодкі речі або речі з високою калорійністю? Тут ми ділимося декількома порадами, щоб уникнути тривоги та не потрапити в це замкнене коло.

  1. Поважайте графіки прийому їжі
  2. Уникайте кофеїну
  3. Залишайтеся зволоженим
  4. Ходьба або виконання якоїсь фізичної активності
  5. Уникайте займатися іншими справами під час їжі, наприклад, дивитися телевізор, оскільки це затримує відчуття насичення
  6. Їжте 4 - 5 збалансованих страв на день
  7. Включіть фрукти чи овочі у всі страви
  8. На сніданок вживайте насіння льону в йогурті або молоці
  9. Сплануйте тижневе меню, особливо те, що на вечерю
  10. Не надто захоплюйтесь вечерею, їжте легку їжу

Що їсти, щоб уникнути тривоги?

Ворог тривоги номер один - почуття голоду, скільки разів ти не виходив з дому, не поснідавши, а в обідній час з’ївш перше, що зустрінеш на вулиці?

Для боротьби із занепокоєнням слід вживати продукти, багаті магнієм, які завдяки своїм розслаблюючим властивостям підтримують стабільний пульс, вітаміни комплексу групи В, які беруть участь у утворенні серотоніну, саме тому вони важливі для емоційного та неврологічного здоров’я та триптофану. амінокислотний компонент білків, який допомагає підтримувати рівень серотоніну в організмі.

Тут ми ділимося деякими продуктами, які ви можете споживати, щоб тривога не змусила вас з’їсти перше, що ви знайдете:

  1. Соління
  2. Зневоднені фрукти
  3. Знежирений йогурт
  4. Цільного зерна
  5. Риба
  6. Горіхи (мигдаль, волоські та фундук)
  7. Дієтичний желатин
  8. Овочеві бульйони або супи
  9. Всі види фруктів та овочів
  10. Яйця