Зміст публікації
Ми були в ув'язненні довгі тижні, і жарти, які спочатку ми зробили з приводу зайвих кілограмів, які мав нам принести цей карантин, стали відчутною реальністю. Ми вже бачимо кінець цього обмеження, але це буде повільно, а зміна звичок буде непростою. Ось чому ми хочемо запропонувати вам кілька порад, щоб уникнути зайвої ваги під час утримання.
Експерти кажуть, що в середньому це утримання призведе до перевищення ваги приблизно на чотири кілограми на людину. І це пов’язано не тільки з малорухливим способом життя, до якого нас змусив карантин, але з набагато складнішим емоційним процесом.
Чи знаєте ви, чому в ці дні ви їсте більше?
Є кілька причин, які ведуть до надмірної ваги під час утримання. З одного боку, нудьга змушує нас їсти що завгодно в будь-який час доби і постійно. Але також провести день, готуючи тістечка та печиво, які згодом комусь доведеться їсти. І це не жарт. Якщо на початку ув'язнення туалетний папір був найціннішим продуктом, то зараз це борошно та дріжджі, що летять першими вранці.
Але не все тому, що ми не знаємо, як витрачати час. Невизначеність, породжена поточною ситуацією, в якій ми живемо, змушує нас виділяти менше серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Відсутність цих нейромедіаторів породжує занепокоєння та ненажерливий і некерований апетит, щоб заспокоїти стрес, викликаний ув'язненням.
І це те, що дія їжі спричиняє вивільнення нейромедіаторів, які, як і дофамін, викликають у нас відчуття благополуччя та заспокоєння. Отже, ми їмо більше, щоб задовольнити емоційні потреби, які викликають нас у наші дні.
10 порад, як уникнути зайвої ваги під час обмеження
Сплануйте здоровий щогодинний режим
Дослідження, опубліковане в журналі "Поживні речовини", показало, що різниця між часом прийому їжі та сну у будні та святкові дні безпосередньо пов'язана з ожирінням та надмірною вагою.
План меню на весь тиждень:
Це допоможе нам організувати свій розпорядок дня, зменшити тривожність і поліпшити емоційний баланс. Крім того, це дасть нам уявлення про все, що ми їмо, що дозволить нам збалансувати своє харчування та спланувати наші покупки.
Їжте кожні 3 години
Щоб уникнути великої їжі з тривогою, найкраще їсти три рази на день кожні три години з двома перекусами між прийомами їжі. Різні дослідження показують, що встановлення цього режиму не лише допомагає нам уникнути зайвої ваги під час утримання, але навіть схуднути.
Подрібніть соління
Ну, вони посилюють відчуття ситості і забезпечують мало калорій. Це правда, що ми всі кусаємось, але набір ваги чи не багато разів залежить від того, що ми їмо в ті моменти слабкості.
З’їжте маленьку тарілку, і ви обдурите мозок
Згідно з науковими дослідженнями, існує проміжок часу між тим, коли наш мозок надсилає нам сигнал голоду, і коли наш шлунок почувається ситим. Щоб визначити останнє, наш розум, серед іншого, розглядає, чи порожня тарілка та частка їжі на тарілці. Таким чином, якщо ми використовуємо велику тарілку з достатньою кількістю їжі, у нашого мозку буде відчуття, що він буде голодним. Якщо ми вживаємо однакову кількість їжі в маленькій тарілці, ви думаєте, що їсте більше.
Уникайте прийому їжі для задоволення емоційних потреб
Додайте до свого раціону банани, шпинат, ананас, спаржу ... вони збільшують серотонін, нейромедіатор, який запобігає занепокоєнню та дратівливості.
Їжте продукти з розчинними клітковинами
Щоб задовольнити вас раніше і довше. Крім того, ви покращите кишковий транзит, а разом з ним і ваше самопочуття.
Додати спеції
Час від часу до ваших страв, оскільки це зменшує почуття голоду і допомагає нам уникнути зайвої ваги під час ув'язнення. Але не зловживайте і додайте його до кожного прийому їжі, тому що якщо ви зробите це, воно завжди перестане працювати, і в кінцевому підсумку у вас може виникнути дискомфорт у шлунку.
Спи добре
Сон менше 7 - 8 годин підвищує рівень гормонів, що стимулюють апетит. Тому що багато разів наш мозок плутає втому з голодом.
Фізичні вправи та сонячне світло
Незабаром ми зможемо робити фізичні вправи на відкритому повітрі по одній годині на день. Навіть якщо ви звикли робити свої звички вдома, не втрачайте можливості робити це на вулиці. Сонячне світло активує нас і сприяє виробленню серотоніну, одного з гормонів, що відповідає за самопочуття і, отже, що звільняє нас від тривоги.