Ні дієти, ні їжі на двох. Розкрийте в цій статті ключі до споживання лише потрібних калорій та досягнення помірного набору ваги під час вагітності.
Ні дієти, ні їжі на двох. Досягти a помірний приріст ваги під час вагітності Це непросто, але потрібно спробувати знайти баланс, щоб правильно харчуватися, не перестараючись з калоріями.
Як досягти помірного набору ваги під час вагітності?
Якщо припустити, що кожна вагітність унікальна, якщо ви хочете досягти помірного набору ваги під час вагітності, ви можете почати з прочитання цих 10 порад.
1. Не дотримуйтесь дієти під час вагітності, але не їжте вдвічі більше, ніж слід. В ідеалі ви не повинні набирати більше 10 або 12 кілограмів. Однак якщо ваш індекс маси тіла низький (менше 19,8), ви можете набрати до 18 кілограмів. Якщо, навпаки, він дуже високий (більше 29), рекомендується не досягати 10 кілограмів зайвої ваги під час вагітності.
2. Харчуйтесь здорово, надаючи перевагу фруктам, овочам, горіхам, м’ясу, рибі, молочним продуктам, бобовим, злакам та цільним зернам. М’ясо та рибу краще смажити на грилі, щоб у них не було багато жиру.
3. Їжте 5 разів на день. Краще їсти в невеликих кількостях кілька разів на день, ніж пити. Дві закуски, які ви робите для доповнення трьох основних страв, можуть включати фрукти, йогурт або натуральний сік, трохи цільнозернового хліба з індичкою ... Словом, корисна їжа, яка не має занадто багато калорій.
4. Ви можете поступитися тязі, але не більше одного разу на тиждень, щоб не викликати голку на вазі більше, ніж потрібно.
5. Продовжуйте робити вправи, але пристосовані до вашого стану. Ви можете щодня добре гуляти, робити вправи йоги, дозволені вагітним жінкам, або плавати.
8. Залишайтеся зволоженим. Для цього крім води та молока можна мати натуральні соки або овочеві бульйони.
9. Зменште споживання солі, щоб уникнути затримки рідини.
10. Відпочиньте все, що можете.
Скільки калорій слід з’їдати для помірного набору ваги під час вагітності?
Протягом першого триместру слід зосередитись на дотриманні здорового та збалансованого харчування, але не потрібно збільшувати споживання калорій. В середньому буде від 1800 до 2000 калорій на день.
Саме з другого триместру потрібно збільшувати калорії на 350 на день. Протягом останнього триместру вам доведеться додавати на 100 калорій більше на день, оскільки саме в ці тижні плід набирає більше ваги.
- Перший триместр: від півкіло до півтора кілограма.
- Другий триместр: від 3,5 до 4 кіло.
- Третій триместр: 400 грамів на тиждень.