Обмежувальна дієта підійде саме вам?

Існує багато популярних порад щодо того, який спосіб схуднути найкращий. Звичайно, деякі з них можуть вам зовсім не допомогти, і, мабуть, краще ігнорувати їх.

дієтичних

Де ви берете пораду, як схуднути?

Я хотів би вірити, що це від дієтологів або професіоналів, що займаються схудненням, але я впевнений, що це, мабуть, ні. Існує величезна кількість рекомендацій щодо схуднення, особливо в засобах масової інформації (деякі надійні, інші ні). Або навіть якщо ви знаєте когось, хто схуд, ви, напевно, хочете знати, як це зробити.

Я не кажу, що вам не слід шукати інформацію про дієту - я точно цього не кажу. У цьому випадку цікавість - це дуже гарна річ, адже ви отримуєте багато інформації з кількох джерел, яка може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу.

Але те, що може трапитися, це те, що ви слухаєте кілька порад, поки нарешті не повірите. Але те, що ви щось чули тисячу разів, ще не означає, що це правильна порада, якої слід дотримуватися.

5 популярних дієтичних порад, які ви, мабуть, повинні ігнорувати

Не їжте після 7 вечора (або 8, 9 тощо)

Я мав незліченну кількість дискусій з клієнтами, які наполягали на тому, що проблема їх ваги пов’язана з тим, що вони «їдять пізно, а потім просто сидять вдома і, отже, не спалюють калорій». Звичайно, якщо ви припините їсти через певну годину, ви схуднете. Однак причина в іншому. Якщо ви не звернете уваги на те, скільки калорій ви споживаєте протягом дня (не має значення, скільки часу), ваше тіло збереже їх як жир. Причина, по якій люди худнуть після того, як вони перестають їсти після 7 (8,9), полягає в тому, що вони змінили свою звичку та пропустили деякі вечірні ласощі, які можуть складати кілька сотень калорій.

Не десятки

Ще однією популярною порадою, яку ми повинні ігнорувати, є те, що десятий або оловрант - це погано. Якщо ви насолоджуєтесь поживно збалансованою їжею о 10 годині та оловрантом, ви краще захистите свій голод, а отже, і порції основних страв. Але пам’ятайте, що я писав вище: «збалансована їжа». Причина, чому десятий має таку погану репутацію, полягає в тому, що люди часто плутають його з певними стравами, такими як картопляні чіпси, шоколадні батончики, цукерки, підсолоджені напої тощо. Однак збалансована десятина, яка містить як білки, так і вуглеводи, такі як фруктовий йогурт, індичка з цільнозерновими сухарями, кілька чайних ложок перегною з овочами, для мене є хорошою і здоровою звичкою.

Калорії - це калорії

Це означає, що ви лише обережні, щоб не перевищити свій денний бюджет калорій. Однак ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте і що таке калорії. Пам’ятайте, що це також залежить від того, наскільки повноцінна ваша дієта. Я рекомендую вам витратити цей калорійний бюджет з розумом. Звичайно, можливо, ви схуднете, навіть якщо їсте нездорову їжу, фаст-фуд тощо, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, але ваше тіло та здоров’я можуть постраждати в результаті.

Жир товстіє

Хоча це правда, що жир містить більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи, занадто багато калорій з будь-якого джерела призведе до збільшення ваги. Деякі люди роблять помилку, замінюючи деякі продукти, такі як печиво або морозиво, нежирною версією. Однак у них більша кількість цукрів. Вони заощадять вам або дуже мало, або взагалі не калорій. Так що так, ви набираєте занадто багато жиру, але також отримуєте занадто багато цукру.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанська, веганська, сира (лише сира їжа) або безглютенова дієта

Дуже обмежувальна дієта. Особливо той, який сильно відрізняється від вашого звичайного харчування, може призвести до тимчасової втрати ваги. Але якщо така дієта незбалансована і тому нежиттєздатна, у чому сенс? Недостатня кількість вуглеводів призведе до того, що у вас не вистачить енергії для активного способу життя. Вегетаріанська або веганська дієта, навіть якщо це здається здоровою, все одно може бути багата жиром, цукром і калоріями. Також не слід вважати, що безглютенова дієта - це надійний спосіб схуднути. З такою кількістю безглютенового хліба, сухарів, круп і макаронних виробів (не кажучи вже про безглютенові торти, печиво та інші загрози), уникнути клейковини не так вже й складно, але може бути важче уникнути надлишку калорій.