Насправді, якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, це могло бути через те, що ви не їли достатньо, а точніше, тому, що не їли правильну їжу.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви введете у свій раціон кілька, або в ідеалі всі перелічені нижче продукти, ваш голод зменшиться, і ви не будете страждати від голоду соплями.

1. Їжте жир, щоб спалити жир!

Це може бути дивно, але для того, щоб спалювати жир, ми повинні споживати “хороші” жири. Їжа, що містить «здоровий жир», тобто з високим вмістом олій омега-3 та омега-6, пришвидшує жировий обмін. Відповідно до запропонованого регулювання, 25% щоденного споживання енергії повинно покриватися жирами. На вечерю підсмажте 12 мигдалів або 6 бразильських горіхів і посипте скибочкою лосося, смаженою на грилі. Це джерело енергії забезпечує вам найбільш стабільне джерело енергії, і ви продовжуватимете відчувати себе ситим.

себе

2. Посипте корицею!

Кориця має давню історію як лікування, так і приправ. Ціна кориці раніше конкурувала з ціною золота. Експерти стверджують, що щіпка кориці на день допомагає запобігти стрибкам інсуліну після їжі і змушує тіло спалювати жир, а не накопичувати його. Він посилює кровообіг, тому його навіть можна використовувати в боротьбі з застудою завдяки своєму зігріваючому ефекту. Можна посипати його млинцями, сметаною, йогуртом.

Каша має низький глікемічний індекс, тому вона повільно виділяє енергію, допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримує відчуття ситості. Їжа з низьким глікемічним індексом містить повільно всмоктуються вуглеводи, що викликає тривале відчуття ситості. У вівсі містяться також розчинні та нерозчинні волокна. Розчинна клітковина допомагає виводити холестерин, а нерозчинна клітковина позитивно впливає на травлення. 50 г вівса, звареного в 3 дл води на сніданок, триває до обіду з бананом та йогуртовим смузі.

4. Виробляти з грибами!

Гриби містять хром, який у свою чергу пригнічує рівень цукру в крові та регулює апетит. Не соромтеся додавати гриби в омлет, макарони болоньєзе або навіть сирі для салатів.

5. Хай живуть ягоди!

Малина та полуниця насичені вітаміном С і науково доведено, що вони збільшують спалювання жиру на 30% під час тренувань.

6. Клітковина на зворотному волокні

Клітковина регулює рівень цукру в крові, тим самим стримуючи апетит, і ми згодом голодуємо. Щодня їжте овочі, багаті клітковиною, коричневий рис, груші.

7. Гвоздика апельсина

У м’якоті апельсина є жироспалюючі флавони. Дослідження показали, що організм багатьох флавонозних споживачів важче накопичує жир. Ми можемо з’їсти його на перекус, ми можемо зробити з цього наш гарячий курячий салат смак насі або цитрусових.

Гірчиця, хоча мало хто знає, зберігає куркуму. Це зробить його жовтим. Але що більш важливо, це уповільнює ріст жирової тканини. Це надає їжі вишуканого смаку та чудово підходить до курки та овочів.

9. Пісне біле м’ясо, яйця та риба

Що спільного у них? Вони є повноцінними джерелами білка, тобто забезпечують усі необхідні амінокислоти і творять чудеса, якщо ми хочемо схуднути. Такі нежирні джерела білка насправді кидають ваш метаболізм після їжі, насичують, перетравлюють більше часу та допомагають нарощувати м’язи під час тренувань. І ми знаємо, що більше м’язів споживає більше енергії. Звучить добре, правильно?

10. Фантастичний грейпфрут

Цей смачний фрукт забезпечує нам низький вміст калорій, низький вміст натрію, а також багато-багато ферментів, що спалюють жир. Містить багато води, щоб допомогти лімфатичній циркуляції, детоксифікувати, згладити шкіру та запобігти накопиченню рідини.

(Джерело: Керолайн Пірс, майстер-тренер Power Plate)