харчування

Дієта під час вагітності відіграє дуже важливу роль як для здоров'я матері, так і для дитини, яка вже в дорозі, тому вона завжди повинна бути відповідною.

Вагітність - це період із особливими харчовими потребами, не лише тому, що це пов’язано зі змінами в організмі жінки, а тому, що це є ключовим фактором для розвитку плода.

Проблема в тому, що навколо нього існувало багато міфів, наприклад, «їсти за двох». Хоча необхідно забезпечити адекватне засвоєння поживних речовин, не ви не повинні впасти в надлишок.

Хороша дієта під час вагітності - це така, що містить різноманітні інгредієнти, які мають високу харчову якість, достатньою кількістю.

Як його оформити? Що потрібно враховувати? Якщо ви все-таки не вирішите ці питання, запишіть наступні 8 основних порад.

1. Правильна дієта під час вагітності: дбайте про якість, а не про кількість

Період вагітності не найдоцільніший для спроб схуднути, тим більше їсти за двох. Хоча важливо намагатися підтримувати здорову вагу, мова не йде про прийняття низькокалорійної дієти.

Щоб скласти адекватний план дієти, важливо враховувати вагу та стан здоров'я матері. Відтоді, для оптимального харчування вибираються відповідні продукти та страви.

Загалом, рекомендується базувати свій раціон на:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільного зерна
  • Нежирне м’ясо
  • Бобові та горіхи
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру

2. Розділіть порції

Одним із ключів до правильного харчування під час вагітності є знання, як розділити порції їжі, щоб зробити кілька страв на день. Як би там не було, замість 3 чи 4 великих прийомів їжі, найкраще готувати 5 або 6 невеликих порцій.

  • Таким чином, сприяє процесу травлення, і, до речі, типовий набряк, що викликає тяжкість в організмі, зменшується.

3. Поживні речовини, які не можуть бути відсутніми

Усі групи харчування мають важливе значення для матері та дитини. Однак деякі поживні речовини є більш актуальними, оскільки втручатися більш безпосередньо в правильний розвиток плода.

Ідеальним для правильного харчування під час вагітності є збільшення джерел:

4. Збільште споживання рідини

Належне зволоження має багато переваг під час вагітності. Вода та інші корисні напої сприяють контролю типових проблем цього етапу: запор, повільне травлення або затримка рідини.

  • Ви повинні споживати близько 2 або 3 літрів рідини на день, яка не містить цукру та алкоголю.
  • Допустимо пити просту воду, настої або натуральні соки.

5. Спосіб приготування

Добре приготуйте їжу і помийте овочі перед приготуванням є ключовим фактором для не страждання хворобами через забруднення бактеріями.

Так само важливо використовувати легкий спосіб приготування, при якому не потрібно використовувати додатковий жир (смаження).

  • Найкраще готувати на пару, смаженому на грилі або запеченому.
  • У разі використання олій вибирайте здорові альтернативи, такі як оливкова олія, ріпак (ріпак або соняшник).

6. Їжте синю рибу

Жирна риба - одна з найкорисніших страв для вагітних. Містить велику кількість жирних кислот омега-3 і є основним джерелом білків з високою біологічною цінністю.

7. Обмежте деякі продукти

Хоча деякі продукти містять корисні речовини для вашої дитини, інші наповнені речовинами, які можуть завдати шкоди вам обом.

Хоча вони не викликають проблем при спорадичному харчуванні, їх регулярний прийом може спричинити проблеми з масою тіла та здоров’ям плода.

  • Вживання нездорової їжі, солодощів та алкогольних напоїв у раціоні не рекомендується під час вагітності.
  • Також доречно обмежити споживання кави, настоїв та безалкогольних напоїв.

8. Замініть сіль приправами

Є багато корисних спецій і приправ, які можуть замінити сіль у рецептах вагітності. Хоча в мінімальних дозах ця речовина не створює проблем, найкраще обмежити її, щоб уникнути затримки рідини.

  • У м’ясах, супах і салатах його можна замінити корисними травами та спеціями, такими як орегано, чебрець або перець.
  • Інший варіант - зробити заправку з лимоном або оцтом.

Вас турбує правильне харчування під час вагітності? Хіба ви не вмієте добре харчуватися? Окрім дотримання цих основних порад, проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас якісь особливі вимоги.