Сьогодні ми розповімо вам, як знайти найкращу дієту. Як тільки ви дізнаєтесь, як визначити, чи дієта для схуднення є здоровою, для вибору вам знадобиться така, яка відповідає вашому власному стилю життя та відповідає тому, як ви любите їсти, і фізичним вправам, які ви робите.
Також важливо вибрати дієту, яка не залишатиме вас голодним. Шукайте плани, які рекламують продукти з високим вмістом води та багато клітковини, такі як супи, фрукти та овочі. Ці продукти наповнюють вас і зменшують пристрасть до їжі, щоб допомогти вам дотримуватися плану дієти, не відчуваючи себе позбавленим.
Вибираючи з такої кількості дієт для схуднення, як ви вирішите?
Як знайти найкращу дієту
1. Чи відповідає це моєму стилю харчування?
Якщо план передбачає шість прийомів їжі на день, і ви боретеся з’їсти два, швидше за все, ви не будете дотримуватися дієти, хоч би якою вона була здоровою. Знайдіть дієту, яка відповідає тому, як ви любите їсти, і запитайте себе:
Чи можу я пристосувати цю дієту до свого соціального життя?
Чи є у вас фокус на сім’ї, за яким можуть стежити всі домочадці?
Потрібна спеціальна підготовка та приготування їжі?
Чи можу я додати закуски до рекомендованої кількості прийомів їжі?
2. Чи відповідає це моєму рівню вправ?
Деякі плани спонукають до великих фізичних вправ, тоді як з іншими вам просто потрібно рухатися. Якщо ви малорухливі, плани, що передбачають години в тренажерному залі, можуть здатися хорошими, але насправді вони триватимуть недовго. Виберіть програму, яка містить компонент вправ, який ви можете робити регулярно і рухатися повільно. Знайдіть план, який заохочує до фізичних навантажень, які вам подобаються, і який можна здійснити, будь то танці, садівництво, прогулянки або просто прибирання будинку.
3. Чи можу я жити з нею вічно?
Розглядаючи будь-яку дієту, запитайте себе: "Це щось, що я був би готовий робити щодня протягом усього життя?" Якщо ні, то не турбуйтеся, адже як тільки ви повернетесь до того, що робили раніше, вага теж повернеться, кажуть експерти.
4. Чи включає вона продукти, які мені подобаються, які я можу приготувати і які я можу купити?
Є продукти або напої, які вам пропонується їсти в поєднанні або в кількостях, які не є реалістичними на тривалий термін. Деякі плани передбачають заміну їжі напоями, які можуть працювати для деяких людей, але інші, можливо, воліють їсти їжу, а не пити.
Плани, що передбачають незвичну їжу або години роботи на кухні, можуть спрацювати для когось, хто має багато часу та грошей, але не для всіх.
5. Як швидко я можу схуднути?
0,45 кг жиру дорівнює 3500 калоріям, тому вам потрібно спалити багато калорій, щоб зменшити жир. Швидка втрата ваги, як правило, більше втрати рідини, ніж втрата жиру.
Втрата ваги може бути особливо різкою при дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів, оскільки ваше тіло відмовляється від води, коли змушене використовувати інші джерела палива.
Хоча вам може знадобитися швидко схуднути, експерти сходяться на думці, що найкраще рухатись повільно і стабільно. Безпечне та ефективне середнє значення для схуднення становить від 0,45 до 0,9 кг на тиждень, і найкращий спосіб досягти цього - спалюючи приблизно 500 калорій на день більше вправ, ніж ви споживаєте як їжу.
6. Чи стосується це моїх шкідливих звичок?
Найкращий план схуднення - той, який не змусить вас почувати себе на дієті. Перехід на «дієту» може створити одержимість їжею, посилити тривожність і призвести до розчарування.
Знайдіть план, який допоможе вам розпізнати звички, яких можна уникати, поки не досягнете здорової ваги. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора або після ночі в барі, або регулярно після закінчення їжі дітей, спробуйте позбутися цих звичок.
7. Чи могли б ви дозволити мені мої улюблені страви?
У деяких планах є довгі списки продуктів, що забороняються, і мало місця для індульгенції. Для деяких людей відмова в певних продуктах харчування може спричинити тягу та запої. Для інших вони вважають, що насправді вони роблять краще, якщо усувають "тригери" та продукти, що викликають запої.
Якщо ви не можете терпіти думки прожити без келиха вина під час вечері або епізодичного десерту, вам доведеться знайти план, який дозволяє невеликі їх порції. Якщо ви той тип, котрий не може зупинитись за келихом, перекусивши чи дев’ят десертом, суворіші плани можуть бути саме тим, що вам потрібно.
8. Чи потрібні невеликі, поступові зміни?
Деякі програми вимагають суттєвих змін, а інші просувають "концепцію дитячого кроку", тим більш поступові зміни. Зміни важкі, і чим більше вам доведеться змінюватися, тим складніше буде. Шукайте план, який повільно змінює ваші харчові та фізичні вправи, якщо ви не готові до справжнього випробування.
9. Чи потрібні харчові добавки, засоби для очищення або детоксикації?
Вам не потрібні добавки для схуднення, оскільки здоровий план схуднення повинен забезпечувати всі поживні речовини, необхідні вам через їжу. Якщо вас це турбує, щоденна полівітаміно-мінеральна добавка може запропонувати "страховку".
Крім того, немає жодних наукових доказів того, що препарати для очищення або детоксикації пропонують будь-яку перевагу для схуднення - або будь-яку іншу користь з цього приводу.
10. Чи хочу я структурований план або той, який є більш гнучким?
Деякі люди віддають перевагу дієтичному плану, який вимагає певної їжі та розмірів порцій, щоб допомогти їм не відставати. Інші люблять гнучкість у виборі їжі самостійно. Поки дієта включає різноманітну здорову їжу, таку як фрукти, овочі, квасоля, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти та нежирний білок, це може спрацювати.
Тільки переконайтеся, що дієта передбачає достатню кількість їжі та калорій, щоб голод не підірвав ваших зусиль для схуднення. Коли калорії нижче 1200 для жінок або 1500 для чоловіків, це може викликати у вас запаморочення, дратівливість і досить сум, оскільки ваше тіло потребує цих мінімальних кількостей, які добре працюють.
Складайте плани самі
Правда полягає в тому, що, хоча це може бути корисно для деяких людей, їм насправді не потрібна книга про дієти чи програма для успішного схуднення. Ви можете зробити це самостійно, але, можливо, ви захочете проконсультуватися з одним із наших зареєстрованих дієтологів, щоб допомогти скласти план, адаптований до ваших потреб.