детоксикаційна

Що ми повинні їсти, щоб боротися з «ефектом повітряної кулі» і повернути форму? Експерти відповідають.

Так, швидше за все різдвяні випивки та надмірності залишили вам кілька зайвих кілограмів (від половини до 3, згідно з дослідженнями) та неприємне відчуття здуття живота. У ньому є засіб! Хоча не все йде: "Вам потрібно втікати від диво-дієт", - попереджає він Соня Цибріан, Спеціаліст з питань харчування MediQuo, який виступає за прийняття "здорових звичок".

Такої ж думки дотримуються дієтологи Центру Лола Сопеня, які також радять віддавати себе в руки професіонала, щоб відновити не тільки ідеальний розмір, але і оптимальний стан здоров’я ":" Завжди необхідно зробити глобальне поліпшення дієти і намагайтеся зберігати хороші звички до уникайте ефекту гармошки", реферат.

Між усім, що вони нам надають поради та ідеальна дієта повернутися до ваги здоровим способом.

1. Пийте багато води

Чому? Вживання води між прийомами їжі, а також до і після їжі допомагає травленню, запобігає запорам і допомагає виводити рідину. Але скільки? "Близько восьми склянок", вказують із центру Лола Сопеня. З MediQuo вони нагадують нам, що ми також можемо споживати його у вигляді настоїв (зелений чай, червоний чай або хвощ найбільш підходящі).

2. Фрукти, овочі та зелень

Ми повинні включати їх у свій раціон щодня і намагатися зробити його «максимально природним». Покладаючись на свіжу їжу (а краще «сезонну»), ми отримуємо перевагу внеску вітамінів, мінералів, макроелементів та клітковини, необхідних для нормального функціонування нашого організму. До речі, фрукти краще брати цілі, а не в соку.

3. Їжте домашню їжу

Важливо "планувати, що ми будемо їсти щодня, і завжди використовувати свіжі продукти, приготовані вдома", пояснюють фахівці. Приготування їжі повинно бути якомога простішим (залізо, на пару або приготоване), з невеликою кількістю олії (завжди оливкової) і в достатній кількості, щоб задовольнити себе без надмірностей.

4. П’ятиразове харчування

Не обов’язково пропускати їжу, як післяобідні перекуси, або їсти щось середнього ранку. Фрукти, кілька горіхів (4-6 волоських або мигдалю) або 1 знежирений йогурт - ідеальні варіанти для цих моментів. Це допоможе нам залишатися ситими і не переїдати під час наступного прийому їжі, пояснює Сібріан.

5. Заборонені продукти

Так, їх досить багато. Примітка: необхідно виключити споживання солодких/підсолоджених або алкогольних напоїв, а також закусок, промислової випічки, жирних ковбас, смажених, побитих, панірованих та всіх тих промислових продуктів, що містять велику кількість цукрів, жирів, добавок і консерванти в його складі. Звичайно, солодощі, які залишились у нас від Різдва, також потрапляють до цієї категорії. "Цими заходами ми уникаємо перевантажень печінки через вживання алкоголю та надмірно жирної їжі, а також захищаємо підшлункову залозу від надлишку простих цукрів", - пояснюють у центрі Лола Сопеня.

6. Різноманітна дієта.

Багата і різноманітна дієта є найкращим протиотрутою від нудьги, яка багато разів призводить до відмови від дієти, попереджають ті ж фахівці.

7. Фізичні вправи

Якщо в період детоксикації ми додаємо щоденні фізичні вправи, пристосовані до кожного з них, такі як хороша прогулянка, "ефект буде набагато позитивнішим", - говорить Цибріан, який також радить "уникати тютюну".

Дієта:

Фахівець MediQuo також уточнює, що має включати наша детоксикаційна дієта:

Сніданок:

Для початку дня найкраще поснідати зі свіжими фруктами, крупами (цільнозернові тости з оливковою олією або вівсяним вівсом) та молочними продуктами. Якщо ви п'єте каву або настої, краще залиште цукор.

Харчування:

В обідній час ми повинні пам’ятати, що ми завжди повинні включати овочі (рекомендується їсти сирі овочі принаймні один раз на день, наприклад, салат), бажано цілі вуглеводи (макарони, рис, хліб, бобові ...) та рослинний білок або тварина. На десерт ідеально підходить фрукт.

Вечеря:

На вечерю ми також будемо мати овочі та білки, з меншою порцією вуглеводів, ніж опівдні. Салат або кілька овочів на пару з рибою, грилем індички або курки, або омлет, і шматок цільнозернового хліба на 2 пальці ідеально підходять перед сном.